Nasveti o tem, kako narediti neumne stvari, da bi začeli svojo socialno anksioznost
Si kdaj pomislil, da bi bilo dobro, da bi se sramovali zaradi namena? Ta praksa, znana tudi kot "konstruktivna sramota", je podobna izvedbi izpostavljenosti v kognitivno-vedenjskem zdravljenju (CBT) .
Ideja je, da z delom, ki ga namerno odkrijete neprijetno, se boste naučili, da lahko v teh situacijah ravnate s svojimi občutki.
Ukrepi za dokončanje te vaje so precej preprosti, čeprav jih je mogoče storiti, preden začnete:
- Izberite situacijo, v kateri želite vaditi.
- Pojdi v pravi okvir uma.
- Dokončajte akcijo, ki vam je neprijetno.
Čeprav ta proces ni enostaven, je vredno narediti, da spremenite način, kako zaznavate situacije.
Ne pozabite, da je ključ, da se ne pridržite za morebitne zadrege, ampak pozdravljate občutke ponižanja. Vaš cilj je, da se osramotite, kar je nasprotje tistega, kar verjetno počnete vsak dan. To je premik v mislih, ki vam bo pomagal prenehati razmišljati o situacijah v tako črno-belem smislu. Morda boste ugotovili, da na koncu sploh ne boste postali nerodni ali da drugi res niti ne bodo opazili, kaj počnete. Ne boste vedeli, dokler ne poskusite!
Ko izvajate te naloge, se prepričajte, da imate pozitiven in odprt okvir.
Nasmehnite se, se smejte sebi in se sprostite. Morda je lažje reči kot storiti, ampak sčasoma bo prišel naravno. Še bolje, vadite te vaje z drugimi, ki so socialno zaskrbljeni . Naredite skupinski napor, ki je všeč, kar se lahko dogaja pri "izletih" med skupinsko terapijo .
Spodaj je seznam potencialnih elementov za vaš seznam "konstruktivne zadrege".
Seveda je veliko stvari, ki bi jih lahko dodali, kar bi bilo bolj specifično za vaše strahove. Tako kot pri izpostavljenosti, izberite lažje, ki jih boste najprej naredili, in zgradite težje.
Morda boste čutili, da je del teh stvari izguba vašega časa in časa tistih okoli vas. To je vredu! Ne pozabite, da vaš cilj ni pridobiti nekaj, da bi naredili dejansko nalogo, temveč iskati ta občutek zadrege in biti v redu s tem dogaja.
Seznam potencialnih načinov, kako se lahko osramočite
- Pretvarjaj se, da ima kašelj.
- Nosite modno obleko v priložnostni priložnosti.
- Narišite čudovito skico in vprašajte ljudi, kaj mislijo.
- Pošljite nekoga na napačno vrsto čestitke za priložnost.
- Pretvarjaj se, da pozabiš svojo telefonsko številko, ko nekdo prosi.
- Nosite čevlje na napačne noge.
- Sedite na napačnem sedežu na letalu.
- Vprašajte, kje je smeti v restavraciji, ko stojite poleg nje.
- Pokličite restavracijo in naročite, da naročite hrano, za katero ne služijo.
- Pojdite v film, ko se je že začel.
- Plačajte za postavko z napačno valuto.
- Naredite kolovoz v parku.
- Pripravite se na potovanje.
- Pokličite nekoga po napačnem imenu.
- Vprašajte telemarketerja, če ga lahko pokličete nazaj.
- Poskusite kupiti filmske vstopnice za film, ki se ne igra.
- Pijte svojo pijačo v domači restavraciji.
- Na dvigalu se obrnite in se obrnite k vsem, namesto da se veselite.
- Pustite hišo hrano na obrazu.
- Če ste študent, vprašajte vprašanje v razredu, ki se ga bojite vprašati, ker lahko izgledate neumen.
- Vzporedni park, če veste, da zadržujete promet.
- Na bankomatu vzemite res dolgo časa in se pogovorite s seboj.
- Bodite neprijeten element do izplačila brez cenovne oznake.
- Pojdite v restavracijo na rojstni dan, kjer veste, da vam bodo peli. Povej jim, da je tvoj rojstni dan.
- Prekinite ulico namesto hoje.
- Odpustite med namenskim govorom.
- Naredite svoje roke tresenje, če nekaj podpisate.
- Naročite si grdi obrok, kot so špageti na dan.
Beseda iz
Medtem ko se te naloge zdijo nepremostljive, lahko sčasoma opazite, da se je strah pred najhujšim dogajanjem zmanjšal. Aktivno iskanje zadrego je lahko dokaj osvobojen, če si preživel svoje življenje, da bi ga izognili. Vendar, če poskusite in ne boste dokončali nobene od teh nalog, bi lahko bilo, da je vaša tesnoba še vedno huda. Razmislite o posvetovanju s svojim zdravnikom o možnostih, da se vaša anksioznost pod nadzorom.
> Vir:
> Scott Young. Zgradba zaupanja s konstruktivno neprijetnostjo.