Vsak čas je dober čas za zdrave spremembe
Mnogi ljudje vsako leto sprejemajo resolucije o spremembah, vsako leto pa večina teh resolucij ... nerešenih. To ni posledica pomanjkanja želje ljudi za boljše življenje; to je samo stranski produkt realnosti, da je sprememba težavna. Naše navade postanejo ukoreninjene in avtomatične; spreminjajoče jih zahteva stalno prizadevanje, dokler se ne oblikuje nova navada. Ta vir vam lahko pomaga, da bi potrebne spremembe v vaših pričakovanjih, stališčih in metodah sprememb, da boste lahko doživeli resnične rezultate.
Naslednje ideje lahko pomagajo:
Razmislite o pogojih " cilja ", namesto "resolucij": medtem ko večina ljudi sprejme resolucije, za katere so odločeni, da jih ohranijo, bi bila boljša taktika za ustvarjanje ciljev. "Kaj je razlika?" lahko vprašate. Z tradicionalnimi resolucijami se ljudje na splošno spreminjajo z odnosom: »Od zdaj naprej ne bom več [navedem vedenja, ki bi ga radi spremenili]« Problem s tem je, da po enem ali dveh zdrsih ljudi čutijo kot so neuspehi in nagibajo k spustitvi celotnega napora, z lahkoto spadajo v znane vzorce. S postavljanjem ciljev si je eden prizadeval prizadevati za želeno vedenje. Ključna razlika je, da ljudje, ki si prizadevajo za cilje, pričakujejo , da bodo najprej ne bili popoln in zadovoljni s kakršnim koli napredkom, ki ga naredijo. Namesto dopuščajo, da perfekcionizem deluje proti njim, omogočajo motivacijo in ponos, da naredijo svojo čarobnost. Naslednje ideje vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju vaših "novoletnih ciljev":
- Ne pozabite, da je to proces: pričakujte, da boste delali svojo pot navzgor, ne pa ohranjati popolnost in občutek padajočega položaja, če tega ne dosežete takoj.
- Delo na poti: pri določanju ciljev za novo vedenje si prizadevajte enkrat ali dvakrat tedensko, ne pa vsak dan. Na primer, namesto da bi rekli: "Grem vsak dan v telovadnico", načrtujem "vsako sredo" ali se še bolje prijavim na zabavni vadbeni razred in si lahko prizadevaš bolj pogosto.
- Nastavite sebe, da bi uspeli: nastavite majhne, dosegljive cilje in dodajte več korakov, dokler jih dokončate. Na ta način postopoma delate v smeri življenja, ki ga želite, in potrebnih sprememb, vendar na poti doživite veliko več "uspeha", namesto da bi se počutili kot neuspeh, če ne boste doživeli popolne spremembe čez noč.
Imate cilj vsak mesec: če ste kot večina ljudi, imate morda nekaj sprememb, ki bi jih želeli narediti v svojem življenju; če je tako, je morda dobra ideja, da se vsak mesec spoprime z enim. Na ta način: 1) se lahko bolj osredotočite, saj ne boste več poskušali narediti več pometalnih sprememb hkrati; 2) vsak mesec se lahko znova posvečate novi ideji, tako da vse leto še naprej naraščate in samo-izboljšanje postane način življenja; in 3) lahko gradite na vsakem uspehu, tako da lahko najprej sprostite čas, preden vzamete nov hobi ali na primer vključite v pomemben vzrok. Tudi navade običajno trajajo 21 dni, da se oblikujejo. Ta nastavitev vam omogoča lažje oblikovanje novih navad, preden se premaknete na drugo, zato se ne zanašate samo na voljo moč.
Nagrajevanje vašega napredka: čeprav mnoge vaše resolucije nosijo svojo nagrado, je lahko spremeniti svoje navade, zato je včasih lažje, če imate malo dodatne pomoči.
(Se spomnite, kako vam je pozitiven učinek podpornega učitelja pomagal učiti, čeprav je bilo to znanje samo nagrada?) Zagotavljanje dodatnih nagrad za vas lahko pomaga, da ostanejo na progi in ohranjajo svojo motivacijo, tudi če se včasih ne počutite pri čemer si prizadeva le zaradi koristi, ki jo bo ustvarila sprememba. Naslednji načini lahko ustvarite nagrade za sebe:
- Tim Up: Imajte prijatelja, ki pozna svoje cilje in se med seboj spodbuja, tudi če delate na ločenih ciljih. To vam bo priskrbelo nekoga, ki vam lahko daste visok pet, ko ga zaslužite, in malo spodbude, ko jo potrebujete.
- Nagrada majhnih uspehov: razdelite svoj cilj v korake velikosti in imate nagrado, ki čakajo ob zaključku vsakega.
- Poravnajte nagrade s cilji: imeti nagrade, ki so v skladu s svojimi dosežki (kot so nova treningna oblačila za vsakih 5 obiskih telovadnice ali čudovit nov injekcijski peresnik, če dva tedna držite svoje navade).
Kar zadeva cilje, ki ste jih postavili, je pomembno, da izberete svoje cilje pametno, ali pa jih bo težko pritegniti. Prav tako si želite izbrati cilje, ki bodo resnično pripomogli k izboljšanju vašega življenja, zato bo trud dobil lepo plačilo.