Kako lahko odpuščanje pomaga pri čustvenem in telesnem dobrem počutju
Odpuščanje tistim, ki so vas prizadele, ni vedno najlažje narediti. Ko pa se boste naučili odpuščati drugim, se sprostite od jeza in negativnosti, ki vas veže na to osebo. Odpuščanje vam lahko pomaga izpustiti globoke občutke žalosti in nezadovoljstva. Prav tako vam lahko pomaga premakniti pretekle negativne misli, ki pogosto prispevajo k anksioznosti in depresiji .
Zaslužiš si biti brez bolečine, ki jo povzroči nekdo drug. Naučite se sprostiti in sprejeti preteklost, kakršna je bila in objemite svoje življenje, kot je danes.
Zakaj bi morali odpustiti
Iz številnih razlogov lahko menite, da je preveč težko odpuščati drugim, ki vas globoko poškodujejo. Čutite, da oseba ni vredna vašega odpuščanja. Morda se bojite, da vam bo odpuščanje nekoga pokazalo, da izgovarjaš svoja krivdna dejanja.
Odpuščanje je lahko še posebej težavno, če nikoli ne dobite opravičilo, ki si ga upravičeno zaslužite. Vsekakor je mogoče, da se oseba, ki vas je krivila, ni niti žal za to, kar so storili. V drugih okoliščinah je lahko oseba, ki jo morate odpustiti, umrla, kar lahko otežuje zapiranje.
Glede na vse te izzive lahko sprašujete, zakaj bi morali odpustiti.
Za eno od oprostitev nas oprosti. Ko zadržimo jezo, bolezen in nezadovoljstvo, povezano s tem, kar nam je storila druga oseba, jim še vedno dovoljujemo, da v našem življenju povzročijo škodo.
Oseba je lahko dolgo izginila iz svojega življenja, vendar jeza, ki jo čutite v notranjosti, še vedno ostaja. Leta bodo minila in še vedno boste držali te negativne občutke. Odpuščanje lahko z močnejšim načinom opusti bolečino, ki jo je povzročila druga oseba. Ne gre za opravičevanje osebe za kruto ali neobčutljivo vedenje.
Namesto tega je odpuščanje težko živeti vaše najzdravje življenje in premikati mimo vznemirljivih dejanj drugih.
Z odpuščanjem lahko doživite druge čustvene koristi, vključno z izboljšanimi odnosi s tistimi, ki so trenutno v vašem življenju. Razmislite, kako lahko vaša globoko vneto jezo in nezadovoljstvo vplivata na vaše odnose. Morda boste ugotovili, da ko odpuščaš drugim, da ste bolj odprti za zaupanje, ljubezen in sprejem v trenutnih razmerjih.
Odpuščanje tudi olajša stres, jezo in zamere - čustva, za katera je znano, da negativno vplivajo na telo in um. Raziskave so ugotovile, da lahko obvladovanje stresa in jeza pomaga pri spanju, zmanjšanju anksioznosti in izboljšanju splošnega zdravja in dobrega počutja. Na splošno, odpuščanje prinaša priložnost za veliko osebno rast in vas odpira do bogatejših in bolj izpolnjenih odnosov.
Načini prakse odpuščanja
Če ste pripravljeni odpustiti, se morda sprašujete, kje začeti. Pomembno je upoštevati, da je odpuščanje proces, ki lahko traja nekaj časa in truda. Predlagam, da začnete z majhnimi. Na primer, poskusite najprej začeti odpuščati tistim, ki storijo le prekrške, kot je nekdo, ki vas izklopi v prometu.
Takšni majhni koraki lahko začnejo odpirati srce do večjih dejanj odpuščanja
Tukaj so našteti nekaj načinov za začetek odpuščanja drugih. Preizkusite te aktivnosti in preverite, ali vam lahko pomagajo pri poti do odpuščanja.
Morda boste obsedeni nad preteklimi dogodki, ki vas prizadenejo. Če se premaknete nad te dogodke v vaš um, lahko dodate občutkom tesnobe in depresije . Uporabite tehniko za zaustavitev misli, da bi delovali v smeri sprejemanja.
Spremenite svoje mnenje o tem, kako ste bili ranjeni. Ali ste s to izkušnjo izvedeli nekaj o sebi? Včasih nas najbolj boleče izkušnje lahko naučijo dragocene življenjske lekcije, s čimer postajamo močnejši in bolj vpogledni posamezniki skozi njih.
Eden najmočnejših načinov za delo s svojimi čustvi je pisanje revij . Pisanje vam zagotavlja varen in uncensored kraj, kjer lahko raziščete številne vidike svoje izkušnje, sledite, kjer ste v vašem procesu odpuščanja, in odkriti veliko plasti čustev. Pri pisanju dnevnika poskusite uravnotežiti, na kaj se osredotočate. Namesto samo pisanja o tem, na kaj ste jezni, vključite tudi tisto, za kar ste hvaležni za danes. Pisanje revij je lahko pozitiven način za začetek zdravljenja.
Razumljivo imate veliko občutkov za jezo proti osebi, ki vas je prizadela. Spravi te občutke tako, da pišete osebi pismo. Naj jih podrobno seznanijo z vsemi načini, kako so vas ranili in kako ste se počutili. Poiščite čim bolj pošteno, sprostite vse svoje obremenjene čustva na papir. Naj oseba ve, da ste se odločili, da jim odpustite. Lahko celo pojasnite, zakaj ste odpuščeni, na primer pisanje: "Odpuščam vam, ker ne želim več zadržati bolečine, ki ste jo povzročili." Ko bo vaše pismo končano, se vrnite v drobce. Ta dejavnost vam bo omogočila sproščanje čustev, ki jih je treba izraziti in jih nato pustiti.
- Uporabite tehniko zaustavitve misli
- Poiščite lekcije
- Napišite ga
- Pripravite pismo
Viri:
Enright, RD Odpuščanje je izbira: korak za korakom za reševanje jeza in obnavljanje upanja. 10. izd. Washington, DC: Ameriško psihološko združenje, 2009.
Olson, LA Odpust: tvoje življenje je odvisno od tega. Magazin Družinska terapija, marec / april, 2011.