Aromaterapija za stres: raziskave in tehnike

Kako lahko aromaterapija pomaga pri odpravi stresa?

Aromaterapija je v zadnjih letih pridobila precej pozornosti. Izdelki za aromaterapijo, ki so bili nekoč eksotični, so se zdaj sprunili na police celo v trgovinah za prehrambene izdelke. Svečke za aromaterapijo, izdelki za kopanje, eterična olja in drugi izdelki so zdaj na voljo in so bili nagrajeni kot učinkoviti pri pomirjujočih dojenčkih, ki zmanjšujejo stres in spodbujajo zdravo življenje.

A ali aromaterapija izpolnjuje zahteve?

Raziskave aromaterapije

Na voljo je relativno malo raziskav o aromaterapiji. Medtem ko se izvajajo več študij, to ni tako "dokazano" kot nekateri drugi odpravniki napetosti . Vendar, čeprav so potrebne nadaljnje študije, so mnoge študije že pokazale koristi aromaterapije. V raziskavi, ki je bila doslej izvedena, je nekaj ugotovitev:

Aromaterapija kot orodje za pomoč pri stresu

Medtem ko aromaterapija ni čarobna "zdravilo-vse", ki ga včasih naredi, se zdi, da ima dokazane učinke kot napetostno sredstvo.

Aromaterapija je lepo orodje za olajšanje stresa, ker ima le malo (če obstaja) znane neželene učinke, se lahko pasivno uporablja (lahko napolnite prostor z vonjem, medtem ko se udeležujete drugih dejavnosti in s tem odpravljate stres v procesu) v kombinaciji z drugimi napravami za odstranjevanje stresa (npr. masažo ali meditacijo, na primer), za večjo odpravo stresa. Izdelki za aromaterapijo so prav tako široko dostopni, zato je aromaterapija primerna možnost.

Kako uporabljati aromaterapijo za pomoč pri stresu

Aromaterapija je lahko priročna, zlasti za zasedene ljudi, ki potrebujejo nekaj hitrega. Tukaj je nekaj idej za uporabo aromaterapije:

Sveče

Ljubim sveče za aromaterapijo! Razsvetljava sveč je verjetno eden najpreprostejših načinov za vonj po sobi in ustvarjanje lepega občutka, tako da dobite nekaj svečk za aromaterapijo in jih pustite, da gorijo. (Sveče, kot kadilo, lahko uporabite tudi za ustvarjanje bolj umirjajočega ozračja ali kot središče za meditacijo, vendar pa so lahko bolj praktične kot kakšni kadili, ker ne oddajajo toliko dima.) Bodite prepričani da dobiš kakovostne sveče, ki oddajajo vonj, ki je dovolj močan, da se mirira po sobi.

Difuzorji

Aromaterapevtski difuzorji vzamejo eterična olja in jih izhlapevajo skozi zrak.

To je lahko s pomočjo sveče ali z baterijami, če se želite izogniti požaru. Difuzorji so odlični, ker dišijo dišino precej učinkovito. Tisti, ki jih vodijo akumulatorji, so lahko varnejši od sveč - ne gre za odprt ogenj. To je še ena priročna metoda ustvarjanja pomirjujočega vzdušja, mnogi pa tudi res lepo izgledajo, tako da dodate pomirjujoči vibri, ki bi ga morali ustvariti .

Izdelki za telo

Všeč mi so izdelki iz aromaterapije, ker ustvarjajo vonj, ki vas spremlja, vendar ga drugi ne morejo ponižati (razen če so zelo blizu, v tem primeru jih verjetno ne bo motilo).

Losjon za aromaterapijo lahko pokažete po vsej koži ali pa nekaj kapljic eteričnih olj, varnih za kožo, na impulznih točkah in uživate v vonju za uro. Ti vonji imajo posebno dobro delo.

Aromaterapija masaža

Aromaterapija v kombinaciji z masažo je prinesla večje prednosti kot ena sama strategija. Če ste dovolj srečni, da imate z vami nekoga, ki bo z vami trgoval z aromaterapijo, je to lahko čudovita in poceni strategija za odpravljanje stresa. Če ne, plača za masažo od strokovnjaka je lahko vredna denarja!

Meditacija z aromaterapijo

Aromaterapija lahko izboljša sprostitvene prednosti meditacije, ki zagotavljajo osrednjo točko (kot pri meditaciji med kadmi) in ponujajo pasivne prednosti pri odpravljanju stresa pri aromaterapiji. Tudi petminutna meditacija lahko prinese koristi. (Preizkusite mediacijo med aromaterapijo ali mediacijo s posodo za aromaterapijo .)

Viri:

Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender kopalno olje zmanjšuje stres in jok ter izboljša spanec pri zelo mladih dojenčkih. Zgodnji človekov razvoj . Junij 2008.

Goel N, Kim H, Lao RP. Vohfalni stimulans spreminja nočni spanec pri mladih moških in ženskah. Chronobiology International , 2005.

Lis-Balchin M. Eterična olja in "aromaterapija": njihova sodobna vloga pri zdravljenju. Časopis Kraljevega društva za zdravje , april, 1998.

Moss M, Hewitt S, Moss L., Wesnes K. Modulacija kognitivne uspešnosti in razpoloženja z aromami poprove mete in ylang-ylanga. Mednarodni dnevnik nevroznanosti , januar 2008.

Pemberton E., Turpin PG. Učinek eteričnih olj na stres, povezan z delom, v medicinske sestre intenzivne nege. Celostna medicinska sestra , marec-april 2008.

Perry N, Perry E. Aromaterapija pri zdravljenju psihiatričnih motenj: klinične in nevrofarmakološke perspektive. CNS Droge , 2006.

Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Razlike med fiziološkimi in psihološkimi učinki zdravljenja telesa aromaterapije. Journal of Alternative Complementary Medicine , julij 2008.

Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Učinkovitost aromaterapijske masaže pri obvladovanju tesnobe in depresije pri bolnikih z rakom: multicentrično randomizirano kontrolirano preskušanje. Journal of Clinical Oncology , februar 2007.