Kaj kažejo raziskave o socialni podpori in stresu?
Socialna podpora je bila široko raziskana kot dejavnik, ki zmanjšuje učinke na stres in rezultati so nekoliko presenetljivi. Ne samo, da socialna podpora pomaga ljudem, da se počutijo manj poudarjene, lahko dejansko izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje smrtnosti. Tukaj je več o tem, kaj morate vedeti o odnosu med svojimi odnosi in učinki stresa na vaše telo in um.
Osnove socialne podpore
Vsi imamo dobro osnovno idejo o tem, kaj pomeni socialno podporo v svojem življenju, toda ko razpravljamo o raziskavah, nam pomaga biti natančen. Socialna podpora, ki jo psihologi preučujejo, je pogosto opredeljena kot "dejanja, ki komunicirajo z oskrbo; ki potrjujejo druge besede, čustva ali dejanja; ali ki omogočajo prilagodljivo reševanje problemov z zagotavljanjem informacij, pomoči ali oprijemljivih virov ". Obstaja nekaj različnih vrst socialne podpore, od katerih so vse koristne.
Vrste socialne podpore
Vse vrste socialne podpore niso enake. Različne oblike podpore imajo različne koristi. Tukaj je nekaj glavnih tipov.
- Čustvena socialna podpora vključuje potrditve vrednot, skrb za čustva in delitev pozitivnega odnosa. To pade v smeri poslušanja in potrjevanja čustev, dajanje v najem drugim, da so vrednote, in ponujajo ramo za jokati.
- Informacijska socialna podpora vključuje izmenjavo nasvetov ali informacij, ki lahko pomagajo nekoga, ki ima stresor ali izziv, ne vedo, kako ravnati. To vključuje ponudbo nasvetov, ki jih ljudje lahko najdejo koristne, usmerjanje ljudi na strokovnjake, ki lahko nudijo nasvete in izmenjujejo izkušnje.
- Opredeljena socialna podpora vključuje delitev virov, bodisi materialnih ali finančnih. Očitno lahko to vključuje posojila za denarna darila, lahko pa vključuje tudi ponudbe za delitev skrbništva za otroke, pomoč pri premikanju prijateljev ali celo prinašanje ognjiča družini, ki žaluje.
- Socialna podpora vključuje zagotavljanje socialnega prostega časa in pripadnosti. To pomeni vključitev prijateljev v skupino in preživljanje časa s prijatelji, ki potrebujejo podporo in se lahko počutijo same.
Učinki socialne podpore
- Ena študija Univerze v Utahu je preučila učinke treh različnih vrst socialne podpore med poročenimi pari in ugotovila, da so čustvena, oprijemljiva in informativna podpora vse pripomogla k zmanjšanju krvnega tlaka, ko so se posamezniki soočali s kratkotrajnimi stresorji.
- Druga študija, ki je analizirala 148 manjših študij, je pokazala dokončno ugotovitev, da je socialna podpora močno povezana z zdravjem in blaginjo. Pri preučevanju povezave med socialno podporo in umrljivostjo je raziskava ugotovila presenetljivo 50% večjo verjetnost preživetja za udeležence z močnejšimi odnosi. Ta ugotovitev je ostala skladna glede na starost, spol, začetno zdravstveno stanje, vzrok smrti in obdobje spremljanja.
- Raziskave so dokumentirale številne fiziološke in duševne zdravstvene prednosti socialne podpore, vključno z izboljšano imunsko, kardiovaskularno in nevroendokrinsko funkcijo; pozitivna prilagoditev kroničnim boleznim; zmanjšana depresija in tesnoba; in učinkovito puferiranje proti negativnim učinkom stresa.
- Na žalost so mnogi ljudje bolj socialno izolirani, kot bi želeli biti, kljub temu, da bi morda imeli povezave s poznavalci prek socialnih medijev. Raziskovalci izmerijo tesno povezavo na različne načine, vendar mnogi od teh ukrepov kažejo na "socialno revščino" ali pomanjkanje socialne podpore. Možno je imeti veliko skupino znancev, vendar se še vedno počuti osamljeno in mnogi ljudje počnejo. Če čutite pomanjkanje družabne povezave z drugimi, niste sami.
Socialna podpora za pomoč pri stresu
Socialna podpora je lahko odlična za vaše stresne ravni, zaradi česar so stresne situacije manj škodljive za vaše duševno in telesno zdravje.
Ustvarjanje kroga prijateljev, ki podpirajo, se lahko malo trudita, vendar je vredno, kar zadeva koristi za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Ustvarjanje trdnih odnosov v vašem življenju je zato ključnega pomena za vas in za tiste, ki jih imate radi. Tukaj je nekaj načinov, na katere lahko gojite socialno podporo kot stresno pištolo .
Viri:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stres-Buffering Učinki funkcionalne socialne podpore na ambulantni krvni tlak. Zdravstvena psihologija , 2014, vol. 33, številka 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Socialni odnosi in smrtno tveganje: meta-analitični pregled. PLOS MEDICINA ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Kaj vemo o povezavi med zakonsko zvezo in zdravjem? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 Avg 2010.