Nikoli nisi preveč zaposlen za dobro prehrano!
Ker smo zaposleni in poudarjeni, težimo k slabim prehranskim odločitvam, ki lahko dejansko povečajo stopnjo stresa in povzročajo druge težave. Tukaj je deset nasvetov za pridobivanje dobre prehrane in ohranjanje bolj zdrave prehrane, tudi pod stresom. Po nekaj tednih bodo postali navadi in vam ne bo treba razmišljati o dobri prehrani. In vaše telo, da ne omenjam svojega stresa, bo občutilo razliko!
Pojej zajtrk
Lahko racionalizirate, da še niste lačni, da nimate časa, da bo kosilo kmalu prišlo, da boste vseeno potrebovali prehrano ali da je mleko v latte, ki ga vzamete na poti, vse dobro prehrana, ki jo potrebujete. Toda preskakovanje zajtrka otežuje ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja v krvi in učinkovito delovanje v vašem zasedenem jutru; potrebuješ ga. (Lahko enostavno zgrabite trdo kuhano jajce in posodo iz pomarančnega soka na poti ven, kajne?
Odločite se za zeleni čaj
Če ste narkoman za kavo, morda ne boste ugotovili, kakšni učinki ima kofein na vaš sistem . Vendar pa lahko zmanjšate stopnjo stresa in izboljšate svojo duševno učinkovitost skozi ves dan, če se postopoma prepustite velikim količinam kofeina. Relativno enostaven in zdrav način za to je zamenjati kavo z dekafiniranim zelenim čajem, ki ima pomirjujoč okus in dodatno korist obremenitev antioksidantov.
Poskusite peneče sok ali Perrier
Če ste pivka s kolo, verjetno imate enake zdravstvene posledice zaradi kofeina, ki ga uživajo kavne pivice. Bolj zdrava alternativa je penečega sadnega soka ali peneče vode. Še vedno boste dobili osvežujočo poslastico, vendar boste v svoj sistem dodali vodo, namesto da bi ga prikrajšali (kofein sesuje vaš sistem vode, zato je pijač podoben ne- pitni vodi!), In boste se izogibajte drugim neželenim učinkom, povezanim z kofeinom.
Nosi prigrizek
Ob nekaj bogatih beljakovin, zdravih prigrizkov v avtu, pisarni ali torbici vam lahko pomagajo izogniti se krvnemu sladkorju in spremljajočim nihanjem razpoloženja in utrujenosti. Trail mix, granola palice in nekatere energetske palice vsebujejo dobro prehrano. Ob teh linijah, morate vedno imeti vodo, saj je tako pomembno za zdravje in pravilno fizično delovanje.
Zdravi luknje
Če ugotovite, da ste odsoten, ko ste pod napetostjo, ali imate vzorec prigrizkov ob določenih urah dneva ali tedna, lahko zamenjate žetone, siraste piščance in druge manj zdrave munchije s korenčkimi palicami, edamami, zelenimi palčkami, sončnična semena ali druge bolj zdrava izbira. (Celo kokice je boljša izbira, če pustite maslo in sol!)
Rjava Bag It
Mnogi ljudje gredo na kosilo na mesta za hitro prehrano, kavarne ali restavracije, ki služijo manj kot optimalno zdrava prehrana. Medtem ko to privarčuje nekaj časa, lahko prihranite denar in običajno jeste veliko bolj zdravo, če vzamete nekaj dodatnih minut, da se pakirate in kosite od doma. Tudi če to počnete samo nekaj dni na teden, bi to bilo izboljšanje pri prehrani vsakega kosila.
Ni kofeina po 14. uri
Ker ima kofein razpolovno dobo vsaj 6 ur v telesu, kofein, ki ga zaužijete z večerjo, lahko ponoči prekine vaš spanec.
(Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o pomenu spanja.)
Odpravite slabe stvari
Lažje je izogibati sladkosti, maščob in drugih nezdrava živil, če niso v vašem domu, praktično vas prosijo, naj jih pojedo! To lahko zveni kot ne-brainer (vendar je včasih težje narediti, kot bi pričakovali), vendar bi morali iti skozi svojo kuhinjo in vrgli vse, kar vaše telo ne more uporabljati na zdrav način. (Ali vsaj večino tega.) Tako boste prisiljeni uživati v zdravo hrano, ko ste pod stresom.
Zasežite svoj dom s zdravo prehrano
Še pomembnejše kot pridobivanje slabih stvari iz vaše hiše, postaja zdravo hrano!
Najboljši način je, da načrtujete meni zdravih obrokov in prigrizkov na začetku vsakega tedna, navedite sestavine, ki jih potrebujete, in vsak teden kupite vse. Tako boste vedeli, da boste imeli tisto, kar želite, ko ga potrebujete, in vam ne bo treba poudariti, kaj jesti vsako noč; že si mislil na to! (To še dodatno olajša prehranjevanje doma !)
Napetost Tamers
Sprejemanje tehnik zmanjševanja stresa bi prav tako moralo zmanjšati vaše stresne želje za nezdravo ali prekomerno hrano. Priporočam jogo , borilne veščine, dnevnike , smeh in PMR ; tukaj je popolnejši izbor sprostitvenih tehnik, ki jih lahko uporabite za pomiritev in izklop stresnega odziva telesa.