3 Nasveti za uživanje v počitnicah brez napadov panike
Napadi panike lahko kadarkoli udarijo brez opozorila. Ti napadi so običajno doživeli s kombinacijo neudobnih fizičnih občutkov, motenj misli in vznemirjanja čustev. Skupni somatski simptomi vključujejo hiter srčni utrip, težko dihanje , pretirano znojenje in bolečine v prsih . Ni nenavadno, da se oseba med paničnim napadom prestraši, če se izgubi stik z resničnostjo in se boji, da bodo izgubili nadzor ali celo umrli.
Napadi panike ne skrbijo, če vozite, delate ali zaspite. Lahko se pojavijo v vsakem trenutku brez vzroka, tudi če se poskušate uživati med počitnicami. Ali imate veliko potovanje in se počutite zaskrbljeni, da bodo napadi panike uničili vaše počitnice? Preberite, kako najti 3 nasvete za upravljanje napak panike, medtem ko na počitnicah.
Bodi pripravljen
Če želite potovanje z lahkoto, je pomembno, da počitnice počutite opremljene, da priti skozi vaše panične napade, ko se pojavijo. Morda boste želeli imeti načrt s komer koli, s katerim potujete, glede katere strategije je, če pride do napada panike. Na primer, lahko zahtevate, da vam vaši najbližji dajo prostor, ki ga želite obnoviti, in jim omogočite, da uživajo v nekaterih aktivnostih, medtem ko se vrnete v sobo, da se osredotočijo in se umirijo.
Nekateri dodatni koraki, ki jih lahko pripravite na potovanje, vključujejo dokončanje kakršnega koli nadaljnjega ukrepanja s svojim zdravnikom in / ali terapevtom, ki predpisuje zdravilo.
Naj vaš zdravnik ve, da vas skrbi za potovanje in poskrbite, da boste imeli dovolj svojega zdravila, ki ga boste vzeli s seboj. Če ste trenutno udeleženi v psihoterapiji, boste morda želeli imeti več sej, ki vodijo do vašega potovanja, kjer je vaš glavni cilj v terapiji, kako se boste spopadli z napadi panike med potovanjem.
Načrtuj vnaprej
Vodenje dobrega urnika in načrta je lahko eden izmed najboljših načinov, da med potovanjem ohranite svojo anksioznost na minimum. Imate čisto pot, rezervirajte hotel in druge nastanitve pred časom in bodite pripravljeni na nepričakovano. Pomaga biti organiziran, vendar pa se vaša skrbi lahko bolje upravlja tudi, če niste preveč togi. Naredite rezervni načrt, če je deževen dan ali če muzej, ki ga niste mogli čakati, da vidite, je zaprt. In ne znojite majhnih kolcanja, ki se lahko pojavijo med potovanjem. Dovolite si, da si privoščite dobro knjigo ali zabavno revijo, še posebej, če doživite nepričakovano zamudo na letališču ali hotelski sobi, ki ob prihodu ni pripravljena. Ne pozabite, da ostane fleksibilna, medtem ko potujete, lahko precej potrpežljiva pri ohranjanju stresa in tesnobe.
Lahko je tudi koristno, da se zavedate vaših anksioznih sprožilcev. Na primer, če se med potovanjem po letalih ali v velikih skupinah počutite tesnobne, se pred časom odločite, kako boste tovrstne situacije ravnali. Prepričajte se, da imate svoje zdravilo z vami in jih označite z vašimi trenutnimi informacijami. Mnogi letalski potniki, ki jemljejo predpisana zdravila, menijo, da bi bilo koristno imeti nekaj v njihovem prevozu in še več v svoji prtljagi.
Razvijte svoj sprostitveni odziv
Pri soočanju s stresom bodo mnogi ljudje poskušali preprečiti, medtem ko se bodo drugi hoteli izogibati. Odziv na boj ali letenje je izraz, ki se uporablja za opisovanje, kako ljudje težijo k temu, da bi se napadali (premagali) ali tekli od (letenja) zaznanih ali resničnih nevarnosti v okolju. Zdi se, da se ta odziv na stres lažje sproži pri napadih panike.
Eden od načinov, kako priti do vašega odziva na boj ali let in občutkov stresa in tesnobe je, da negujete odziv . To je mogoče storiti z iskanjem načinov, kako pomagati počutju mirneje, sprostiti stres in izboljšati svoj občutek osebne energije in motivacije.
Nekatere običajne tehnike sprostitve vključujejo:
- Globoko dihalne vaje
- Vizualizacija za sprostitev
- Razumevanje meditacije
- Progresivna mišična relaksacija
Pomislite na svoj sprostitveni odziv kot mišica, ki jo morate razviti zdaj, tako da boste pripravljeni na uporabo med počitnicami. Boste morali vaditi svoje sprostitvene tehnike vnaprej, tako da bodo enostavno do vas, medtem ko potujete. Izberite način sproščanja, ki deluje zate in poskusite vaditi 5-10 minut, večkrat na teden, med časom, ki vodi do vaših počitnic. Veliko sprostitvenih tehnik je mogoče zlahka narediti zjutraj, da začnete svoj dan svež ali dokončano tik pred posteljo, da bi vam omogočili, da se sprostite in sprostite vse skrbi, ki so jih zgradili ves dan. Naj bo to in te tehnike vam lahko pomagajo bolje reševati napade panike med počitnicami.