1 - Znebite se nereda za promocijo sproščujočega doma
Sprostitev doma je lažje, če imate sproščujoč dom za užitek! Na žalost se mnogi od nas počutijo bolj poudarjeni v naših domovih, ker niso urejeni na sproščen način. Elementi, ki vplivajo na stopnje stresa - nered, vonje, zvoke in barve, na primer - se lahko spremenijo in verjetno lažje, kot si mislite. Če želite ustvariti sproščujoč dom, je pravi čas, da odstranite elemente, ki povzročajo stres, in odstranite elemente, ki ustvarjajo spokojnost. Naslednji nasveti lahko pomagajo:
Včasih manj je več in to je redko bolj resnično, kot če je tema nered! Biti v okolju, ki je preveč nereden, lahko ustvari občutek utrujenosti in preobremenjenosti, ker vaš podzavestni duh poskuša obdelati kaos, ki ga obkroža. Če je vaš dom, ki je nereden, lahko nezavedno razmišljate o vsem delu, ki ga boste potrebovali za čiščenje in organiziranje nereda; če gre za nekoga drugega doma, vam bo morda težko počutiti udobno, ko boste videli toliko življenja druge osebe.
Medtem ko ne morete očistiti domov svojih prijateljev (ali morda lahko, če je to vrsta prijateljstva), lahko malo dela v svoj prostor. Na srečo, malo pogosto gre daleč. Malo nereda je pogosto, vendar če imate dovolj nereda, da se počutite neudobno (in vsakdo ima svojo raven udobja s tem), bi vam bilo dobro, da vzamete nekaj kilogramov časa in posvetite svoja prizadevanja za razbremenitev in organiziranje.
Z dolgim zimskim časom lahko zagotovim, da boste uživali v svojem prostoru bolj, ko boste razbili.
Tukaj je nekaj idej za ustvarjanje manj nereda, manj stresnega okolja:
- Vsak večer se zaplete po 15 minut in dosežete neverjeten napredek v samo nekaj dneh
- Odmaknite eno sobo hkrati, in po celotni hiši čiščenje po nekaj sejah
- Ko ste na telefonu, delajte na obešanju namizne ali kotiček neurejene sobe
- Glasujte se, ko čistite - čas poteka hitreje in imate več energije
- Ustvarite organizacijske sisteme, tako da vam večkrat ne bo treba ponoviti
Strošek nereda - kako se izogibati - vzdržujte manjši prostor
2 - Nasveti za aromaterapijo za sprostitveni dom
Dišave v okolju lahko vabijo, moteče ali povsem odbijajo! Vsi smo bili v kraju, ki samo diši funky, in pogosto povzroča občutek nelagodja, ki je oprijemljiv. Prav tako lahko prijetno vonj vas razbremeni.
Če ste se kdaj spraševali, ali trditve za aromaterapijo vsebujejo kakšno osnovo, obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da nekateri vonji lahko pomirjajo, oživijo in vplivajo na naše razpoloženje in stopnjo stresa. Kako vaša domača stopnja na tem področju?
Dobra novica je, da je v vašem domu enostavno ustvariti pomirjujoč občutek z nekaj aromaterapevtskimi svečami, olji ali drugimi orodji, učinek pa je takojšen. Izzivam vas, da najdete nekaj vonjev, ki so vam všeč, in jih naredite v stalnih prostorih v vašem domu.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uporabite vonj, da bi zmanjšali stres v vašem domu:
- Če pride do nečistoč, jih poskusite globoko očistiti, če je to sploh možno.
- V vsako sobo postavite vsaj eno dišečo svečo, da lahko preprosto spremenite razpoloženje; v vsaki sobi lahko uporabljate drugačen vonj ali dišavo za podpis po vsem domu.
- V notranjost sesalne vreče dajte vatirano bombažno kroglico z eteričnimi olji. Ko ste vakuumski, boste raztegnili prijeten vonj po prostoru. (Resno, poskusite!)
- Uporabite eterična olja poprove mete in prostorski difuzor, da se zbudite zjutraj.
- Krepite z nekaj kapljic eteričnega olja sivke sivke v kadi ponoči, kot pomirjujoč način, da se pripravite na spanje.
Aromaterapija raziskave - Lavanda - poprove mete - druga aromaterapija
3 - Sproščujoči zvoki za sprostitveni dom
Kar slišite, vpliva na to, kako se počutite. Onesnaženje s hrupom lahko povzroči resničen stres skupaj z merljivimi negativnimi učinki. Podobno vam lahko pomirjujoči zvoki postanejo bolj sproščeni. Dejansko je bila glasba uporabljena terapevtsko, da bi ublažila bolečino, zmanjšala stres in prinesla druge pozitivne koristi, pri čemer je bil vzpodbuden uspeh.
Obstajajo vsakdanji načini, s katerimi lahko zvok in glasba uporabljate za izboljšanje vašega okolja, ustvarite razpoloženje, ki ga želite počutiti v notranjosti, in promovirati razpoloženje v tistih okoli vas. Na splošno pomirjujoče tempe ustvarijo mirnejša čustva; živahnejši tempos vas lahko spodbudi, ko se počutite počasi. Pomirjujoči beli hrup lahko pomaga prikrivati nezaželene zvoke v vašem okolju, kot so prometni zvoki ali boj s sosedi.
Tukaj je še nekaj načinov, kako lahko z zvokom zmanjšate stres v vašem okolju:
- Pridobite zvok spa in igrajte oceanske valove med meditacijo.
- Igrajte plesno glasbo, medtem ko čistite hišo.
- Predvajajte klasično glasbo, medtem ko jeste.
- Izberite zvonjenje za svoj telefon, ki ga resnično želite poslušati - in ga pogosto spremenite.
- Vabite se, da igrate glasbo, da pasivno zmanjšate stres.
Glasbena terapija - Uporaba glasbe za pomoč pri stresu - Onesnaženje hrupa
4 - Uporabite barvo za ustvarjanje bolj sproščujočega doma
Vsi imamo barvne nastavitve, ki so edinstvene za naše osebnosti. Lahko bi bilo bolj prijetno obkrožiti z barvami, ki jih nismo navdušili. Barva nas tudi vpliva na različne načine - nekatere barve vplivajo na naša razpoloženja na načine, ki so skupni večini ljudi. Na primer, modra naj bi bila pomirjujoča, rdeča vznemirljiva itd.
Lahko spremenite celoten občutek prostora z nekaj pločevinkami barve (če ste občutljivi na ambicioznost in želite veliko spremembo) ali celo nekaj naglasnih delov (če ste pritisnjeni za čas). Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite zdaj, da uporabite barvo za zmanjšanje stresa v vašem okolju:
- Izberite sobo v vašem domu, ki vas ne vznemirja - in ga barva.
- Spremenite pregrinjalo in vrgnite blazine na posteljo; to lahko spremeni občutek celotne sobe.
- Spremenite brisače v kopalnici. (Izberite najmehkejše in najsvetlejše, ki jih lahko najdete!)
- Preveč barv se lahko počuti kaotično; poskusite držati barvne sheme, ki ne presega treh barv na sobo.
- Okrasite z barvami, ki jih resnično uživate in ki spodbujajo razpoloženje, ki ga želite doseči v vsaki posamezni sobi.
5 - Sprostite se doma - postanite navaden!
Sprostitev doma je najlažja, če je to nekaj, kar počnete redno. To je zato, ker lahko čustva in razpoloženja postanejo navadni; ko ste navajeni, da se počutite sproščeno v vašem domu, se boste lažje sprostili doma preprosto zato, ker je to običajno stanje na tem mestu.
Tudi, če se ne boste sprostili na barvi, lahko redno vadite sproščujoče tehnike, ki lahko razbremenijo veliko stresa. Naslednji sproščujoči rituali lahko učinkovito razbremenijo stres in ga je mogoče preprosto praktirati doma.
Meditacija
Večina ljudi ve, da je meditacija odličen način za razbremenitev stresa, vendar pa vsi niso dejansko raziskali koristi ali našli način za redno meditacijo v njihovem življenjskem slogu. Če naredite nekaj za sebe, bi vam priporočil, da to storite, ker meditacija ne more prinašati le kratkotrajne sprostitve, ampak vam lahko pomaga, da postanete manj reaktivni na stres, s katerim se soočate v prihodnosti.
Preberite več o prednostih meditacije in poiščite preproste načine za začetek.
Vaja
Fizična vadba zagotavlja vrhunsko olajšanje stresa in druge prednosti. Ni vam treba namestiti telovadnice, da bi našli učinkovite vaje doma. Obstaja veliko možnosti za vadbo doma, kar samo po sebi lahko prinese manj stresa, saj gre za manj stroškov in priprave. Redno uresničevanje vašega urnika in ustvarjanje prostora za to v vašem domu vas lahko spodbudi, da ohranite to zdravo navado v prihodnjih letih.
Preberite več o prednostih vadbe in kako jo vključiti v svoje življenje.
Revija
Pisanje v časopisu je častna praksa za učinkovito odpravljanje stresa. Ne glede na to, ali pišete časopis za hvaležnost, obdelujete čustva na papirju, svojo revijo uporabite za dokumentiranje pomembnih dogodkov v vašem življenju ali reviji, da bi lahko reševali rešitve za vaše posebne stresorje. Dnevnik je ena od tistih sproščujočih navad, ki so vredni dela v vašem urniku. Medtem ko ustvarjate sproščujoče okolje, ne pozabite ustvariti prijetnega prostora za dnevnik.
Preberite več o prednostih poročanja in načinu, kako ga uporabiti za olajšanje stresa.
Vir
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela in praksa obvladovanja stresa, tretja izdaja. (str. 291-332). New York, New York: Guilford Press.