Preprosti nasveti, ki vam bodo pomagali premagati stres pogovora
Poznavanje, kako govoriti z ljudmi, ko imate socialno anksiozno motnjo (SAD), je lahko težavno. Tudi po prejemu zdravljenja boste morda ugotovili, da vam manjkajo nekatere socialne spretnosti, potrebne za učinkovito povezovanje z ljudmi. To je ovira, s katero se soočajo številni ljudje z ZDA, vendar jih je mogoče premagati z malo potrpljenjem, prakso in vpogledom.
Razumevanje deficite socialne zmogljivosti
Študija iz leta 2008, objavljena v Journal of Anxiety Disorders, je skušala ugotoviti, ali so bili posamezniki z SAD-u dejansko slabši pri družbenih interakcijah ali pa so le mislili, da so.
Raziskovalci so ugotovili, da je bil pri ljudeh, ki so bili družbeno nerodni, njihova izvedba na splošno slabša v primerjavi s tistim, kar se je dejansko zgodilo. Precej je, kot da ste govorili, ko ste mislili, da ste zmešani, vendar sporočilo še vedno poteka.
Pri ljudeh z SAD, je bil rezultat nekoliko drugačen. Raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki z motnjo imeli primanjkljaje socialne učinkovitosti , kar je v bistvu vrzeli v njihovih komunikacijskih veščinah, ki so omejevale, kako dobro bi lahko delovale.
To bi bilo podobno temu, da bi govorili, ne da bi vedeli vašo temo ali koga ste govorili. Brez teh ključnih referenčnih točk bi bilo težko vedeti, kako ravnati ali se ustrezno odzvati.
Premagovanje deficite socialne zmogljivosti
Mnogi ljudje z ZDA so se večino svojega življenja izogibali pogovoru z drugimi. Tudi ko bodo končno lahko nadzorovali svojo anksioznost, pogosto ne bodo imeli pojma, kako začeti pogovor, prebrati jezik telesa ali prepoznati socialne znake.
Obstaja nekaj nasvetov, ki bi lahko pomagali. Cilj je, da vas nauči, da je komunikacija več kot le govor. Kot vsaka nova izkušnja lahko pride do stresa in občasnega gašenja, ko začnete prvič, vendar morate verjeti, da so to normalne. S samo prisotnostjo se bodo stvari izboljšale, včasih tudi nevidne, ko se boste navadili na socialne situacije .
Začnite s temi tremi osnovnimi nasveti:
1. Vadba nebolečih sporočil
Ljudje z ZDA so ponavadi neznani fizikalnosti komunikacije. Zato lahko ustvarijo ovire, ki bodisi kažejo, da so bodisi odvrnjeni, nezainteresirani ali neupravičeni.
To vedenje lahko vključuje:
- Nezmožnost vzdržuje stik z očmi
- Govorite preveč mehko, prehitro ali z negotovim tonom
- Stojijo predaleč
- Preveč nasmejan ali premalo nasmejan
- Obrezovanje ali držanje rok
- Gledati dol
Če želite premagati to, se naučite 10 pravil telesa jezika , vključno s tem, kako različne položaje in krepčine telesa komunicirajo z drugimi in načine, kako si lahko naredite sami bolj dostopni s preprosto klimanjem, ohranjanjem očesnega stika in z uporabo preprostih tehnologij zrcaljenja.
2. Združite pogovor z dejavnostjo
Ohranjanje pogovora je težko tudi za najboljše od nas. Družabna komunikacija je pogosto podobna teniški tekmi, kjer ste vedno pripravljeni in se pripravljate na naslednji odziv. Čeprav se lahko vsakomur neudobne vrzeli zgodi, jih nihče ne ljubi.
Če želite premagati to, postavite sebe v situacije, kjer lahko združite pogovor z dejavnostmi. Povabite osebo, da se vam pridruži na mestu, kjer se lahko premikate ali se osredotočite na dejavnost, če je v pogovoru vedno kockast.
Medtem ko so kosila ali večerje lahko v redu, se res ni nikamor spremeniti, če se pogovor izsuši (razen da komentirate hrano ali okolico). Namesto tega upoštevajte te možnosti:
- Nakupovanje skupaj
- Obiščite vrtec ali kmetov trg
- Sprehod ali pohod
- Vstop v vajo ali jogo razred
- Udeležba na športnem dogodku
- Igranje športa ali celo preprosta igra na krovu
S temi dejavnostmi lahko pomagamo spodbuditi pogovor in sprejeti nekaj pritiska z odbojka na hrbtni in hrbtni strani, nekateri izmed nas so strokovnjaki.
3. Delo na spretnostih pogovorov
Pogovarjanje je prav toliko spretnosti kot vožnja s kolesom; bolj boste to storili, bolje boste dobili.
Če želite začeti, boste morali izbrati nekaj orodij, ki vam bodo pomagale krmariti skupno strukturo vseh družbenih interakcij. Med njimi:
- Učenje, kako se pridružiti pogovoru, vključuje branje socialnih znakov, signaliziranje vašega interesa in razumevanje pravil vljudnosti.
- Učenje, kako narediti majhen pogovor, vključuje razumevanje, kateri predmeti najbolje delujejo v pogovoru in ki jih ne.
- Učenje, kako zapustiti pogovor zahteva pripravo, jezik telesa in modikum milosti.
To je le nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo na poti, da postanejo družbeno interaktivni. Najpomembneje je, da se najprej spomnite, da se bodo zgodile napake in vam bo treba odpustiti. Vsi smo imeli socialne nesreče, ki so nas umorile - to je človeško - vendar gre le z napakami, ki jih lahko učimo in izboljšujemo.
> Vir:
> Dvorane, G .; Cooper, P .; in Creswell, C. "Primanjkljaji socialne komunikacije: Specifična povezanost z motnjo socialne anksioznosti." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.