Včasih je naravno, da se včasih razjezi, prav tako pa je lahko tudi zdrav. Jeza služi nekaterim pomembnim funkcijam, zlasti tistim, ki nas usmerjajo k dejanjem, ko se stvari v našem življenju spremenijo. Zato postavitev cilja, da nikoli ne bi bilo jeza, verjetno ne bi bilo zaželeno, tudi če bi ga bilo mogoče doseči. Tisti, ki se trudijo za popolno nezadovoljstvo, pogosto končajo s »čiščenjem« svojih čustev, potem pa »pihajo« v neugodnih časih in povzročajo več težav zase, kot če bi izrazili svojo jezo na zdrav način.
Cilj upravljanja jeze je dvakrat: odpraviti nepotrebno jezo in izraziti potrebno jezo na zdrav način.
Naslednji nasveti in vaje za upravljanje z jezo vam lahko pomagajo pri dvojnih ciljih upravljanja z jezo, kar vam omogoča, da uživate v bolj zdravih odnosih in manj stresu v vašem življenju.
Preverite svoje prepričanje
Ta je lahko težavna, vendar je to način, da preprečite, da bi se nekatera vaša občutja v prvi vrsti spremenila v jezo - način, kako odpraviti nepotrebno jezo. Ko se razjezite, lahko pogosto (nekateri strokovnjaki celo gredo tako daleč, da vedno rečejo) sledi čustvom nazaj k prepričanju, da se je zgodilo, da se je zgodilo, da se ne bi zgodilo, posledica nečloveške malomarnosti ali pomanjkanja skrbi, itd. Označevanje natančnih misli, ki so vezane na vašo jezo, vam omogočajo, da se pogovarjate z jezo ali se zavedate, da karkoli je to, kar sproži vašo jezo, morda ne bo nujno, da bi povzročili jezen odziv.
Odpravite nekaj vaših "sprožilcev jeza"
Ko se zavedate, katere vrste stvari vas razjezejo, lahko začnete z odstranjevanjem nekaterih teh sprožilcev iz svojega življenja. Na primer, če ugotovite, da se pogosto jezite v avtu, ko ste v naglici in počasen promet zamuja, si lahko prizadevate za reorganizacijo urnika, da poiščete nekaj dodatnih minut, da prilagodite promet.
Glasbo lahko predvajate v svojem avtomobilu, da se boste sprostili ali uporabili tehnike upravljanja stresa, da bi pomirili svojo fiziologijo. Če imate prijatelja, ki nenehno sproži svojo jezo , si boste morda želeli ogledati prepričanja o svoji jezo s to osebo ali omejiti stik. Bistvo je, če že veste, kako se zdi, da stvari povzročajo jezen odziv, in jih lahko izločite iz svojega življenja, zakaj to ne storite v interesu upravljanja z jezo?
Razviti učinkovite komunikacijske spretnosti
Velik del naše jeze se nagiba k temu, da se usmeri v druge ljudi. Učinkovite komunikacijske spretnosti in tehnike za reševanje konfliktov lahko pomagajo na dva načina: lahko nam pomagajo komunicirati naše meje z drugimi, tako da smo manj verjetno, da bomo občutili frustracije in jezo v naših odnosih, in nam pomagajo, da to storimo na način, ki v drugih ne povzroča jeza.
Skrbi zase
Če je vaše telo pod velikim stresom in obremenitvijo, ste morda bolj nagnjeni k jezu v vsakdanjem življenju. Na primer, ljudje, ki jim primanjkuje spanja, so pogosto čudni; Enako velja za lačne ljudi. Če ste sposobni ustvariti lepo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, tako da imate dovolj časa zunaj dela, da bi dosegli kakovosten spanec , jedli zdravo prehrano in imeli nekaj časa za hobije , ustvarjalnost in odnose, bi morali biti manj napeti in nagnjenost na jezo.
Nekatere odpornike za obvladovanje stresa hrani
Ko imaš enega od tistih dni, ko boš kričila, če se še kaj zgodi narobe, ponavadi končaš vikanje v neki točki (figurativno ali dobesedno). Z dodatnim stresom lahko postanete bolj jezni. Zato vam lahko s pomočjo tehnik za obvladovanje stresa na tišini nehote pomagajo zmehčati ali odpraviti jezo v svojem življenju. Nekatere tehnike, ki so še posebej uporabne? Dihalne vaje so ena mojih najljubših tehnik; nekaj globokih vdihov lahko pomirja vaš odziv na stres in vam omogoča, da se v skoraj vseh situacijah obvladate . Progresivno sprostitev mišic lahko ponudi tudi nekaj hitrih koristi, še posebej, če se redno izvaja.
Kognitivno prestrukturiranje je lahko tudi odlično za obvladovanje stresa, pa tudi za upravljanje z jeziki.
Med tekočimi praksami lahko meditacija prinese nekaj trajnih koristi; ne samo, da se počutite bolje, ko ga vadite, vendar vam lahko pomaga, da je manj odzivno na splošno. Vaja ima podobne koristi.
Pridobite podporo, če jo potrebujete
Medtem ko jeza lahko potisne ljudi, je lahko tudi klic za pomoč. Če se počutite bolj jezni bolj pogosto, kot bi želeli, boste morda potrebovali več pomoči in podpore drugih. Na primer, če vam grdo hišo postavi na robu, je lahko uveljavljanje čiščenja pomoč učinkovita tehnika za vas. Če ugotovite, da ste jezni nad stalno "majhnimi stvarmi", ste morda preveč zaposleni in preobremenjeni , zato morate zmanjšati stres vašega življenjskega stila . Ne bojte se, da bi prosili druge, naj pomagajo pri odvajanju nekaterih bremen, če so sposobni.
Nazadnje, če menite, da vaša prizadevanja za obvladovanje jeze niso tako učinkovita, kot bi želeli, bi bilo morda koristno, da se prijavite za podporo terapevta , ki vam lahko pomaga, da globlje pogledate svojo jezo in poiščete načine za delo in ga izrazite na zdrav način.
Zaradi negativnega učinka jeze je pomembno, da se prednost usmerite v upravljanje z jezo, če se znajdete bolj jezno kot pogosteje. Z malo dela, lahko jezo dela za vas (kot motivator za spremembo), ne pa proti vam (kot grožnja za vaše zdravje in srečo).