Strah med konflikti z drugimi je pogost izmed tistih z družbeno anksioznostjo.
Morda boste morda zaskrbljeni povedati nekaj, s čimer se drugi ne strinjajo ali imajo splošne strahove, da bi počeli stvari, ki bodo motile ali motile druge ljudi.
Čeprav izogibanje spopadom ublaži vašo anksioznost v kratkem času, dolgoročno utrjuje vaš strah, da ne morete reševati konfliktov.
Terapija izpostavljenosti
Eden od načinov za postopno premagovanje strahu pred konflikti je, da se soočite s situacijami, ki povzročajo tesnobo. Ta postopek je znan kot terapija izpostavljenosti in se običajno izvaja kot del večjega programa zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) . Vendar pa lahko sami izpostavljate izpostavljenostim kot del načrta samopomoči.
Ideja je, da se ne zmanjka na prvega tujca, ki ga vidite in začnete argument.
Nasprotno, tisto, kar delate kot del usposabljanja za izpostavljenost, je, da se postopoma potopite v strahove scenarije s hitrostjo, ki jo lahko prenašate.
To pomeni, da začnete s situacijami, ki povzročajo najmanj skrbi in sčasoma delate na tisto, kar povzroča največ strahu.
Te izpostavljenosti lahko izvajate bodisi v resničnem življenju (in vivo) bodisi v vaši domišljiji, da začnete.
Če vam je težko ustvariti natančne scenarije, zaradi katerih se bojite, bi lahko njihova vizualizacija boljša možnost.
Sčasoma pa boste želeli doživeti te situacije v resničnem življenju.
Kako varno ravnati
V nasprotju z drugimi izpostavljenostmi so tisti, ki vključujejo konflikte z drugimi, potencial, da drugi ljudje postanejo nestrpni ali nerodni. Ne pozabite se približati vsaki situaciji z uporabo naklepnih vedenj (namesto agresivne drže) in izbrati situacije, kjer obstaja majhno tveganje.
Na primer, ne izpostavljajte izpostavljenosti v navzkrižju z nekom, za katerega se bojite, da bi lahko postal preveč vznemirjen.
Upoštevajte tudi, da je točka teh izpostavljenosti povečati vašo sposobnost, da prenašajo konflikte, in verjeten rezultat je, da boste drugi neprijetnosti.
Čeprav se vam morda zdi, da je to, kar počnete, grozno, bodo tisti, ki so na koncu, verjetno videli, da je to manjše vprašanje. Navsezadnje se te vrste stvari dogajajo vsak dan. Pomisli, kako bi se počutili ali se odzvali, če bi te stvari zgodile. Najverjetneje bi vas začasno motili, vendar hitro pozabite na incident.
Strah Hierarhija
Naslednji kratek seznam vam daje nekaj primerov postavk, ki bi jih lahko postavili na hierarhijo strahu, povezano z nasprotovanjem z drugimi.
Ustvariti bi morali svoj seznam, ki je prilagojen vašim strahom in sproščenim dejavnikom. Prepričajte se, da se seznam začne z najlažjo nalogo in postopoma deluje do najtežje.
- Vzemi si nekaj časa. Bodite neodločni, ko vam prodajalec pomaga. Vzporedni park in traja dolgo časa. Preživite veliko časa, ko uporabljate avtomatizirano kartico. Uporabite kup kuponov v trgovini z živili ali jih prosite, naj se s konkurenco izenačijo s cenami.
- Reci Ne Nečemu. Če pokličete telemarketer, prosite, naj se doda na seznam "ne kliči". Recite ne prijateljici, ki vas preveč prosi. Recite ne sodelavcu, ki vas prosi, da naredite več kot vaš pošten delež dela.
- Vrni nekaj ali se pritoži na nekaj. Vrnitev predmeta v trgovino brez potrdila. Povejte frizerju, da niste zadovoljni s svojo prirezovanjem in prosite za spremembo. Komentirajte strežnik po opravljenem obroku, da je bila storitev prepočasna. Bodite previdni pri izbiri veljavnih pritožb, ki jih lahko realno prenesete.
- Ustvarite težavo. Pojdite do checkout in ugotovite, da nimate dovolj denarja, da plačate za vse, tako da morate postaviti predmet nazaj. Odnesite blago blagajni, ki nima cenika. Poskusite plačati z debetno kartico, za katero veste, da ne bo delovala.
- Vprašajte nekoga, da preneha delati nekaj. Če se nekdo izreže pred vami, recite nekaj trdega. Če je nekdo zlorabljen, vstani za to osebo. Če se ne strinjate z nečim mnenjem, jim vljudno sporočite.
Prekoračitev strahu pred konfliktom z drugimi bo trajalo nekaj časa. Bodite prepričani, da ostanejo v situaciji in v celoti doživite svojo tesnobo, namesto da bi se odločili pobegniti. Če ne ostaneš v položaju, dokler se ne zmanjša strah, se ne boš naučil, da se ne boji.
Če ugotovite, da je vaša tesnoba huda in izčrpavajoča, strategije samopomoči morda ne bodo dovolj. Pomembno je, da se za diagnozo in zdravljenje obrnete na zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) in zdravili sta bili empirično prikazani učinkovito pri zdravljenju socialne anksiozne motnje (SAD).
Vir
Antony MM, Swinson RP. Shyness in socialno anksioznost delovni zvezek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.