Kako lahko postanem bolj težka, ko imam socialno anksioznost?

Posamezniki s socialno anksiozno motnjo (SAD) pogosto se borijo s tem, da so odločni. Biti vnaprej o svojih občutkih in jih deliti z drugimi se počutite težko, do te mere, da bi jih raje obdržali do sebe. Problem je, da ljudje ne morejo prebrati vašega mišljenja, zato boste pogosto našli svoje potrebe neizpolnjene.

Kaj je asertivno sporočilo?

Nesporno komuniciranje ...

• je enostavno in odprto izražanje vaših potreb, želja, misli in čustev.
• vključuje zagovarjanje lastnih potreb, medtem ko še vedno razmišlja in spoštuje potrebe drugih.
• vključuje uporabo izjav "I" , kot so "Potrebujem pomoč pri pripravi večerje za naše goste danes zvečer."
• je način, kako zagotoviti, da so vaše potrebe izpolnjene, pri čemer še vedno upoštevate potrebe drugih .

Biti prisilen, ko imaš SAD

Če živite s socialno anksiozno motnjo, se lahko komercialno komuniciranje najprej počuti neprijetno. Verjetno ste, da ste sprejeli pasivni komunikacijski slog, ki vam omogoča, da se izognete konfliktom, vendar vas pusti občutek tesnobe, depresije in nemočnosti ter povzroči frustracije in neprijetnosti za tiste okoli sebe. Učenje, da se posredno komunicira, ni sebično, temveč učinkovito sredstvo pogajanj o družabnih srečanjih.

Morda imate napačne predstave o tem, kaj pomeni biti trdovraten.

Ljudje, ki trdno komunicirajo

• niso naporni ali omamljeni
• ne stopite na občutke drugih, da bi dobili tisto, kar želijo, kot v primeru agresivnega komuniciranja

Namesto tega, assertivno komuniciranje vključuje izražanje svojih občutkov, potreb in želja na nonjudgmental in nonthreatening način.

Posredna komunikacija se lahko šteje za koristno tudi za druge, ker dajete jasne informacije o tem, kaj morate izpolniti.

S tem na netrajnosten način dajete drugim možnost, da zavrnejo vaše zahteve, če so vaše potrebe v nasprotju s svojimi potrebami.

Pomen Biti prepričljiv

Še vedno ni prepričana, ali je aferična komunikacija pot?

Upoštevajte, da bo večina vaših dnevnih srečanj z ljudmi, ki komunicirajo in se odločno obnašajo .

Povedo vam, kaj potrebujejo od vas in pričakujete, da boste zavrnili, če bodo njihove potrebe v nasprotju s tvojim. Če je zahteva prevelika ali pretežka, je na vas, da sporočite, zakaj ne morete upoštevati.

Na drugi strani pričakujemo, da boste jim povedali, kaj potrebujete. Namesto da bi pričakovali, da bi drugi prebrali vaš um ali v upanju, da bodo uganili, kar želite, morate biti jasni, iskreni in odprti glede vaših potreb.

Kako postati bolj zahtevno

Naporne izjave se običajno začnejo z besedo "I" in neposredno izražajo, kaj mislite ali občutite.

Upoštevajte, da je posvaranje ne pomeni, da se stopite na prste drugih ali jih berate. Cilj, da se zavzemamo, je pogajanje o socialnih situacijah na način, ki koristi vsem.

Nekaj ​​primerov trdih izjav:

• "Rad sem se pogovarjal z vami."
  
• "Rad gledam grozljive filme."
  
• "Počutim se, da si govoril o meni za hrbtom."
  

• "Vem, da otroci pridejo najprej, toda žal mi je žal, da ne preživljamo časa sami."

Če hočem reči, trdim, vstavite te dele stavka skupaj:

1. Začni z besedo "I."
2. Dodajte glagol, ki opisuje, kaj se počutiš (kot, ne marate, hočeš, potrebujete, počutite, ljubite, sovražite, želite ...)
3. In dokončajte stavek, da opišete, kaj je to, kar se počutite ("Želim si, da bi si več časa preživel z mano, počutim se zelo osamljenega").

Nasvet: obdržite "vi" iz stavka, ohranite svoja čustva pod nadzorom in samo delite svoje občutke.

Poskusite znova:

JAZ..

ne morem ...

pomoč pri tej nalogi, ker je moj koledar poln.

Glej, ni treba biti premišljen ali zapleten. Gre za neposredno in izražanje vaših potreb. Ko boste to počeli redno, bo počutje bolj naravno.

Beseda iz

Naslednjič, ko se počutite jezni ali žalostni, razmislite o tem, kako komunicirate. Če imate socialno anksiozno motnjo , ste verjetno razvili pasivni način komunikacije . Če se boste naučili, da boste bolj prepričljivi, boste zmanjšali anksioznost in izboljšali svoje odnose z drugimi.

_Viri:

> Anksioznost BC. Učinkovito komuniciranje: izboljšanje vaših socialnih sposobnosti.

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Umiranje iz nezadovoljstva: pomoč za socialno anksioznost in fobijo. Oakland, CA: Harbinger; 1992.}

_{Socialni anksiozni inštitut. Delujoče odločno.}