Seznam člankov o izpostavljenosti za socialno anksioznost
Terapija izpostavljenosti za socialno anksiozno motnjo (SAD) vam lahko pomaga premagati strah pred specifičnimi socialnimi in učinkovitostmi. Čeprav se usposabljanje za izpostavljenost običajno izvaja s pomočjo terapevta v okviru programa kognitivno-vedenjskega zdravljenja, ga lahko vključite tudi v vaše vsakodnevno življenje.
Če imate socialno anksioznost, se s takšnimi situacijami najbolj soočite s strahom in strahom ali se izognite povsem. Obe strategiji lahko dolgoročno vzdržita vašo anksioznost. Medtem ko se izognete situacijam, ki se bojijo, bi lahko kratkoročno ublažili stisko, sami poučujete, da teh sprožilcev ne morete rešiti. Odpravljanje situacij v stanju panike vas prav tako poučuje, da jih je treba bati.
V idealnem primeru se morate postopoma predstaviti v vedno težjih situacijah in ostati v teh situacijah, dokler se vaš strah ne izsuši. Ta vrsta usposabljanja za izpostavljenost se lahko izvaja v resničnem življenju (in vivo) ali v domišljiji.
Spodaj je seznam člankov s posebnimi nasveti za izvedbo izobraževanja o izpostavljenosti za različne strahove.
1 - Izpostavljenost za prehranjevanje Strah
Ljudje s socialno anksiozno motnjo (SAD), ki se bojijo, da bi jedli v javnosti, so na splošno strašljivi, da se bodo sramovali med jedjo. Terapija izpostavljenosti temu strahu vključuje postopno vključevanje v težje situacije, ki vključujejo prehranjevanje pred drugimi.
2 - izpostavljenost parurezi
Eden od težavnejših strahov, povezanih z motnjo socialne anksioznosti, je fobija uporabe javnih sanitarij. Ta strah lahko vpliva na vašo sposobnost delovanja in lahko vodi do izolacije in želje, da se ne odidejo domov.
Če imate ta strah, je mogoče uporabiti načela zdravljenja z izpostavljenostjo, da postopoma postanete bolj udobno z uporabo sanitarij v javnosti.
3 - izpostavljenost telefonske fobije
Se bojiš govoriti po telefonu? Ali ste še posebej zaskrbljeni, ko govorite na telefon pred drugimi ljudmi? Ali se včasih izogibate telefonu ali pustite, da se odzivnik vzame?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, boste morda želeli razmisliti o načinu izpostavljenosti za fobijo telefona. Ta skupni strah se lahko zlahka sooča s hierarhijo, ki vključuje telefonske scenarije.
4 - Izpostavljenost strahu pred socialnimi situacijami
Ljudje z ZDA se pogosto bojijo številnih socialnih situacij, vključno z vsem, kar je od pogovora z blagajnikom do velikega formalno zabave. Terapija izpostavljenosti za strah pred druženjem lahko vključuje hierarhijo, vključno s temi situacijami in drugimi, ki povzročajo tesnobo.
To je ena od lažjih izpostavljenosti, saj je razmeroma enostavno, da bi našli in se vključili v situacije, ki se bojite.
5 - Izpostavljenost strahu, da je center pozornosti
Pogosto imajo tisti, ki imajo z SAD, izredno strah, da so v središču pozornosti. Morda boste rdečega ali tresenjajte, ko ste usmerjeni v središče pozornosti ali hitro poskusite preusmeriti pogovor, če se tema obrne k vam.
Tako kot druge težke situacije lahko premagate svojo anksioznost, da ste v središču pozornosti s postopnim soočanjem s tistimi situacijami, ki se bojite.
6 - Izpostavljenost javnim govornim strahom
Strahovanja javnega govora so pogosta. Toda, ko je zaskrbljenost zaradi govora pred drugimi, močno vpliva na vaše osebno in poklicno življenje, se lahko diagnosticira kot SAD.
Postopno soočanje z vedno težjimi scenariji javnega izražanja je eden od načinov za premagovanje vaših strahov. Morda se boste odločili, da začnete s tostjo na zabavi in sčasoma delate na tečaj, ki ga ponuja Toastmaster's.
7 - Izpostavljenost strahu pred konflikti z drugimi
Strah pred konfliktom z drugimi povzroča mnoge z socialno anksiozno motnjo, da molčijo o osebnih mnenjih in si dovolijo, da jih izkoristijo tisti, ki jih obkrožajo.
Namesto da bi se izognili konfliktu, vam bo izpostavljeno zdravljenje pomagalo pri postopnem soočanju z morebitnimi konflikti in se boste naučili, da ga boste lahko rešili, ko se drugi ne strinjajo. Ključni del te izpostavljenosti je tudi učenje in praktično asertivno vedenje.
> Viri:
> Anksioznost BC. Izpostavljena terapija za socialno anksiozno motnjo.
> Univerza za tehnologijo Swinburne. Kaj je zdravljenje izpostavljenosti in kako zdraviti socialno anksioznost?