Ali ste perfekcionist? Mnogi ljudje imajo lastnosti perfekcionistov in so jih celo ponosni, vendar obstajajo pomembne razlike med perfekcionisti in visokimi dosežki in je velik dosežek veliko boljši za vaše zdravje in srečo. Če imate perfekcionistične težnje, je ključnega pomena, da poiščete strategije, da se premaknete mimo njih in se premikate k temu, da ste neperfekcionistični visoki dosežek.
Perfekcionizem vas lahko oropa vašemu miru, užitku v življenju in samozavesti. Čeprav je to proces, ki lahko traja malo časa in praksa, lahko odvajanje bremena perfekcionizma močno zmanjša stopnjo stresa, ki ga čutite dnevno.
Pomembne razlike med perfekcionisti in visokimi dosežki
Preden se boste še bolj potrudili v strategije za odpuščanje perfekcionizma, je pomembno, da se spomnite osnov o tem, kaj je perfekcionizem in ne; to vam lahko pomaga, da ostanejo motivirani za spremembe. Perfekcionizem se na en pomemben način razlikuje od visokih dosežkov: kje se osredotoča. Če si prizadevate za odličnost, ste lahko zadovoljni s svojimi dosežki in se učite iz svojih napak.
Perfekcionizem je drugačen, ker je pozornost manj odpuščanje; perfekcionisti se sami pretepajo za vse, kar se zdi manjkano, in to jim uniči zadovoljstvo in ponos, ki izhaja iz vseh stvari, ki jih dobro delajo.
Eden od najpomembnejših problemov, s katerimi se soočajo perfekcionisti, je strah, da bodo, če bodo prenehali streljati za popolnost, postali nizki dosežki in njihovi cilji bodo potekali po poti. Naj vas to spravi v prepričanje: perfekcionisti dejansko dosežejo manj od tistih z bolj zdravim stališčem, ker jim je usmerjenost k popolnosti ovirajo motivacijo in lahko prinesejo odlašanja in druga samoporjalna vedenja.
Odpravljanje perfekcionističnih odnosov vam lahko dejansko pomaga, da izostri več!
S tem rečem, tukaj je nekaj pomembnih korakov, ki jih lahko sprejmete za ohranitev bolj zdravega odnosa.
Izdelajte analizo stroškov in koristi
Bodite podrobnejši pogled na vaše perfekcionistične lastnosti. Morda mislite, da ste bolj učinkoviti zaradi njih (čeprav po raziskavah to verjetno ni res), vendar po kakšni ceni? Perfekcionizem ima številne negativne posledice, morda pa jih trenutno doživljate. Naredite seznam vseh načinov, na katere vas dovoli perfekcionizem (in tisti, ki vas obkrožajo), in boste bolj motivirani, da boste te težnje opustili.
Postanite seznanjeni s svojimi trendi
Morda se ne zavedaš, kako je lahko perverznost. S tem, ko se bolj zavedate svojih vzorcev, si lahko v boljšem položaju, da jih spremenite. Če ste sposobni, je odlična ideja, da beležite svoje perfekcionistične misli, ko se pojavijo v tvoji glavi. Če je nepraktično, da bi si premislili, ko pridejo, je odlična ideja, da vsak večer preidete svoj dan in se spomnite časa, ko ste se počutili, da ste neuspešni ali pa niste počeli dovolj dobro in zapisali, kaj ste mislili ob uri. To vam bo pomagalo, da se boste bolj zavedali perfekcionističnih misli, ko bodo prišli k vam v prihodnosti.
(Lahko celo objavljate o svojih občutkih o teh mislih, vendar se ne počutite, da ste "neuspešni", če nimate časa za to!)
Osredotočite se na pozitivno
Če se borite s perfekcionizmom, ste verjetno spustili spretnost opazovanja napak v najboljših delih drugih in sebe. Seveda ga lahko seveda poiščete in to opazite nad vsemi drugimi stvarmi. Medtem ko se lahko ta navada težko ustavi, lahko zožite svojo težnjo, da opazite slabe, tako da se zavestno potrudite, da opazite vse, kar je dobro z vašim delom in dosežki drugih. Če opazite nekaj, kar vam ni všeč o sebi ali svojem delu, na primer poiščite še pet drugih lastnosti, ki vam je všeč.
To bo uravnotežilo vaše kritično usmerjenost in postalo pozitivna nova navada.
Spremenite svojo avtosugestijo
Tisti, ki se borijo s perfekcionizmom, imajo v glavi kritičen glas, ki jim pove, da njihovo delo ni dovolj dobro, da se ne trudijo dovolj in niso dovolj dobro. Če boš premagal perfekcionizem, moraš delati na spreminjanju tega malega glasu! Negativni samopreverjanje lahko ohranja nezdravo vedenje in uniči vašo samopodobo ; s spreminjanjem vašega samopreverjanja , lahko daleč pridete do uživanja v življenju in pridobite večjo zahvalo za sebe in vaše delo.
Vzemite otroške korake
Perfekcionisti ponavadi postavljajo cilje nerazumne odličnosti brez učne krivulje. Ti cilji so ponavadi nerealni in povzročajo težave tako, da so tako zahtevni in pustijo malo prostora za napake. Namesto tega lahko s spreminjanjem ciljev zmanjšate veliko stresa. Ni vam treba žrtvovati končnega rezultata, če pa si za svoje cilje določite cilje velikosti ugriza in se nagradite, ko jih boste dosegli, boste bolj zmotili z napakami. Na primer, običajno lahko rešite nalogo, da se v boljšo obliko odpravite petkrat tedensko. Na žalost, če niste navadili na redno delo, se boste morda zaradi tega hitro spremenili in se boste morda odreči. Toda če nastavite cilj, da se enkrat ali dvakrat izvede prvi teden, in redno dodatno vadite, dokler ne dosežete svojega cilja, boste verjetno dosegli svoj cilj in uživali še več "uspehov" v procesu.
Uživajte v procesu
Lahko se uporabite za osredotočanje na rezultate in se premagate, če so rezultati manj kot popolni. Eden pomembnih načinov, kako opomniti od perfekcionizma, je, da se bolj osredotočimo na proces doseganja cilja, namesto da se samo osredotočamo na sam cilj. Prejšnji predlog (nastavitev otroških korakov) vam lahko pomaga pri ustvarjanju bolj prijetnega procesa iz vašega prizadevanja. Prav tako lahko uživate v procesu doseganja cilja, tako da se lotite sodelovanja s skupino, ki si prizadeva doseči isti cilj, ki ste ga po njej, ali objavo o tem, kako se počutite in kaj se naučite, ko dosežete svoj cilj. Če ugotovite, da ne dosežete popolnosti, se lahko odzovejo nazaj in si oglejte vse, kar ste pridobili, ko si ravno prizadevali za vreden cilj, ocenili in cenili pridobitve, ki ste jih naredili v procesu.
Naučite se obvladovati kritika
Če se nagibate k kritiki kot napadu, ki se odziva obrambno, lahko spreminjanje odnosa pomaga. Konstruktivna kritika vam lahko ponudi pomembne namige o tem, kako izboljšati svojo učinkovitost in narediti vaše manj kot popolne predstave v koristne stopničaste kamne, ki vodijo k odličnosti. Če je kritika, ki jo prejemate, usmerjena ali ostra, je v redu, da opomnite druge (in sebe), da so napake odličen način učenja.