Psihološke strategije, ki vam lahko pomagajo ohraniti svoje cilje
Začetek novega leta je pravi čas, da spremenite novo stran, kar je verjetno zato, ker toliko ljudi ustvarja novoletne resolucije. Novo leto se pogosto počuti kot nov začetek, odlična priložnost za odpravo slabih navad in vzpostavitev novih rutin, ki vam bodo pomagale razvijati psihično, čustveno, družbeno, fizično ali intelektualno. Seveda je veliko lažje sklepati, kot da bi ohranili in do konca januarja smo mnogi od nas opustili našo odločnost in se ustalili nazaj v naše stare vzorce.
V skladu z eno raziskavo je le okoli 9 odstotkov ljudi, ki so pripravili novoletno resolucijo, menili, da so bili uspešni pri doseganju svojih ciljev. Nekatere izmed najpogostejših resolucij so bile izguba teže, boljše finančne odločitve, opustitev kajenja in več časa z družino.
Čeprav mnogi menijo, da ne dosegajo nujno svojih ciljev, obstaja nekaj dobrih novic. V skladu z eno študijo, objavljeno v Journal of Clinical Psychology ugotovila, da tisti, ki določajo novoletni resolucij, je 10-krat bolj verjetno, da dejansko spremenijo svoje vedenje kot ljudje, ki ne naredijo teh letnih ciljev.
Zakaj se na začetku vsakega leta odločijo za spremembo na milijone ljudi? Nedavna serija študij o tem, kaj so raziskovalci poimenovali "učinek novega začetka", je preučila, kako lahko časovna znamenja motivirajo aspirativno vedenje. Začetek novega leta se zdi priložnost za nov začetek, zato je v teh časih veliko ljudi postavilo včasih precej visoke resolucije. Čeprav to lahko včasih povzroči, da se ljudje ugriznejo več, kot se lahko žvečijo, taki trenutki lahko predstavljajo tudi velike priložnosti za premagovanje bojev z močjo.
Torej, kaj lahko storite, da bi bilo bolj verjetno, da boste ohranili svojo naslednjo resolucijo?
Izberite specifičen, realen cilj
Vsako leto se milijoni odraslih odločijo, da bodo v prihodnjem letu izgubili težo ali pa bodo imeli obliko. Namesto da izberete tak dvoumni cilj, se osredotočite na nekaj bolj konkretnega, da lahko realno nastavite svoje znamenitosti. Na primer, vi moči posvečate izgubi 10 funtov ali vodenje mini maratona. Izbira konkretnega in dosegljivega cilja vam prav tako omogoča natančno načrtovanje, kako boste dosegli svoj cilj v teku leta.
Izberite samo eno ločljivost
Čeprav bi lahko imeli dolg seznam potencialnih novoletnih resolucij, Richard Wiseman, profesor psihologije na univerzi Hertfordshire, predlaga, da bi morali izbrati samo enega in se osredotočiti na svoje energije, namesto da bi se raztegnil preveč tanko med številnimi različnimi cilji.
American Psychological Association tudi predlaga, da se osredotočanje na samo eno vedenje naenkrat bolj verjetno vodi k dolgoročnemu uspehu. Preveliko jemanje naenkrat lahko zastrašujoče. To je lahko še posebej težavno, saj je za vzpostavitev novih vedenjskih vzorcev potreben čas. Če se osredotočite na svoja prizadevanja za določen cilj, ohranite resolucijo veliko bolj dosegljivo.
Ne čakajte do zadnjega trenutka
Načrtovanje je bistven del doseganja katerega koli cilja. Strokovnjaki menijo, da bi morali nekaj časa posvetiti načrtovanju, kako se boste spopadli z velikimi spremembami v vedenju. Če začnete delati proti cilju brez kakršne koli vrste načrta, se lahko hitro znajdete, ko se boste odpovedali, ko se boste soočili s kakšno oviro, težavo ali odpornostjo.
Začnete lahko tako, da zapisate svoj cilj, naredite seznam stvari, ki jih lahko naredite za dosego tega cilja, in opozorite na morebitne ovire, ki bi utegnile biti na vaši poti. Z natančnim poznavanjem, kaj želite doseči in težavami, s katerimi se boste morda srečali, boste bolje pripravljeni držati svoje resolucije in premagati morebitne težave.
Začni z majhnimi koraki
Prevelika prevara je pogost razlog, zakaj tako veliko novoletnih resolucij ni uspelo. Dramatično zmanjšanje kalorij, prekomerno delo v telovadnici ali radikalno spreminjanje običajnega vedenja so zanesljivi načini za izogibanje vaših načrtov. Namesto tega se osredotočite na drobne korake, ki vam bodo na koncu pomagali doseči svoj večji cilj.
Če ste se odločili zagnati maraton, začnite z dvema ali trikrat na teden. Če poskušate jesti zdravo, začnite z zamenjavo nekaterih svojih najljubših junk hrane z bolj hranljivo hrano. Čeprav se morda zdi počasen začetek, te majhne spremembe olajšajo držanje svojih novih navad in povečajo verjetnost dolgoročnega uspeha.
Izogibajte se ponavljanju preteklih napak
Druga strategija za ohranjanje vašega novoletnega sklepa ni, da natančno ločite leto za letom. "Če ljudje mislijo, da lahko to storijo, verjetno lahko, vendar če že poskusijo in ne uspejo, bo njihovo samozavest nizko," je pojasnil Wiseman v intervjuju z The Guardian .
Če se odločite, da boste dosegli iste cilje, ki ste jih poskusili v preteklosti, preživite nekaj časa, da ocenite svoje prejšnje rezultate. Katere strategije so bile najučinkovitejše? Kateri so bili najmanj učinkoviti? Kaj vam preprečuje ohranjanje svoje resolucije v preteklih letih? S spremembo vašega pristopa boste verjetneje, da boste letos videli prave rezultate.
Ne pozabite, da je sprememba proces
Tiste nezdrave navade, ki jih poskušate spremeniti, so verjetno trajale leta, da bi se lahko razvijale, kako jih lahko pričakujete, da jih spremenite v samo zadevi ali dnevih, tednih ali mesecih? Traja lahko dlje, kot bi želeli doseči svoje cilje, vendar ne pozabite, da to ni tekma do konca. Ko ste se zavezali spremeniti vedenje , je nekaj, kar boste še naprej delali do konca svojega življenja.
Ne dovolite, da bi se majhni prenehali spraviti dol
Prizadevanje za nazadovanje je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje opustijo svoje novo leto. Če nenadoma prikličete v slabo navado, ga ne gledajte kot na napako. Pot do cilja ni ravna, vedno pa so izzivi. Namesto tega si oglejte relaps kot priložnosti za učenje.
Če vodite revijo za resolucijo, napišite pomembne informacije o tem, kdaj je prišlo do ponovitve in kaj bi to lahko sprožilo. Z razumevanjem izzivov, s katerimi se soočate, boste bolje pripravljeni ravnati z njimi v prihodnosti.
Pridobite podporo od prijateljev in družine
Da, verjetno ste že slišali ta nasvet milijonkrat, toda to je zato, ker sistem buddy dejansko deluje. Ob trdni podporni sistem vam lahko pomaga ostati motiviran. Pojasnite, katere cilje imate za svoje bližnje prijatelje ali družino in jih prosite, da vam pomagajo doseči svoje cilje. Še bolje je, če se pridružite drugi osebi, ki se pridružijo skupini, ki ima svoj cilj.
Obnovite svojo motivacijo
V prvih dneh novoletne resolucije boste verjetno počutili samozavestne in zelo motivirane, da boste dosegli svoj cilj. Ker se niste resnično soočili z nobenim neugodjem ali skušnjenjem, povezanega s spreminjanjem svojega vedenja, se lahko ta sprememba zdi preveč preprosta.
Po obravnavi realnosti vlečenja v telovadnico ob šestih urah ali stiskanja zob z glavoboli, ki jih povzroči odvzem nikotina , se bo vaša motivacija za ohranitev vaše novoletne resolucije verjetno začela zmanjševati. Ko se soočite s takšnimi trenutki, se spomnite, zakaj ste to počeli. Kaj morate pridobiti z doseganjem svojega cilja? Poiščite vire navdiha, ki vas bodo vztrajali, ko bodo časi težki.
Nadaljujte s svojimi cilji
Do februarja je veliko ljudi izgubilo prvotno iskrico motivacije, ki so jo takoj začele po novoletni resoluciji. Inspiracijo ohranite tako, da nadaljujete s svojimi cilji, tudi po soočanju s težavami. Če vaš trenutni pristop ne deluje, preimenovati svoje strategije in razviti nov načrt.
Razmislite o vodenju časopisa za reševanje, kjer lahko pišete o svojih uspehih in boju. Zapišite razloge, zakaj delate proti svojemu cilju, tako da se lahko nanašate na njih v času, ko se počutite neinspominirane in nemotivirane. Če se z njo držite in delate na svojem cilju skozi vse leto, ste lahko eden od redkih, ki ste lahko rekli, da ste resnično ohranili svojo novo leto.
> Vir:
> Dai, H, Milman, KL, in Riis, J. Učinek svežega začetka: Temporalne orientacije spodbujajo navduševalno vedenje. Management Science. 2014; 2563-282. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Uspeh prediktorjev, procesov sprememb in samoprijavljenih rezultatov novoletnih resolverjev in neresničarjev. Časopis za klinično psihologijo. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.