Ali lahko mislite na pot do življenja brez stresa? Možno je zmanjšati količino stresa, ki ga čutite, če imate pozitivne misli o stvareh, ki se zgodijo v vašem vsakdanjem življenju.
Večina od nas je imela nekoga reči: "Misli pozitivno!" ali "Poglej na svetlo stran." ko nekaj ni šlo čisto prav. Ker je tako pripravljeno in težko, obstaja nekaj resnice.
Pozitivno razmišljanje lahko zmanjša stopnjo stresa, pomaga se bolje počutiti samega sebe (in situacije) in izboljšati splošno blaginjo in izglede.
Edini problem je, da ni vedno lahko biti pozitiven in v nekaterih okoliščinah je bolj izziv kot drugi. Dobra novica je, da lahko z malo dela na obračanju svojih negativnih misli postaneš optimist.
Odnosi optimisti in pesimisti
Raziskave kažejo, da so koristi optimizma in pozitiven razmislek velike. Optimisti uživajo boljše zdravje, močnejše odnose, bolj produktivni in med drugim občutijo manj stresa.
To je zato, ker optimisti težijo k večjemu tveganju. Prav tako krivijo zunanje okoliščine, če ne uspejo, obdržati razmišljanje o "poskusi znova". To samo naredi optimista, ki bo v prihodnosti verjetneje uspel in manj vznemirjen zaradi neuspeha na splošno.
Po drugi strani pa pesimisti skušajo krivi sebe, ko gre kaj narobe in postanejo bolj neradi poskusiti znova z vsako negativno izkušnjo v življenju.
V svojih življenjih začneta gledati na pozitivne dogodke kot "fluktuacije", ki nimajo nič skupnega z njimi in pričakujejo najslabše.
Na ta način optimisti in pesimisti ustvarijo samouresničevalne prerokbe.
Vaša zaznava negativnih dogodkov
Ko razumete, kako obeta pogled na okoliščine, postane jasno, kako optimizem in pozitivno samovarjanje lahko vplivata na vaše stresne ravni, kot lahko pesimizem in negativno samoprijavo .
- Negativni dogodki so manj stresni, če jih vidite kot "ne vaše krivde" in manj verjetno, da se bodo ponovili.
- Podobno so pozitivni dogodki še sladki, ko jih vidite kot dokaz več, da pridejo in se vidijo kot mojstra lastne usode.
- Poleg tega, zaradi razlike v obnašanju, imajo tisti, ki običajno prakticirajo pozitivno mišljenje, več izkušenj, kar lahko prispeva k manj stresnemu življenju.
Kako se naučiti biti optimističen
Kako lahko s temi informacijami zmanjšate stopnjo stresa? Na srečo se lahko naučimo optimizma.
S prakso lahko spremenite svoj samopogovor (notranji dialog, kaj si govoriš o tem, kaj se dogaja) in tvoj razlagalni slog (specifični načini, kako optimisti in pesimisti obdelujejo svoje izkušnje). Evo kako:
- Vzemite samopreskus optimizma. Preberite, ali ste optimist ali pesimist in v kolikšni meri. Razlog, da je to pomembno, je, da mnogi pesimisti mislijo, da so optimisti; optimizem pa je določen s posebnimi merili. Če veste, kje ležite na spektru optimizma in pesimizma, boste imeli boljšo predstavo o tem, kaj se bo morda treba spremeniti.
- Poskusite biti pozitivni. Ko razumete svoj trenutni način opazovanja stvari, si lahko zavestno prizadevate, da bi stvari obravnavali drugače, kot ste bili predstavljeni s situacijami. Zdaj je pravi čas za uveljavljanje različnih vrst pozitivnega samopostovanja in se naučiti, kako postati optimist .
- Uporabite pozitivne afirmacije. Ponavljajte sami in svoj način razmišljanja s pomočjo pozitivnih potrditev redno. S tem bo pozitivno razmišljanje postalo bolj avtomatsko. Sčasoma boste morali zavestno razmišljati o tem manj, ko pride do vsake nove situacije.
Viri:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pesimistični razlagalni slog je dejavnik tveganja za telesne bolezni: triletno petletno vzdolžno študijo. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Jul, 1988. str. 23-27.
Peterson, C. (2000). Prihodnost optimizma. Ameriški psiholog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, in Segergrom, SC (2006). Dispozicijski optimizem in reševanje: metanalitični pregled. Osebnost in socialna psihologija Pregled, 10, 235-251.