Kjerkoli ljudje delajo skupaj, je empatija sila, ki deluje kot gravitacija za vzdrževanje reda in sodelovanja. To je mehanizem, ki nam omogoča razumevanje in povezovanje z drugimi in je nujen predhodnik intimnosti, zaupanja in pripadnosti. In to je občutek, zaradi katerega je težko zatiskati trpljenje drugih.
Ne bi smelo biti presenečenje, da empatični ljudje doživljajo številne koristi sreče.
Empatija pogosto spodbuja altruistično vedenje, pokazala pa se je tudi prijaznost, ki temelji na empatiji, da povečuje sodelovanje in odpuščanje, krepi odnose, zmanjšuje agresijo in presojo ter celo izboljšuje duševno in telesno zdravje. Raziskave kažejo, da se srečnejši ljudje ponavadi manj zavedajo negativnih čustev v drugih, kljub temu, da so sami sebe bolj empatični. Ampak lahko empatiramo, ne glede na to, kakšno razpoloženje smo, da ustvarimo večjo srečo za sebe in druge.
Tukaj so trije ključni elementi empatije in nasveti, ki jih lahko poskusite z ljudmi v vašem življenju.
Poslušajte prednost
Preden se lahko povežemo s tem, kar se počuti nekdo drug, moramo prepoznati, kaj je ta občutek. Toda kako pogosto nam v našem pogovoru resnično poslušamo globoko prednost? Ko vas dober prijatelj pokliče in se mora odzvati, kako je bilo stresno delo ali kako težke stvari so bile od njenega nedavnega razpada, čustva v njihovem glasu navadno dobivajo našo pozornost zelo hitro.
To postane težje, ko se pogovori dogajajo med motnjami in z manj očitno čustveno težo. Empatija se začne, ko nameravamo poslušati čustva.
Ena pregrada, ki jo moramo večinoma posvetiti čustvenemu občutku v drugih, je čustvo, ki se dogaja v nas samih.
Ko se pogovarjamo in gledamo le na lastna čustva in kako jih lahko komuniciramo, ne bomo pustili dovolj pozornosti, da bi se lahko lotili tega, kar se dogaja na drugem koncu.
Strategija empatičnega gradnje: pogovorite se s tujci. Naj bo to, da začnete pogovore z ljudmi, ki jih srečate, in si oglejte vsakodnevne interakcije. Pisar v trgovini z živili. Ženska, ki sedi zraven tebe ob avtobusu. Med pogovorom posvečajte posebno pozornost temu, kar počuti ta oseba. Obvestila o jezikih telesa . Toni glasu. Subtilni premiki v energiji. Upravljajte tako odvračanja kot tudi lastne občutke, ki bi lahko z lahkoto privlačili vašo pozornost in si prizadevali ostati čustveno prilagojen v pogovoru.
Delite svoje občutke
Ko prepoznamo čustvo v drugi osebi, nas čustveno empatija postavlja v čevlje te osebe. Empatija ne čuti, kaj bi se počutili v tej situaciji. Odstopi od sebe in sprejme nekaj čustev za nekaj trenutkov. Nekatere raziskave kažejo, da smo pri tej nalogi uspeli zaradi zrcalnega nevrona ali možganskih poti, ki streljajo, če doživljamo stimulans ali vidimo, da jo nekdo doživi.
Mirror nevroni so odgovorni za pridobivanje srčnega utripa, ko občudujete športnike, ki tečejo skozi stadion na vašem najljubšem športnem dogodku.
Ali pa si v bolečini, ko opazujete žalostne napake na "najbolj zabavnih domov v Ameriki". Ko postanemo potopljeni v nečloveško žalost, žalost ali draženje, ne moremo le stati zraven njih in jih konzolirati z večjim razumevanjem, ampak tudi pošljemo sporočilo, da smo pripravljeni vzeti boleče čustvo, da ne bodo Ne moram iti sam.
Strategija empatije za izgradnjo: Odpri. Empatične povezave so dvosmerna ulica. Medtem ko si dovolite, da v celoti izkoristite čustvo druge osebe, boste okrepili svoje odnose, resnično boste iskali svoje pete, ko ste pripravljeni biti ranljivi za druge.
Ko delite izkušnje z lastnimi izzivalnimi čustvi, kot so krivda, tesnoba in sram, ustvarjate priložnosti za druge, da se sočutijo z vami.
Biti ranljivec krepi svojo empatijo na dva načina. Prvič, občutek vrednosti empatije, ko se odraža nazaj k vam, lahko poglobi svojo zavezo, da je empatično za druge. In drugič, pridobite več udobja, ki se pogaja o težkih čustvih v pogovorih z drugimi. Ni lahko držati pogovora o bolečih čustvih, a če namerno vadite to sposobnost v sebi, izkoristite priložnosti, ko imate občutek, da si delite, boste bolje opremljeni za prejemanje konca.
Olajšajte nekoga s tem, da ukrepate
Če empatija počiva pri delitvi v negativnem čustvu, lahko trpi srečo. Ko se žrtve naravne nesreče počutimo globoko žalostno, se približujemo postavljanju v čevlje. Ampak nismo v svojih čevljih, in to je pomembno razlikovanje. Samo občutek nečloveške bolečine, medtem ko lahko poveča občutek pripadnosti in se razume, če je obveščen, ne povečuje naše priložnosti za izboljšanje dobrega počutja. Prednost vedenja o tem, kaj je druga oseba, je, da lahko bolje ugotovimo, kaj potrebujejo. In ker empatija pomeni, da sprejemamo čustvo, ne pa težko situacijo, ki je to povzročila, smo navadno v bolj pooblaščenem kraju za pomoč. Z drugimi besedami, da je empatija najučinkovitejša in čim bolj povečana blaginja, moramo občutiti bolečino drugega in tudi optimizem, da nismo tako hudobni in lahko nekaj storimo v zvezi s tem.
V študiji, v kateri so udeleženci gledali, kako druga oseba prejme električne šoke in jim je bila dana možnost, da ji pomagajo, ko so se preostali šoki sami, so ljudje z visoko empatijo bolj verjetno stopili in pomagali, tudi če bi se lahko preprosto obrnili in ne gledali več. Učinkovita empatija omogoča tistim udeležencem, da občutijo bolečino šoka dovolj, da hočejo pomagati, vendar ne toliko, da jih nočejo vzeti na sebi.
Strategija empatije za izgradnjo: ukrepajte. Ko vzamemo na boleča čustva druge osebe, se moramo držati dovolj, da vidimo, da smo lahko bolje razbremenili bolečino, kot so. Ali to pomeni, da tolažite prijatelja, kupite majhno darilo za nekoga, ki ga potrebuje, ali darovanje za povzročanje pomoči žrtvam naravnih nesreč, empatijo učinkujemo učinkovito, ko jo uporabimo kot motivacijo za nekaj. Ko vidite nekoga drugega, ki trpi težko, se prepričajte, da poslušate in delite, vendar tudi jasno prepoznajte, kaj lahko storite za pomoč. Nadaljnje spremljanje empatije pomeni začetek pozitivnih sprememb za druge. In čudovita stvar v zvezi s sočutjem je, da ko drugi začnejo krepko, tudi mi.