Jeza sam po sebi ni nujno problem. Jeza je lahko zdrava, saj nas ne more samo opozoriti na vprašanja, ki jih bomo morda morali spremeniti v naših življenjih, temveč nas lahko tudi motivirajo, da te spremembe naredimo.
Povezave med jezo in stresom
Ko se počutimo preveč poudarjeni, lahko postanemo bolj nagnjeni k besu, v tem stanju pa lahko postanejo jeza in stres težje upravljati.
Ko se sprožijo borbe ali odzivi na letalo in zaradi tega se fiziološko vzbudimo, se bomo lahko lažje razjezili. Tukaj je nekaj razlogov za to:
- Kadar je poudarjeno, lahko pogosteje zaznavamo situacijo kot grožnjo in to lahko lažje sproži jezo.
- Ko se sprožijo borbe ali odzivi na letenje, ne smemo razmišljati tako jasno ali racionalno, zaradi česar se lahko počutimo manj sposobne spopasti.
- Kadar fiziološko vzbuja odziv telesa na stres, se lahko čustva hitreje pregreje, kar lahko vodi do hitrega obnašanja.
- Dejavniki, ki prispevajo k stresu, kot so grožnje za družbeni položaj, čustveno dobro počutje ali preveč zahtev, lahko povzročijo tudi jezo.
- Jeza in stres se lahko podajata drug od drugega, kjer se lahko ob stresu lažje razjezimo, slabe reakcije na jezo pa lahko ustvarijo več stresa.
Izzivi, ki izhajajo iz slabega upravljanja jeza
Kot slabo vodeni stres, je jeza, ki se ne zdravi na zdrav način, ne samo neudobna, temveč celo škodljiva za zdravje in osebno življenje.
To lahko seveda pripelje do večjih stresov in jeza. Upoštevajte naslednje raziskave o jezo:
- Ena študija s šole za medicinske sestre Univerze v Washingtonu je preučevala težave z jezo pri možganih in ženah. Raziskovalci so navedli prejšnje dokaze, da so težave z bolečino in depresivni simptomi povezani z vsemi glavnimi vzroki smrti, vendar so ugotovili, da so ženske izrecno našli večjo povezanost med jezo in simptomi depresije, medtem ko so moški običajno preizkušali povezavo med jezo in zdravstvenimi težavami.
- Po študiji z univerze Ohio State, tisti, ki so imeli manj nadzora nad svojo jeze, so se počasi zdravili z ranami. Raziskovalci so prejeli mehurji pri 98 udeležencih in ugotovili, da so po 8 dneh tisti, ki so imeli manj nadzora nad svojo jezo, prav tako počasnejši zdravilci. Poleg tega so ti udeleženci imeli v svojem sistemu tudi bolj kortizol (stresni hormon), kar kaže na to, da jih je težko izpostavljati tudi v težkih situacijah.
- Druga študija s Harvardove šole za javno zdravje je preučevala sovražnost pri moških in ugotovila, da tisti z višjimi stopnjami sovražnosti niso imeli le slabšega pljučnega delovanja (težave z dihanjem), temveč so imeli višje stopnje upada, ko so se starali.
- Raziskave z otroki in mladostniki kažejo, da je upravljanje jeze pomembno tudi za mlajše. Ugotovitve so pokazale, da so mladi, ki se neustrezno soočijo z jezo, večje tveganje za medosebne odnose, ki jih povzročajo težave. Tudi njihovo zdravje je ogroženo; tisti, ki se slabo soočijo z jezo, imajo več negativnih rezultatov pri duševnem in splošnem zdravju. To poudarja dejstvo, da je upravljanje jezike pomembna spretnost za zgodnje učenje.
To so samo nekatere od številnih študij, ki povezujejo jezo s fizičnimi in čustvenimi zdravstvenimi težavami, od očitnega do nepričakovanega. Ker slaba upravljana jeza predstavlja tako pomemben problem na številnih področjih življenja, je pomembno, da v vsakdanjem življenju vzamemo korake k učenju in uporabi tehnik upravljanja zdravega jeza skupaj s tehnikami za obvladovanje stresa.
Upravljanje namesto Ignoriranja jeza
Jeza je treba upravljati, ne pa duševati ali prezreti, ker nam lahko priskrbi informacije o tem, kaj hočemo, kaj ne želimo in kaj moramo narediti. Če gledamo kot na signal za poslušanje namesto čustva, da bi se prezrli ali se sramovali, je lahko jeza koristno orodje.
Poslušanje jeza kot signala pa ne pomeni, da verjamemo in delamo na vsaki jezni misli, ki jo imamo ali pozivamo, da imamo, kadar je jezen, očitno. Nenadzorovana jeza lahko povzroči večje težave kot vprašanja, ki so sprožila jezo. Preprosto je biti pozoren na občutke jeza, kadar so blagi, ocenjujejo, od kod prihajajo, in racionalno odločajo o najboljšem poteku delovanja, da bi lahko upravljali jezo in situacijo, ki je sprožila jezo. To je lažje reči, kot pa storiti.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba zapomniti, ko upravljate z jezo.
Pomirite svoje telo: Ko se naša jeza sproži, je lahko reagirati na način, ki poslabša stvari, ali to pomeni, da govorimo o stvareh, ki jih bomo obžalovali, ali o izpuščenih ukrepih, ki morda ne bodo upoštevali vseh vidikov situacije. Bolje je, da se odzoveš iz mirnega mesta, kot pa reagirati z mesta besa. Zato je umirjanje telesa in duha dragocen prvi korak pri upravljanju jeze, če je to mogoče. Tukaj lahko pomagate številne tehnike, ki se uporabljajo za obvladovanje stresa, kot so vaje za dihanje, hitra vadba ali celo premikanje vašega ostrenja za nekaj minut, da bi pridobili razdaljo od sprožilnega dogodka (zato je bilo v preteklih letih priporočljivo štetje na deset prvi korak pred reakcijo, ko je jezen).
Ugotovite vzrok za svojo jezo: pogosto takoj vemo, kaj nas je razjezilo, vendar ne vedno. Ko se počutimo jezni, včasih smo jezni nad nečim drugim in cilj, ki smo ga ugotovili, je varnejši od tistega, ki nas je resnično razjezil (kot če bi nas motili nekdo, ki bi nas lahko poškodoval, zato bomo na nekoga, ki je manj grozi). Včasih je veliko stvari, ki so se zgradile, in sprožilec naše jeze je preprosto zadnja slama, ki je zlomila pregovorno kamelo hrbet. In včasih je sprožilni dogodek preprosto udaril na neko globlje nerešeno jezo, ki smo jo zasidrali; to je pogosto v primeru, ko se naš odziv zdi nesorazmeren sprožilnemu dogodku, zlasti če očitno niso vpleteni drugi stresi in sprožilci.
Da bi pomagali ugotoviti vzrok za svojo jezo, je lahko v pisni obliki pisati o svojih občutkih, dokler se ne počutite jasneje, se pogovorite s bližnjim prijateljem o svojih občutkih in jim omogočite, da vam pomagajo obdelati svoje misli ali si priskočite na pomoč dobrega terapevt. (Lahko tudi poskusite kombinacijo vseh treh.) Te dejavnosti lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa, zato je dvojna zmaga.
Odločite se za potek aktivnosti: znova lahko prijavite podporo revije, prijatelja ali terapevta s tem. Tudi tehnike upravljanja s stresom lahko pridejo prav tako. Tehnike, ki pomagajo pri premikanju perspektive, kot je kognitivno reframing, vam lahko pomagajo pogledati stvari drugače in morda boste videli nekaj, zaradi česar ste manj jezni s situacijo ali videli rešitve, ki jih morda niste videli na začetku. Iskanje perspektiv drugih ljudi je lahko koristno pri zagotavljanju zamisli za druge ukrepe, ki jih je treba sprejeti, in izmenjujejo stališča, da bi situacijo drugače videli, morda na način, ki se počuti manj frustrirajuće. Poleg tega lahko z uporabo tehnik za obvladovanje odpornosti in stresa pomagate zgraditi čustveno odpornost, ki lahko pomaga pri jezo.
Vedite, kdaj iskati podporo: nekateri ljudje imajo kronične težave z jezo, nekateri pa se lahko znajdejo v določeni situaciji, ki sproži ogromna čustva. Če menite, da bi lahko z upravljanjem jeza uporabljali večjo podporo, je lahko razpravljanje o vaših mislih in občutkih s terapevtom izredno koristno, ne le pri obravnavi določenih vprašanj, ki povzročajo jezo, temveč pri oblikovanju načrta za obvladovanje jeza in stresa na zdrav način prihodnost. Če menite, da potrebujete dodatno podporo pri upravljanju jeza, se ne bojite, da bi iskali to podporo.
> Viri:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger disregulacija, depresivni simptomi in zdravje pri poročenih žensk in moških. Raziskava medicinskih sester , maj-junij 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Vpliv izraza jeza na celjenje ran. Možgan, vedenje in imuniteta 8. december 2007.
Izraz jeza pri otrocih in mladostnikih: pregled empirične literature. Kerr MA, Schneider BH. Izraz jeza pri otrocih in mladostnikih: pregled empirične literature. Klinični pregled psihologije , 9. avgust 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Besno dihanje: Možna študija sovražnosti in pljučne funkcije v študiji normativnega staranja. Toraksa , oktober 2006.