Ali se kdaj počutite kot nekatere tehnike, ki so priporočljive za obvladovanje stresa, delajo le za določene ljudi v določenih situacijah? Na primer, če se znajdete v visokotlačnem položaju, kot je konflikt na delovnem mestu ali malenkostni otrok, ali je resnično praktično razmišljati o odpravi stresa v tistem času? Če se ne znaš delati in se spopadati s procesom intervjuja, smeh je res najboljše zdravilo?
Kako lahko veste, katere tehnike za odpravljanje stresa bodo delovale zate in kdaj jih boste uporabili? Preberite o smernicah, s katerimi lahko opišete, kaj deluje, in ko se boste naslednjič srečali s stresom, imate pravo orodje za delo!
Kratkoročni stres
Če se v tem trenutku počutite preobremenjeni, lahko te hitro odpravljanje stresa delujejo precej dobro. Medtem ko lahko bolj poglobljene tehnike za odpravljanje stresa prinesejo trajnejše in daljnosežne prednosti, vam bodo pomagale, da hitro preusmerite svoj odziv na stres, da boste lahko bolje upravljali s tem, s katerimi se trenutno soočate:
- Dihalne vaje (od 1 do 5 minut): Vadba za dihanje lahko hitro deluje in se lahko uporablja skoraj povsod in v vsakem primeru. Še posebej jih imam koristno, ker jih je mogoče uporabljati sredi stresnih situacij. Ni potrebe, da se odmorite s stvarmi, se pomirite in se vrnite, potem ko ste jih vadili - jih lahko uporabite, da ostanejo mirni sredi malega malega malčka ali karkoli drugega pride na pot.
- Progresivna mišična relaksacija (od 3 do 5 minut): PMR potrebuje malo veščine za obvladanje, lahko pa vam pomaga, da v nekaj minutah popolnoma sprostite telo in sprosti stres v procesu. Morda boste morali začeti odmor na začetku na začetku, toda sčasoma je to lahko koristno vadenje za uporabo na mizi, v avtu ali vsakič, ko najdete 5 minut za sedenje.
- Mini-meditacija (od 3 do 10 minut): redna meditacija deluje zelo dobro kot stresna lahka za večino ljudi, 20-30 minut pa je optimalna dolžina za sejo. Mini-meditacije pa so lahko tudi koristne, še posebej, če ste navajeni na daljše seje, ki se izvajajo v drugih časih. Tudi tri minute meditacije vam lahko pomagajo počutiti mirnejše.
- Sprehodi (10 minut): če lahko za minuto izstopite in hodite, lahko sprememba pokrajine in hiter vadbeni del skupaj pomagata pri hitrem sproščanju stresa. To je lahko koristno za stresne mame in otroke, pa tudi za delavce, ki so pod velikim pritiskom in si morajo kar najbolje izkoristiti kratke počitnice.
- Spremeni svojo perspektivo (razlikuje): včasih ne morete spremeniti tistega, s katerim se soočate, vendar lahko spremenite način gledanja na stvari. Premikanje perspektive na bolj optimistično ali celo preprosto iskanje humorja v situaciji lahko pomaga pri odvajanju stresa.
Splošni poudarek življenjskega sloga
Stres lahko prihaja iz mnogih vidikov svojega življenjskega sloga. Pogosto pomaga pri reševanju stresa pri svojem izvoru, vendar to ni vedno možnost. Ko lahko, ukrepajte; ko ne morete spremeniti svojega položaja, lahko še vedno zmanjšate stres, ki ga čutite z izrezovanjem stresorjev, gradnjo virov in dodajanjem navad za zmanjševanje stresa v življenjski slog.
Naslednje ideje lahko pomagajo.
- Izrežite nekaj: Če ste poudarjeni iz zasedenega življenjskega sloga, je očitna rešitev zmanjšanje vaših obveznosti. To je pogosto lažje reči kot storiti, toda ko je to storjeno, imate v življenju celo vrsto stresa. Oglejte si načine, kako bi nekaj izrezali in videli, na kaj se odprete.
- Vzamejo novo navado Nekatere navade pomagajo pri organizaciji ali odpornosti. Upoštevanje teh navad vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju stresa, s katerim se soočate.
- Pustite negativne ljudi : Prijatelji in ljubljeni ljudje bogatijo naše življenje. Včasih pa drama in konflikt, ki ga ustvarijo, lahko prinesejo več kot udobno stopnjo stresa. Ugotovite ljudi v svojem življenju, ki se počutijo slabše glede sebe, odtekajo svojo energijo ali na druge načine prinašajo več stresa, kot je vredno, in razmislite o zmanjševanju ali odpravi njihove vloge v svojem življenju.
- Spreminjanje vzorcev navideznega mišljenja : način razmišljanja o tem, s čim se srečujemo v življenju, lahko poveča ali zmanjša naše stresne ravni. Prepričajte se, da vam vaše misli pomagajo obvladovati stres na najbolj zdrav način. Če niso, ti nasveti lahko pomagajo spremeniti to.
- Izkoristite čas samega sebe : ob dodatnem »dolnem času« je lahko eden najboljših odpravnikov stresa, zlasti za tiste, ki ne dobijo dovolj. To je zato, ker moramo, tako kot prekomerno uporabljena mišica, počivati med vadbami. Če se nenehno ukvarjamo, ni časa za obnovitev in gradnjo energije za naslednji izziv, tudi če je ta izziv le del vsakdanjega življenja. To lahko povzroči izgorelost. Bodite prepričani, da ustvarite nekaj prostora za sprostitev v vašem življenju, tako da lahko še naprej potisnite sebe, ko boste potrebovali.
Čustveni stres
Nekateri stresorji, kot so vprašanja v zvezi s povezavo, vas čustveno prizadevajo. Ta vrsta stresa se lahko še posebej trudi, zato je pomembno najti tehnike za upravljanje čustvenega stresa. Naslednje tehnike vam lahko pomagajo obdelati svoja čustva, zmanjšati njihovo intenziteto ali premakniti vašo pozornost.
- Revija : revija je lahko zelo učinkovito orodje pri obvladovanju stresa, raziskovanju in obdelavi vaših čustev. Te tehnike še posebej dobro delajo s čustvenim stresom.
- Meditacija : Meditacija je lahko izziv, ko imate veliko na umu, toda to je tudi čas, ko je lahko najučinkovitejši. Meditacija ljubezni prijaznosti je še posebej koristna za lajšanje čustvenega stresa in je lahko ena izmed lažjih oblik meditacije za prakso. Meditacija o zavesti lahko zahteva malo več prakse, vendar ne zahteva prostora brez motenj. Preizkusite in preverite, katere vrste meditacije delujejo najbolje za vas in vaše razmere.
- Vaja : Vaja je lahko zelo odvračilna - teče, hoje, razredi in druge oblike vadbe zagotavljajo spremembo kulisa in nekaj, s čimer se osredotočite na svoj um in telo poleg vaših stresorjev. Vaja zagotavlja zdravstvene koristi in gradi odpornost proti stresu, tako da je možnost, ki deluje na več načinov.
- Spremenite svojo perspektivo: kot smo že omenili, način, na katerega zaznavamo stvari, lahko poveča ali zmanjša stres, ki ga čutimo. Včasih vidimo stvari na bolj negativen ali izkrivljen način, kot moramo, in učenje za spremembo tega lahko prinese olajšanje našim stresom in našim odnosom. Zato pomaga pri preučevanju in spreminjanju kognitivnih motenj, ki jih morda imamo. Če lahko preusmerite pogled na situacijo, boste morda občutili manj čustvenega stresa.
- Pogovorite se z prijateljem : preprosto delite svoje misli s prijateljem, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami in vam lahko ponudi drugo perspektivo. Preudarno izberite, s kom govorite, in se prepričajte, da boste vzajemni, ko bodo vaši prijatelji potrebovali vašo podporo, vendar ne podcenjujte moči podpornega ramena.
Anksioznost o prihodnosti
Strah in tesnoba glede jutrišnjega dne lahko ustvarita stres in nas oropajo z našo srečo danes. Tretjič, tesnoba je precej pogosta in iskanje tehnik za odpravljanje stresa za boj proti njej nam lahko pomaga, da se sprostimo v trenutek in uživamo v življenju. Nekatere vrste tesnobe so dovolj intenzivne, da zahtevajo strokovno pomoč, vendar se vsakodnevna anksioznost lahko dobro upravlja z nekaj strategijami za odpravljanje stresa. Te tehnike lahko pomagajo.
- Meditacija: Meditacija je fantastična vznemirljiva bolezen, saj vam pomaga pri miru (ali se naučiti prezreti), ki nagne glas v glavi, ki opozarja na vse, kar bi lahko, vendar ne bi smeli skrbeti. Na srečo je veliko poskusov meditacije. Poglejte, katere vrste meditacije delujejo najbolje za vas.
- Revija: pogosto skrbimo za stvari, ki ne predstavljajo resnične grožnje, stvari, ki imajo nizko verjetnost, da se dogajajo, ali stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Včasih potrebujemo preverjanje resničnosti. Revija lahko nudi koristno orodje za preučevanje in zavračanje virov tesnobe.
- Ukrepanje, ki temelji na ukrepanju: pogosto lahko storite, da spremenite situacijo, včasih pa nas zaskrbljenost preprečuje premikanje v način delovanja. Drugič, lahko olajša tesnobnost za gradnjo virov, ki jih bomo morda potrebovali, če se bo to najhujše zgodilo. Kakorkoli, možganske injekcijske rešitve so lahko zelo koristne, in ta tehnika tehnike lahko vas sprehodi skozi proces.
- Pogovorite se z prijateljem: prijatelji pogosto omogočajo preverjanje resničnosti ali nas lahko usmerijo v vire, ki nam lahko pomagajo, da se počutimo manj zaskrbljeni nad tem, kaj bi se lahko zgodilo naslednje. Tudi z nekom se pogovarjamo o tem, kako so se v preteklosti soočili s podobnimi situacijami, nam lahko pomagajo, da se počutimo manj skrbi za stresorje, ki nas povzročajo zaskrbljenost. Pogovor s prijateljem ali, če je potrebno, terapevt lahko zagotovi koristno podporo.
Prehod skozi krizo
Upravljanje s stresom je še posebej pomembno v času krize. Nekatere strategije, kot je skrb za vaše fizično zdravje, so v teh časih posebno pomembne, saj so lahko še posebej koristne in lahko vplivajo na druge načine, na katere se spopadate.
Stalno upravljanje stresa
Skoraj vse tehnike upravljanja stresa postanejo učinkovitejše s časom, saj se vaše telo in duh uporabljajo za sproščanje, ko jih vadite. Nekatere tehnike, še posebej vadbe in meditacije, so še posebej učinkovite pri ustvarjanju sprememb, ki vam pomagajo postati bolj odporni proti stresu s prakso skozi čas. Praktične tehnike za obvladovanje stresa na trenuten način vam lahko pomagajo pri odpravljanju stresa, ko se soočate z njo, in bodite pripravljeni na kakršne koli strese. Ti viri za upravljanje stresa vam lahko pomagajo, da obvladovanje stresa postanejo redni del svojega življenja. Prav tako ne pozabite upoštevati, da če je stres, s katerim se soočate, potreben več, kot lahko le te tehnike, lahko s svojim zdravnikom govorite o drugih možnostih in podpori.