Nasveti za razvoj zunanjega poudarka in zmanjšanje socialne anksioznosti
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , je eden od ključev za premagovanje simptomov, da se naučite, kako biti bolj samozavesten in manj kritičen do sebe. Ko ste samozavedeni, ne samo, da vaše simptome tesnobe poslabšate, vendar vam otežuje, da se zavedate, kaj se dogaja okoli vas. To lahko povzroči, da mislite, da vas drugi ljudje negativno ocenjujejo; v resnici verjetno sploh niso pozorni.
Psihologi so temu pojavu dali ime: učinek "reflektorja" . Čeprav se zdi, da so vse oči na vas, ljudje verjetno le opazijo približno 50% tega, kar mislite. Torej, preveč zamišljaš za približno polovico.
Preprosto je razumeti, da je vaša samozavestna slabša socialna anksioznost; je druga naloga, da naredimo spremembo in postanemo bolj usmerjena navzven. Dejansko je eden od protistrupov za samozavedanje, da usmerite pozornost navzven, namesto navznoter. Spodaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali na poti, da postanete manj samozavestni.
Kaj te ima nazaj?
Morda vam je nekaj sprememb v cestnem prometu, da ste se vrnili od spremembe. Morda mislite, da je preveč strašljivo, da se osredotočite na zunanji svet. Morda je psihično naporno, da nadaljujete s pogovori.
Kot alternativo pretehtajte, kakšne koristi bi lahko imeli, če bi bili bolj samozavestni.
Biti samozavesten je le slabša vaša anksioznost in osredotočanje na mnenja drugih lahko omeji vašo kakovost življenja. Lažje je biti sami in biti spontan, če niste osredotočeni na urejanje sebe. Naučiti se moraš izgubiti sebe, da postaneš tisti, ki si resnično.
Ustvarite pomanjkljivosti, da bi bili samozavedni
Eno od največjih problemov s samozavedanjem je težave s točno branjem situacij.
Morda se spomnite manj podrobnosti o situacijah, v katerih ste dobro delali, in se osredotočite na svoje rahle napake ali napake. Drugim ljudem lahko ocenite, da so izjemno dobri pogovori, če gre za pretiravanje. To lahko povzroči, da analizirate vse, kar se dogaja okoli vas, ki vas ovirajo, da se sprostite in se dobro zabavate.
Razviti zunanji poudarek
Najprej bo težko razviti usmeritev navzven, še posebej, če ste že dolgo uporabljali samopomoč kot varnostno strategijo . Da bi naredili stikalo, poskušajte postati radovedni o drugih ljudeh kot cilju zunaj opazovalca. Cilj ni posnemati vedenja, temveč preprosto, da se bolj zavedamo, kaj izmenjave resnično še naprej. Pazi, kaj počnejo drugi, poslušajte, kaj pravijo in odkrito razmišljajo o razmerah. Bodite objektivni, ko opazujete situacijo z zunanje perspektive. Če imate težave, si dodelite nalogo, da se naučite nekaj o osebi.
Izobraževanje v praksi
Eden od načinov za razvoj nadzora nad vašim poudarkom je, da se naučite preusmeriti med navzven in navzven usmerjenost ter opaziti razlike med obema. Naslednjič, ko ste v opazovalni situaciji (kot je vožnja z avtobusom), najprej se osredotočite na sebe.
Naredite to približno pet minut in opazite, kako se počutite. Nato preklopite in poskusite opazovati vse ostale in kako se pojavijo. Poskusite z njimi govoriti, če se zdi primerno.
Nato opazite, kako ste se počutili in kaj ste vzeli. Cilj tega poskusa je, da se bolj zavedate, kje ste usmerjeni pozornost, kako jo nadzirati in kako se počutite. Ko pridobite prakso, poskusite zamenjati perspektive med pogovorom z nekom in opazovati razlike.
Uresničite druge ne skrbite
Če začnete spuščati sebe ali se počutiti, kot da je usmerjanje vašega poudarka navzven preveč nevarno, ne pozabite, da je v širši sliki napaka ali odhiteti kot nerodno, ni konec sveta.
Odnosi k spremembi perspektive
Ko ste samozavestni, verjetno postanete napeti in zelo malo poveste. Ko usmerite pozornost navzven, poskusite nekaj vedenj, ki vas spodbujajo, da se izognete negativnemu ciklu samo-pozornosti; nasmehni se na druge in govori! Ko ste pozitivni, srečni in govorite, je težko misliti negativne misli o sebi. Če ste v dvomih, sprašujete, ali ljudje sprašujejo o sebi, na primer o svojih strasti ali njihovih hišnih ljubljenčkih, je odličen način za zlom ledu in ljudi, ki se počutijo cenjeni. Spominjali se boste kot očarljivega in laskavega, ne družbeno nerodnega.
Učite se od igralcev
Delujoči trenerji vam bodo povedali, da je pot do prepričljive predstave dvakrat vse. Majhne kretnje naredijo si nerodno, medtem ko velika prizadevanja izzovejo zaupanje. Čeprav se vam zdi, da je najprej nasprotno intuitivno, če želite, da bi se vam zmanjkalo pozornosti, bodite bolj veličastni. V mislih, da je "lik", ki je pripravljen in družaben, vam lahko pomagate pri olajšanju vloge, ki interagira v socialnih situacijah.
Preberite, kdaj iskati pomoč
Ti predlogi vam lahko pomagajo, da postanete manj samozavestni, vendar če ugotovite, da vas socialna anksioznost preprečuje, da uživate v aktivnostih ali se srečujete s prijatelji, je morda čas, da se pogovorite s terapevtom . Socialna anksioznost je motnja, ki jo je mogoče zdraviti, in celovit načrt zdravljenja vam lahko pomaga pri uživanju višje kakovosti življenja.
Viri:
Beck, M. Zdravilo za samozavedanje.
Butler, G. (2008). Premagovanje socialne anksioznosti in stidljivosti. New York: Osnovne knjige.