Obvladovanje stresa je preprost in dragocen spreten sklop
Pri reševanju stresa je včasih težko vedeti, kje se sploh lahko začne. Ali se spopadate s težavo? Ali preprosto morate spremeniti, kako razmišljate o stresorjih, s katerimi se soočate? Ali obstaja poseben način, kako se vaš stres raztopi, tako da bo spopadanje s stresom postalo neprimerno? In kako izberete ustrezno metodo za obvladovanje stresa?
Obstaja več različnih strategij, ki jih ljudje uporabljajo za spopadanje s stresom, in vsaka vrsta strategije spoprijema prinaša edinstvene koristi. Pri obvladovanju stresa so koristne naslednje dve glavni strategiji:
Rešitev, ki temelji na stresu
Ko nekdo zaposli strategije reševanja težav, s katerimi se soočajo s stresom, si prizadevajo opredeliti področja svojega življenja, ki jih je mogoče spremeniti, in slediti načrtu, ki bo prinesel spremembe. Reševanje na podlagi reševanja vključuje odpravljanje stresorjev (opuščanje stresnega posla , razkosanje s strupenimi partnerji , ukinitev zaseden urnik itd.) Kot sredstvo za odpravo stresa, ki ga lahko prinesejo, preden ga prinesejo. To je lahko izjemno učinkovita tehnika za obvladovanje stresa in veliko neprijetnih čustev, ki jih doživljamo skupaj s stresom, anksioznostjo , jezo in frustracijo, kažejo, da je treba, če je mogoče, sprejeti spremembe.
Vendar se včasih srečujemo v stresnih situacijah, kjer ne moremo narediti sprememb v našem življenju in ne moremo odpraviti stresorjev, ki jih doživljamo.
Na primer, morda delamo na službi, ki je ne moremo enostavno zapustiti, in se moramo soočiti s težkimi sodelavci; morda bomo ugotovili, da nas naš partner vzbuja stres, vendar je vredno, da ostanejo v vsakem primeru; lahko ugotovimo, da je vsaka dejavnost v našem zasedenem urniku nujna in je ni mogoče odpraviti. V primerih, kot so ti, imamo še vedno možnost ocenjevanja, ki temelji na stresu.
Ocenjevanje temelji na stresu
Ta strategija obvladovanja stresa vključuje, kako se počutimo glede stresorjev, s katerimi se soočamo ves dan. Strategije za reševanje na podlagi ocenjevanja vključujejo kognitivno prestrukturiranje , pozitivno razmišljanje in humor . Vprašajte se, ali je nekaj res treba povzročiti stres ali se ga lahko sprejme le kot del življenja, najti humor v smešnosti stresne situacije ali najti nekoga, ki se zdi, da se na določen način spopada s stresom in raziskuje njihov odnos - to so vse učinkovite strategije, ki vključujejo presojo na podlagi obvladovanja stresa.
Ne gre za teh strategij za obvladovanje stresa: včasih je težko vedeti, kdaj se lahko kaj (in bi se) moralo spremeniti, in ko ga je treba obravnavati duševno s sprejetjem. Pravzaprav je slavna molitvena molitev, ki je bila tako koristna pri programih, kot so AA in v vsakdanjem življenju za mnoge ljudi, vse o teh dveh načinih obvladovanja stresa: "Bog mi podeli moč, da spremenim, kar lahko, strpnost, da sprejmem kaj ne morem spremeniti, in modrost, da vem razliko. "
Zato pri priporočanju načrta za obvladovanje stresa priporočam pristop, ki na splošno vključuje obvladujoče strategije, pa tudi nekatere klasične tehnike za obvladovanje stresa.
Oglejte si ta članek o stresu glede specifičnosti pri izdelavi načrta za obvladovanje stresa, ki deluje ali se pomaknite navzdol za dodatne vire.
Vir:
Lazarus, R. Stres in čustva , 2006.