Naučite se sprostiti svoj um in ustvariti notranji mir

Ko se vaše misli zdijo plavanje, se lahko sprašujete, kako se sprostite. In ker učenje, kako sprostiti svoj um, lahko prinese koristi za vaše zdravje in dobro počutje, je vredno vzeti nekaj minut, da se naučite, kako. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, kako se sprostite.

Meditacija

Meditacija vam pomaga naučiti, kako se sprostite na nekaj različnih načinov.

Ena meditacijska seja lahko pomirja vašo fiziologijo in sprostitev vašega uma, vendar se lahko s številnimi sejami v daljšem časovnem obdobju pomikajo, da se boste počutili manj poudarjeni, ko se boste v prihodnosti soočili s stresom - s pomočjo meditacije boste postali bolj odporni na stres! Meditacija lahko razbremeni vaš um iz misli, ki vas nagovarjajo, sčasoma pa redna meditacija lahko povzroči, da ste manj reaktivni na stres in bolj odporni proti svojim stresom. Mantra meditacija , ena od mnogih uporabnih tehnik meditacije , je dobro začeti, ker je preprosta.

Kognitivno prestrukturiranje

Kognitivno prestrukturiranje je strategija, ki vam pokaže, kako se sprostite v mislih s spreminjanjem navadnih miselnih vzorcev, ki sprožijo vaš odziv na stres . Ker reagiramo na stresorje, ki so zaznane grožnje za dobro počutje, če lahko spremenimo naše dojemanje, da smo bolj optimistični (in natančnejši), se lahko naučimo, kako se sprostiti uma in izkusiti manj stresa.

Tukaj je nekaj skupnih kognitivnih izkrivljanj in tehnik kognitivnega prestrukturiranja za boj proti njim.

Hvaležnost novinarstva

Če premaknete svoj poudarek na tisto, kar vas nagrajuje, na vse, za kar ste hvaležni, je eden od tistih "kako se sprostite v mislih", ki dobro delujejo. Raziskave na hvaležnost kažejo, da je kultiviranje odnosa hvaležnosti prineslo številne prednosti, hkrati pa je ohranjanje hvaležne revije enostaven način za doseganje tega premika v središču pozornosti.

Po nekaj tednih se moraš najti na nič v stvareh, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili hvaležni, namesto da bi jih poudarili, in bo sledil bolj sproščen um.

Pogovorite se z dobrim prijateljem

Pridobivanje socialne podpore zaupanja vrednih prijateljev vam lahko pomaga obdelati tisto, kar čutite, in vam priskrbi pritok novih in koristnih idej za upravljanje s stresorji, ki vam lahko pomagajo spoznati, kako se sprostite, tako da se boste počutili manj obremenjeni s stresorji. Zato je pomembno vzdrževanje podpiralnega kroga prijateljev . Izhod iz rutine, ko govorite o stvareh z zaupnim zaupnikom, vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in imate jasnost, ki jo potrebujete za ukrepanje. Več o socialni podpori in ne pozabite, da ste tudi dober prijatelj !

Poiščite več o obvladovanju stresa

Če želite izvedeti več o stresu in obvladovanju stresa ter imeti nekaj tekočih navad, ki zmanjšujejo stres, vam lahko pomagajo pri ohranjanju bolj sproščenega mišljenja, ker se boste počutili bolj opremljeni za obvladovanje vsega, kar prihaja. Ta stran ponuja na stotine člankov o stresu in stalnih sredstvih za zmanjševanje stresa . Sprostite se in uživajte.