Ljudje, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje (SAD), se pogosto vključujejo v "varnostno vedenje". To so tiste stvari, ki jih delate, da bi se izognili sramu pred drugimi. Čeprav se zdi, da to počne, pomaga pri zmanjševanju vaše anksioznosti, na dolgi rok pa to, kar počnete, dejansko ohranja vaš strah. Če menite, da lahko preživite le, če govorite, če nikoli ne pogledate v občinstvo, se boste vedno bali javnega govora .
Za ljudi z EUL so varnostna vedenja namenjena nadzoru ali omejevanju izkušenj v situacijah in obvladovanju občutkov tesnobe. Če niste prepričani, ali se vključite v katero od teh vrst vedenj, razmislite o tem, kako se obnašate, ko ste v socialnih ali storitvenih okoliščinah. Ali delate stvari drugače kot ko ste sami?
Morda med govorjenjem z drugimi govorite zelo tiho ali pokrivate roko z usti. Morda boste vadili, kar boste povedali, ker se bojite, da bi prišlo na napačen način. Prav tako se lahko izognete očesnemu stiku in držite si roke izven pogleda, da se drugi ne bodo mogli treseti . Vse to vedenje je zasnovano tako, da poskušate prikriti vašo anksioznost.
Si kdaj videl, da ne slediš pogovorom okoli sebe? Če je tako, se lahko ločite od pogovora kot načina, kako ostati varen. Sanjarjenje je način, da ostaneš "znotraj tvoje glave" in ne v resnici sodeluješ v tem, kar se dogaja okoli tebe.
Čeprav se boste morda počutili manj zaskrbljeni, če se prenehate sanjariti in začnete ukvarjati, se bo anksioznost vrnila. To vedenje je le rešitev pomoči za večjo težavo.
Varnostno vedenje je lahko tudi sam po sebi škodljivo. Nekateri ljudje z motnjo v socialni anksioznosti lahko uporabljajo alkohol ali droge kot način za soočanje s socialnimi situacijami.
Sčasoma se lahko občasna uporaba alkohola spremeni v popolno alkoholizem . Te vrste varnostnih vedenj ne vzdržujejo in podaljšujejo anksioznosti, ampak lahko povzročijo resne negativne učinke.
Varnostno vedenje in izogibanje
Varnostno vedenje je lahko še bolj subtilno od zgoraj navedenih. Morda ste razvili preprost podpis, da ljudje ne bodo videli vašega rokovanja, ko se prijavite pred njimi. Morda se boste izogibali novim stvarem zaradi strahu pred zadrego, če boste naredili napake ali ne morete premisliti pred drugimi ljudmi. Nekateri ljudje z ZDA so še skrbni, ko zapustijo svoje domove, da ne bi naleteli na sosede in se morajo pogovarjati.
Problem pri varnostnem vedenju je, da vzdržujejo tesnobo. Verjamete, da je edini razlog, da preživite situacije, da so ukrepi, ki jih sprejmete za nadzor nad vašo anksioznostjo. Ključ do pridobitve resničnega nadzora je, da se izpostavite situacijam brez uporabe vašega varnostnega vedenja in opazujte rezultat. Sčasoma se boste zavedali, da lahko pridete brez vedenja na te posebne načine. Ta vrsta izpostavljenosti je najbolje izvajati kot del strokovnega programa zdravljenja s terapevtom.
Viri:
Antony, MM, Stein, MB. Priročnik Oxford o anksioznosti in s tem povezanih motenj. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitivno vedenjsko zdravljenje za socialno anksiozno motnjo. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Boleče strašen. New York: St Martin's Press; 2003.