10 Stvari, ki jih ne delate na Facebooku, ko imate ZDA
Facebook tesnoba je sodobna stiska in odraz tesnobe, ki jo čutite v vsakodnevnem življenju. Vzajemno delovanje na Facebooku prinaša številne iste strahove in negotovosti, ki jih verjetno počutite v resničnem življenju. Razlika je v tem, da ko ste sami pred računalnikom, je dovolj časa za začetek obsedenosti in porabe preveč časa, ki skrbi, kaj mislijo drugi ljudje.
Na ta način lahko Facebook poveča nekatere strahove, ki jih že doživljate.
To ima lahko izčrpne posledice za tiste z motnjo socialne anksioznosti (SAD) . Na srečo obstajajo načini za uporabo Facebooka, ki bo pomagal zmanjšati vašo anksioznost. Ključno je, da se izognemo nekaterim "pasti" socialnih medijev, ki so povezani z uporabo interneta za družabno povezavo.
Če želite obvladati strahu na Facebooku, nehajte storiti naslednje:
1. Obsessing o vaših objav.
Seveda je lahko težko. Morda sedite tam 30 minut, razmišljate o najboljšem načinu sporočanja posodobitve stanja. Objavljanje na Facebooku je veliko podobno kot pogovor ; če imate trpljenje z SAD, ste nagnjeni k preveč razmišljati o vsem, kar pravite.
Najboljše pravilo je, da ...
porabite največ eno minuto ali dva, ki pišeta vašo objavo.
Če traja več časa, si prisilite, da zapustite spletno mesto brez objavljanja, da ne začnete obsediti.
2. Razmišljajte, da se vsi drugi zabavajo bolj kot vi.
Ko pogledate vire prijateljev, se morda zdi, da imajo vsi ostali več zabave kot si ti. Ne pozabite, da bi se podobno kot vi, večina prijateljev verjetno želela prikazati v pozitivno svetlobo na Facebooku.
Večja je verjetnost, da jih objavijo
- zabavne stvari, ki jih počnejo
- in kako super jim živi.
Poskusite ne primerjati, ker vidite samo filtrirano različico svojega življenja .
3. Razmišljate, da imajo vsi drugi prijatelji več kot ti.
Ali želite videti, koliko prijateljev imajo drugi prijatelji?
Ali se počutite slabo glede pomanjkanja prijateljev?
Tudi to je stvar percepcije. Nekateri ljudje pošiljajo prijateljske zahteve vsem, ki so jih kdaj srečali; to ne pomeni, da gre za ljudi, ki jih zelo dobro poznajo v vsakdanjem življenju.
Ne skrbite, koliko prijateljev imaš in skrbi več o kakovosti teh prijateljstev .
4. Deaktiviranje ... ponovno aktiviranje ... deaktiviranje ... ponovno aktiviranje.
Če ste ujeti v začaranem krogu deaktiviranja in ponovnega aktiviranja računa vsakič, ko se počutite slabo ali manj o Facebooku, je čas, da se ustavite.
Odločite se tako ali drugače, ali želite sodelovati.
Če se odločite, da boste to storili, ne izključite svojega računa; trajno ga izbrišite . Prepričajte se, da ste prepričani o svoji odločitvi in se nato držite.
5. Skrbite, kako izgledate na fotografijah.
Na Facebooku lahko nadzirate samo fotografije, ki jih objavljate sami. Tudi če nimate Facebook računa, je mogoče, da je nekdo objavil vaše fotografije na spletišču za socialno mreženje.
Če so objavljene resnično neprijetne fotografije o vas in jih tudi označite, jih lahko odstranite, tako da ljudje, ki jih iščejo, ne bodo našli po imenu.
Na splošno pa ne pozabite, da vsakdo od časa do časa slabo sliko. Tisti, ki vas poznajo v resničnem življenju, vedo, kako resnično izgledate!
V študiji iz leta 2015, ki je bila objavljena v reviji Cyberpsychology, Behaviour in Social Networking, je bilo ugotovljeno, da je socialna anksioznost povezana s problematično uporabo Facebooka, vendar le za ljudi, ki so pokazali srednjo do visoko raven socialnega zavarovanja. To kaže, da lahko potreba po odobritvi drugih in socialno prizadetost prispevata k prekomerni uporabi Facebooka.
Podobno je študija iz leta 2016, objavljena v reviji Transient Issues in Psychological Science, pokazala tudi, da je potreba po odobritvi in prekomerni uporabi Facebooka prispevala k višji stopnji anksioznosti med ekstraverti. Medtem ko so mnogi posamezniki s socialno anksioznostjo zapleteni, nekateri so tudi ekstraverti. Raziskave kažejo, da je potreba po odobritvi ključni dejavnik, ko gre za vpliv programa Facebook.
Če ugotovite, da ste nenehno zaskrbljeni nad tem, kaj drugi ljudje razmišljajo o vaših objavah, fotografijah itd., Razmislite o tem, kako si ustvarjati svojo samospoštovanje, tako da druga mnenja ne igrajo tako velike vloge v tem, kako čutite o sebi. Morda boste ugotovili, da se vaša uporaba Facebook zmanjšuje, ker vas skrbi manj, kaj mislijo drugi ljudje.
6. Menite, da morate sprejeti vse zahteve prijateljev.
Ali ste dobili zahtevo za prijateljico?
- nekoga, ki ga ne poznaš
- nekoga, ki ga komaj veš
- ali koga ne zanima?
Niste dolžni sprejeti vseh zahtevkov prijatelja, ki jih prejmete.
Če želite, da vaš prijatelj krog majhne in zasebne, ki je vaša izbira. Ne počutite se slabo o ignoriranju prošenj za prijatelje ali celo neprijaznih ljudi po dejstvu. Razen če je to nekdo, ki ga dobro poznate in ima razmerje, ni potrebna nobena razlaga.
7. Preveč časa porabite na Facebooku.
Ali porabite več časa na spletnem mestu za družabne mreže, kot ste prvotno načrtovali? Če je tako, poskusite nastaviti dnevni čas za brskanje in objavo ; morda 5 do 10 minut zjutraj in zvečer.
8. Prepoznavanje drugih ljudi.
Samo vi veste, zakaj nekoga zalezujete. Ali je
- nekdanja punca
- nekdo, ki si ga že davno šla v šolo
- nekoga, ki te je krivil
zalezovanje je neproduktivna dejavnost. Če zalotite nečasno stran, se boste morda počutili dobro v kratkem času (ko boste objavili sliko ali statusno posodobitev, boste dobili malo "zadeti"), vendar je na dolgi rok zasvojenost in časovna nesreča.
Namesto tega osredotočite svoj čas in trud, da bolje spoznate svoje prijatelje . Odkrij namige iz svojih objav o tem, kaj jim je všeč, nato pa jih vprašajte o teh temah, ko se osebno srečate.
9. Ob javni strani.
Če ste resnično zaskrbljeni zaradi zasebnosti svojih podatkov na internetu, spremenite nastavitve svojega računa, tako da širše javnosti ne morete ogledati vašega profila.
S tem boste zagotovili, da boste delili le s svojim krogom prijateljev; vedoč, da bi to moralo biti lažje biti bolj odkrito tudi.
10. Nikoli ne gremo ven.
Facebook se najbolje uporablja kot orodje za ustvarjanje brezžičnih prijateljstev. Namesto da bi preživljali čas s prijatelji v spletu, uporabite Facebook za nastavljanje osebnih dejavnosti, ki bodo pomagale zgraditi vaše družbeno zaupanje . Uporabite Facebook kot orodje za lažje povezovanje z osebjem in vaš čas bo dobro porabljen.
Beseda iz
Uporaba Facebooka prekomerno lahko zmanjša vaše fizično in psihično blaginjo. Če menite, da ne morete zmanjšati časa, ki ste ga porabili na Facebooku, ali da uporaba platforme socialnih medijev negativno vpliva na vaše razpoloženje, raven tesnobe ali kakovost življenja, razmislite o pogovoru s prijateljem, družinskim članom ali zdravnikom o strategije, ki jih lahko uporabite za nadzor njegovega vpliva na vaše življenje.
Viri:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Priključen na Facebook: Vloga socialne anksioznosti in potrebe po socialnem zavarovanju pri problematični uporabi Facebooka. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Sosedje C. Želim, da mi je všeč: Ekstrakcija, potreba po odobritvi in čas na Facebooku kot napovedovalci anksioznosti. Translacijske zadeve Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.