Obstaja veliko načinov za zmanjšanje napetosti in sproščanje , nekateri pa so učinkovitejši od drugih. Nekatere tehnike je težko naučiti, medtem ko drugi zahtevajo prakso. Druge imajo negativne posledice, ki skoraj presegajo njihovo učinkovitost ali lahko ustvarjajo večje težave. Tukaj je deset stres relievers dokazano, da je med najbolj učinkovito za količino dela in časa. Večino se lahko naučite v času, ki je potreben za branje te strani, in vam bo pomagal, da se boste takoj počutili bolj sproščeno. In še bolj vznemirljivo, se bodo koristi z izjemnimi stresi povečale z redno prakso. Poskusite toliko, kolikor je mogoče - tukaj je nekaj za vsakogar!
1 - Dihalne vaje
Globoko dihanje je lahkotni stresni razbremenilnik, ki ima številne prednosti za telo, vključno s sproščujočimi mišicami in umiranjem uma. Dihalne vaje so še posebej v pomoč, ker jih lahko kjerkoli vadite. Morda je še pomembneje, da hitro delajo, tako da lahko v bliskavici odpravite napetost. Karate Dihanje Meditacija je odlična vaja za začetek, in to osnovno dihanje vajo lahko storite kjerkoli, da bi vam pomagali obrniti vaš odziv na stres , se vrnite k bolj proaktivne (ne pa ponovno aktivne) in se soočite s stresom večja odpornost.
2 - Meditacija
Meditacija temelji na globokih dihanju in jo naredi korak naprej. Medtem ko meditirate, vaši možgani vstopijo v območje delovanja, ki je podobno spanju, vendar prinaša dodatne koristi, ki jih ne morete doseči tudi v kateri koli drugi državi, meditacija pa vam dejansko omogoča, da v daljšem časovnem obdobju povečate odpornost proti stresu. (Preberite več o prednostih meditacije .) Tudi v trenutni situaciji se osredotočate na nadure in povečate stresne ravni ter uničujoče miselne navade, kot je preplašenje. Tukaj je članek o različnih vrstah meditacije, ki vam pomagajo začeti.
3 - Vodeni posnetki
Potrebno je malo več časa za vadbo vodenih posnetkov , vendar je to odličen način, da nekaj časa pustite stres in sprostite svoje telo. Nekaterim se zdi lažje vaditi kot meditacija, saj omogoča večjo zavzetost zavestnega uma. Osredotočite se lahko na predstavljate sproščujoče okolje, ki jih želite obiskati, ali na spomine na vašem "srečnem mestu", ko ste izpostavljeni. Med vadbo lahko igrate naravne zvoke v ozadju, da bi spodbudili bolj doživetje.
4 - vizualizacije
Na podlagi vodenih posnetkov si lahko sami predstavljate tudi doseganje ciljev, kot so postati bolj zdravo in sproščeno, dobro opravljati naloge in ravnati v konfliktu na boljše načine. Tudi sami, ki dobro delate na naloge, ki jih poskušate obvladati, dejansko delujejo kot fizična praksa, tako da lahko izboljšate svojo učinkovitost tudi s pomočjo vizualizacije!
5 - Joga
Joga je ena najstarejših praks samopodobiranja, ki segajo že več kot 5 tisoč let! Združuje prakse več drugih tehnik za obvladovanje stresa, kot so dihanje, meditacija, posnemanje in gibanje, kar vam daje veliko koristi za količino potrebnega časa in energije. Več o tem, kako upravljati stres z jogo .
6 - Samo-hipnoza
Samo-hipnoza vključuje nekatere od značilnosti vodenih posnetkov in vizualizacij, z dodatno koristjo, ki vam omogočajo, da neposredno komuniciramo, da ste vaš podzavestni um, da izboljšate svoje sposobnosti, lažje odrečete slabe navade , počutite manj bolečin in učinkoviteje razvijate Bolj zdrave navade in celo najti odgovore na vprašanja, ki morda niso jasna za vašo budjenje! Potrebuje nekaj prakse in usposabljanja, vendar je vredno. Preberite več o uporabi hipnoze za obvladovanje stresa v vašem življenju.
7 - Vaja
Veliko ljudi se ukvarja z nadzorovanjem telesne teže in boljšim telesnim stanjem, da postane bolj zdravo ali fizično privlačno, vendar pa sta tesno povezana tudi uresničevanje in obvladovanje stresa. Vaja omogoča odvračanje od stresnih situacij, kot tudi izhod za frustracije, ter vam omogoča dvigovanje tudi preko endorfinov. Ta članek vam lahko pove več o prednostih upravljanja napetosti pri vadbi in vam pomaga, da postanete aktivnejši v vsakdanjem življenju.
8 - Seks
Verjetno že veste, da je seks odlična napetost, vendar ste uradno mislili, da je to praksa za odpravljanje stresa? Mogoče bi moral. Fizične koristi od spola so številne, večina pa zelo dobro deluje pri odpravljanju stresa. Na žalost, veliko ljudi ima manj seksa, ko je njihova stopnja stresa visoka. Naučite se, kako se izogniti tej past !
9 - Glasba
Glasbena terapija je pokazala številne zdravstvene prednosti za ljudi s pogoji, ki segajo od blaga (npr. Stresa) do hudega (na primer raka). Pri stresu lahko prava glasba dejansko zmanjša vaš krvni tlak, sprostite telo in umirite svoj um. Tukaj je nekaj predlogov različnih glasbenih posnetkov, ki jih lahko poslušate in kako uporabljati glasbo v vašem vsakdanjem življenju za učinkovito upravljanje stresa.
10 - Bodite organizirani
Čeprav organiziranje in organiziranje ostaja organizirano, se pogosto ne šteje za tehniko obvladovanja stresa per se, to je aktivnost, ki lahko zmanjša stres, s katerim se soočate v svojem življenju, in se lahko celo umirja, ko se ukvarjate z dejanjem. (Oglejte si, kako je čiščenje lahko sama po sebi sama .) Z delom skozi vaše življenje lahko odpravite tiste energetske odtoke, ki lahko povzročijo, da se počutite, kot da vas bodo z račji kokoši in da si pridržite to energijo ki se ukvarjajo z življenjskimi pomembnejšimi izzivi. Preberite več o organiziranosti in odpravljanju dodatnega stresa iz svojega življenja .