Spretnosti za določanje ciljev za novo leto ali kadarkoli
Vsako leto, množice ljudi - morda celo vi - izberite seznam resolucij za naslednje leto. Na splošno so to navade, ki jih bodo poskušali narediti vsak dan, ali navade, ki jih bodo skušali izogniti tako dolgo, kot bodo lahko. Na žalost so mnoge od teh resolucij pozabljene do marca. Glavni razlog za to je, da je včasih težko razviti ali zanikati "hladno puranje" v ujetniških navadah.
Medtem ko si prizadevanje za sprejetje resolucije kaže na čudovit občutek pozitivne namere, je boljša alternativa za razvoj novih ciljev v prihodnosti. Pomaga jim, da si prizadeva za bolj postopen proces in ne pričakuje takojšnjega spreminjanja. Cilji so boljši načrt od resolucij za nekaj ključnih razlogov:
Rigid proti tekočini:
Resolucije ostanejo enake: "Grem zgodaj v posteljo." "Ne bom več jedel določene smeti." "Šla bom v telovadnico redno, čeprav zdaj ne grem v pravo smer". Če gre za nekoliko velike spremembe , se lahko počuti kot velika sprememba brez izgorevanja. Cilji pa se lahko lotimo korakoma, začenši z otroškimi koraki in naraščajočimi težavami, ko se bolj navajate na spremembo. Zaradi tega so cilji bolj realni za trajne spremembe .
Smisel za uresničitev in občutek neuspeha:
Cilji vam dajejo smer, za katero si želite prizadevati, toda z otroškimi koraki, ki jih morda vodite proti svojemu cilju, lahko še vedno občutite, da ste nekaj dosegli in ste na pravi poti, kar vas bo spremljalo, pravo smer.
Ko ste zlomili togo ločljivost, pa je lažje počutiti kot neuspeh in odnehati.
Področje uporabe spremembe:
Resolucije so običajno sredstvo za cilj, če pa se težko držite ločljivosti, se ponavadi opusti in pozabi. S cilji, če ugotovite, da je načrtovana sprememba pretežka za izvedbo, lahko cilj prilagodite nižji intenziteti ali pa spustite ta načrt, vendar izberete drugačno novo vedenje, da poskusite, da bo še vedno vodil do enakega končnega rezultata in ne izgubil pogled na cilj.
Predstavljajte si, na primer, da želite, da se navadite vaditi, da ste v boljši obliki. Morda boste v resoluciji odnesli pet minut na teden v telovadnico. Ampak, če ugotovite, da samo sovražite telovadnico, se verjetno ne boste držali svoje resolucije in ne boste bližje cilju. Vendar, če boste "dosegli več vadbe" cilj, lahko spustite telovadnico, vendar vsako jutro preklopite k sprehodu po soseski in še vedno izpolnite svoj cilj.
Zdaj, ko veste, zakaj večina resolucij pogosto ne uspe, cilji pa so bolj realistični, tukaj je nekaj nasvetov za določanje ciljev, ki jih lahko dosežete:
Bodite pozorni na prihodnost.
Pomislite na to, kaj bi imeli v vašem idealnem življenju in kje želite biti v dveh, petih ali celo desetih letih, in preverite, ali se vaši cilji približajo tej sliki. Če je tako, so dobri cilji, s katerimi se lahko držite. Če imate v mislih podobo, v kateri bi se vam končno všeč vaši cilji, se boste lažje držali z njimi.
Razmislite v smislu širših sprememb in ne posebnih vedenj.
Na primer, reševanje za "razvijanje prakse upravljanja s stresom" daje več prostora za rast in spremembe kot "Do Yoga Every Morning". Medtem ko boste želeli postaviti svoje široke cilje v specifična vedenja, pri odločanju o razvoju prakse upravljanja s stresi boste imeli dovolj prostora za preizkus in vam omogočajo spremembo tečaja, če ugotovite, da joga ne dela z vami.
Razmislite o tem, kaj želite dodati v svoje življenje, namesto tega, kar bi radi vzeli.
Na primer, namesto da bi dosegli cilj, da bi "jedli manj nezdravo živilo", se osredotočite na poskušanje "jesti več zdrave hrane". Lahko se podzavestno počutite bolj prikrajšane, če pomislite, da bi nekaj vzeli, namesto da bi dodali nekaj dobrega, in če zamenjate nezdravo hrano v vaši prehrani z zdravo hrano, se isti cilj doseže. Prav tako je ponavadi lažje dodati vedenje, kot da bi preprečili vedenje.
Ustvari navade
Ko boste določili svoje cilje, jih vodite v ospredje. Naštejte jih v svojem dnevnem načrtovalcu, jih shranite kot del ohranjevalnika zaslona ali pa jih postavite na vidne kraje okoli vaše hiše za nekaj časa.
Nato jih razbijte na manjše cilje in razmislite o korakih, ki jih morate sprejeti za dosego teh ciljev. Potem, in to je ključno, ustvarite navade, ki vas lahko pripeljejo do vaših ciljev . Pomislite, kakšne posebne navade, ki jih lahko ohranite, da bodo vaše življenjske spremembe v življenju naredile večje, če jih boste ohranili, in jih vključite v svoj urnik na najlažje načine, ki jih lahko premislite, da jih boste ohranili. Na primer, če želite, da se bolj prilegajo, se obvezujte, da boste vzgajali za primeren čas (ga lahko povečate, ko navada postane bolj nagnjena, vendar ustrelite za nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili dokončane, a ne izčrpane, in nekaj se lahko držite) in določite čas vsak dan, ko boste vadili to navado. Deluje najbolje, če je ta čas povezan z obstoječo navado, tako kot tik pred tuširanjem ali na poti domov z dela.
Končno se nagradite z nekaj malega, da se boste še naprej držali, dokler ne dosežete dovolj napredka v smeri svojih ciljev, da napredek postane lastna nagrada. In ne pozabite, da sprememba ne pride čez noč, ampak ko delate za razvijanje pomembnega za vas, bo prišlo do spremembe in trajalo bo. Zapomnite si to in uživajte v gradnji življenja, ki bi ga morali živeti!