Nasveti za pozabitev slabega spomina Ko ste socialno zapleteni
Spomini, ki so negativni, ostanejo pri nas. To je še posebej res, če živite v socialni anksiozni motnji (SAD) , vendar tudi če ne, obstaja velika verjetnost, da ste v določenem trenutku v vašem življenju reševali slabe spomine. Morda se boste srečali z nečim, kar se je zgodilo v tednih, mesecih ali celo pred leti, kot da ste še vedno v položaju in se lahko počutite sramoto.
Pravzaprav je študija iz leta 2016 v časopisu vedenjske terapije in eksperimentalne psihiatrije pokazala, da so ljudje z SAD-u opazovali, da so negativni socialni spomini osrednjega pomena za njihovo identiteto.
Nove raziskave začenjajo osvetliti proces, skozi katerega lahko negativni spomini prispevajo k vašemu strahu in strahu. Študije kažejo, da so nekateri hormoni, področja možganov in geni lahko odgovorni.
Negativni socialni spomin
Morda boste težko poskušali pozabiti na slab pomnilnik, ne glede na to, ali imate EUL ali ne. Morda se vam zdi, da ste ustvarili "spominsko banko", napolnjeno z vsemi situacijami, ki jih spominjate kot sramotne in neprijetno. Medtem ko se bodo posamezni spomini, ki se držijo z vami, razlikovali od osebe do osebe, nekateri primeri vključujejo naslednje. Ti so lahko subjektivni, tako da boste videli le negativni vidik situacije, ali pa bi lahko bili očitno travmatizirani, kot je predmet posmeha:
- Napaka v socialnih razmerah, kot je na primer poklicati nekoga po napačnem imenu
- Zamrzovanje med situacijo izvedbe
- Nekdo je bil zavrnjen, še posebej v romantičnem odnosu
- Verjamem, da so se drugi zavedali svojih anksioznih simptomov, kot so tresenje rok ali zardevanje
- Bili so bullied ali se zabavali s svojimi vrstniki
Po teh vrstah dogodkov, ko jih pozovete, lahko rečete stvari sebi, kot so:
- "Zakaj sem rekel / naredil to?"
- "Tako sem nerodno"
- "Zakaj ne morem zlahka komunicirati z drugimi?"
V bistvu nadaljujte s temi neprijetnimi spomini in se lahko počutite, kot da ne morete izklopiti možganov .
Oksitocin in slabe spomine
Medtem ko je hormon oksitocin na splošno pokazal, da ima pozitiven vpliv v socialnih situacijah, so nedavne raziskave pokazale, da ima potencial za vključitev negativnih socialnih spominov pri tistih, ki imajo socialno anksiozno motnjo. Na ta način lahko oksitocin povzroči čustveno bolečino in je lahko razlog, da stresne socialne situacije ostanejo z nami dolgo po prvotnem dogodku - in lahko celo sprožijo prihodnjo anksioznost in strah.
V študiji, objavljeni v reviji Nature Neuroscience leta 2013, so preučevali miši z različnimi stopnjami receptorjev oksitocina (nobenih receptorjev, povečanih receptorjev, normalne ravni receptorjev) v možganih, da bi preučili učinke strahu in tesnobe.
V prvem poskusu smo miši postavili v situacijo z agresivnimi miši, v katerih so doživeli socialni poraz, kar je povzročilo stresno socialno situacijo. Miške, ki so manjkale receptorje za oksitocin, v svoje možgane ne bi imeli nobenega oksitocina.
Šest ur kasneje so raziskovalci vrnili miši nazaj z agresivnimi miši. Ugotovili so, da miši brez receptorjev niso pokazali nobenih znakov strahu. Miške z dodatnimi receptorji kažejo večjo stopnjo strahu. Nazadnje, miši z normalno količino receptorjev so pokazali značilno stopnjo strahu.
V drugem poskusu so lahko raziskovalci pokazali, da lahko oksitocin v stresnih socialnih razmerah celo prenese strah v situacijo, ki je sledila - pri miših je bil to električni šok. Spet miši brez receptorjev niso pokazali nobenih znakov ali se spomnili, da se bojijo električnega udara.
V nasprotju s tem je študija, o kateri je razpravljala znanstvena ameriška administracija oksitocina v nosečih moških. Prvič, tem ljudem je bilo prikazano nevtralno dražljaje (slike obrazov in hiš), ki so bile včasih povezane z električnim šokom. Potem so bili bodisi prejeti enotni odmerek oksitocina ali pleboda. Potem so med zdravljenjem z MRI pregledali strah pred izumrtjem. Ponovno so prikazane fotografije, vendar brez seznanjanja z električnim šokom. Ugotovili so, da so osebe, ki so prejele oksitocin, povečale aktivnost v predfrontalni skorji (za nadzor strahu) in zmanjšale odzivnost na amigdali, ko so bile prikazane slike. To je nakazovalo, da je posamezen oksitocin učinkovit za povečanje uporabe ekstinkcijske terapije zaradi strahu in tesnobe.
Čeprav se ti rezultati (miši in moški) lahko zdijo protislovni, bi se to lahko nanašalo na čas odmerka oksitocina. Če bi moški, ki so ga oksitocin prejeli ob istem času kot električni šok, ali bi se spomin na šok dal daljši? Odgovor na to vprašanje ni jasen.
Oksitocin in socialne strahove
Kaj nam ta raziskava pove o našem lastnem strahu, tesnobi in njihovem odnosu do slabih spominov?
Zdi se, da lahko oksitocin krepi družabne spomine v možganih (natančneje v stranskem preseku) ali pa vpliva na intenzifikacijo ali ojačanje. To je pomembno, ker znano, da kronični družbeni stres povzroča anksioznost in depresijo. Zdi se, da ta učinek traja tudi dolgo - vsaj šest ur.
Ta vrsta raziskav tudi kaže, da se prav tako kot socialna anksioznost zdi, da ima genetsko komponento, zato lahko zmožnost vaših možganov do dostopa do oksitocina poveže s tem, kako dobro kodiraš slabe spomine v socialnih situacijah, tako da se lahko v prihodnosti bojijo .
Kaj storiti po slabih socialnih izkušnjah
Če imajo pretekli negativni družbeni dogodki osrednjo vlogo pri socialni anksiozni motnji, je smiselno, da bi odprava spominov na te dogodke pripomogla k zmanjšanju vaše anksioznosti:
- Če ponavadi imate bliskovne ali "obtežene napade" o sramotnih situacijah iz preteklosti, bi lahko bilo koristno, da vodite revijo, v kateri beležite srečne ali pozitivne dogodke. Kadarkoli se spomnite negativnega pomnilnika, poskusite slediti pozitivnemu.
- Kot odgovor na povratne bloke lahko imate tudi nekaj fraz, ki jih ponovite sami, kot je »ta dogodek me ne definira«.
- Prav tako bi lahko poskušali vaditi pozornost, ko se spomini vrnejo k tebi. Namesto, da si dovolite, da postanete zaskrbljeni v spominu, poskušajte v trenutni trenutek pritegniti pozornost na nekaj, na primer pogled ali vonj.
- Če se še vedno borite, poskusite uporabiti kognitivno-vedenjski pristop in se vprašajte: "Ali se kdo drug, kot jaz, res spominjam te situacije ali razmišljam o tem?"
- Nazadnje, če se vam zdi, da postanete žrtev potreba po popolnosti, in vaši spomini se osredotočajo okoli časa, ste naredili napake, poskusite narediti napake in delati stvari narobe. Sčasoma, če ste tam zunaj, ki si želijo osramotiti sebe, bodo spomini na te situacije imeli drugačen okus. Povejte sebi, da si v tem trenutku zaslužite družbeno sprejemanje in ne v prihodnosti, ko ste postali "popolna" oseba.
- Predvsem pa ne uporabljajte negativnih strategij, da bi pozabili na slabe spomine, na primer zlorabo drog ali alkohola.
Gene variacije in slabe spomine
Ali ne bi bilo čudovito, če bi popolnoma izbrisali vse svoje negativne spomine? Medtem ko je to lahko zveni kot znanstvena fantastika, je lahko sodobna medicina bližje temu, da se to zgodi, kot se zavedaš.
Raziskave so pokazale, da je možganska genetska variabilnost nevrotrofičnega faktorja (BDNF) povezana z nastankom strahu. Gensko terapijo BDNF se lahko uporablja v prihodnosti s spreminjanjem genov, ki prispevajo k strahu in anksioznosti.
Na enak način se je izkazalo, da pot gena Tac2 zmanjša shranjevanje travmatičnih spominov. Kot rezultat, zdravila, ki blokirajo aktivnost te poti, lahko preprečijo shranjevanje travmatičnih spominov. Čeprav bi bilo to najbolj uporabno za posttraumatsko stresno motnjo (PTSD), lahko ta vrsta raziskav sčasoma sporoči tudi negativne spomine na socialno anksiozno motnjo.
Ne skrbite, vendar ti slabi spomini niso izbrisani za dobro. Še vedno so shranjeni, vendar niso več dostopni.
Beseda iz
Ste preplašeni s spomini na napake, ki ste jih naredili v preteklosti? Medtem ko je razmišljanje o preteklih napakah normalno, ki se naslanja na to, da povzročajo močan strah in anksioznost v sedanjosti, ni. Če živite s socialno anksiozno motnjo ali menite, da imate morda simptome te težave, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zlasti se srečanje s terapevtom, ki je specializirano za ZDA, lahko pomaga pri oblikovanju strategij za boljše obvladovanje teh negativnih spominov.
> Viri:
> Kummer A, Harsanyi E. Bliskavice v socialni anksiozni motnji: Psihopatologija primera. Indijska J Psihiatrija . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativni avtobiografski spomini na socialno anksiozno motnjo: Primerjava s panično motnjo in zdravim nadzorom. J Behav Ther Exp Psihiatrija . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Znanstveniki Amerike. Ali se lahko strah izbriše?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Učinek, ki povečuje strah septičnih oksitocinskih receptorjev. Naravoslovna nevroznanost, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465