Stres prihaja iz številnih področij življenja in opuščanje stresa je v mnogih oblikah. Medtem ko nekateri ljudje radi uporabljajo eno najljubšo orodje za olajšanje stresa, mnogi strokovnjaki menijo, da je najučinkovitejši pristop k odpravljanju stresa tisti, ki napade stres z več različnih smeri, z uporabo splošnega načrta napada za olajšanje stresa.
Pomemben prvi korak v tem načrtu za odpravljanje stresa je, da imate eno ali dve hitri strategiji za odpravljanje stresa, ki vam lahko pomagajo sprostiti svojo fiziologijo ali odvrniti vaš um, da bi obrnili odziv vašega telesa na stres, tako da boste lahko jasno razmišljali in se izognili negativnim učinkom kroničnega stresa .
V nadaljevanju so nekatere hitre in učinkovite strategije za odpravljanje stresa, ki vam lahko pomagajo storiti ravno to: ti ukrepi za odpravljanje stresa, ko jih boste obvladali, bi morali omogočiti, da se v manj kot 5 minutah odmaknete, da se lahko premaknete na naslednje korake v svojem stresu ali se takoj sooči s stresorji.
Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite:
Dihalne vaje
Stresno dihanje je eden od najbolj priljubljenih načinov za umiritev hitro z dobrim razlogom: dihalne vaje lahko vsakdo izvede kadarkoli, z malo treninga in brez stroškov! Vaje za dihanje se lahko kombinirajo tudi z drugimi tehnikami za odpravljanje stresa (kot so vodene posnetke ali meditacije) za dodatne koristi in enostavnost uporabe. Preberite več o vadbah za dihanje in se naučite hitrega dihanja tehnike za zmanjšanje stresa .
PMR
Progressive muscle relaxation , ali PMR, je tehnika, ki jo lahko naučite, da s prakso lahko hitro sprostite vse mišice v telesu, s čimer se sprosti napetost zaradi stresa.
Kot vsaka od tehnik, ki so omenjeni v tem članku, vam PMR pomaga hitro preobremeniti stresni odziv vašega telesa. To je mogoče storiti tudi v skoraj vsakem trenutku ali na kraju, ko ste se naučili tehnike in vadili. (To je še posebej koristno, ko poskušate spati .) Več o tem, kako vaditi PMR .
Mini-meditacija
Meditacija pridobiva status kot nosilec upravljanja s stresom, saj prinaša toliko čudovitih koristi, vključno z (po dosledni praksi) odpornosti proti bodočim stresorjem! Mnogi ljudje se izogibajo učenju meditacije, ker menijo, da nimajo sposobnosti, da bi se naučili tehnike ali časa za redno prakso. Pravzaprav, meditacija je lahko zelo preprosta za učenje, lahko pa se razlikuje celo med 5 minutami meditacije. Več o prednostih meditacije in o vadbi med 5-minutnimi meditacijami .
Aromaterapija
Kar se tiče enostavnosti uporabe, aromaterapija je približno tako enostavna, kot prihajajo! Študije kažejo, da so nekatere vrste aromaterapije lahko učinkovite za olajšanje stresa , in ko poiščete aromaterapijo , je pasivno olajšanje stresa - vam ni treba storiti ničesar, razen ob rednih aktivnostih, kot ste običajno! (Kombinacijske tehnike lahko zagotovijo dodatno olajšanje, vendar ni potrebno.) Več o raziskavi o aromaterapiji in poiščite načine za uporabo aromaterapije za olajšanje stresa .
Hitri pojem vaje
Vaja je odlična tehnika za zmanjšanje stresa, saj je odlična za vse vaše telo in prinaša fizične prednosti, ki niso izkušeni zaradi preobremenjenega stresnega odziva.
Vaja lahko povzroči odvračanje, endorfin in izhod za frustracije. Žal pa ni vedno praktičen kot "hiter" stresni vzvod , saj celotne koristi vadbe pogosto niso dosežene, dokler se ne pojavi trajna vadba, ki vas lahko prepušča; zato ga morda ne uporabljate v razredu ali v pisarni, ali ko se srečujete s strankami in pod stresom. Vendar pa v primerih, ko lahko deluje, je lahko tudi za hitrejšo odvajanje napetosti (npr. Hitri zagon več letov stopnic ali več sklopov potiskanja) lahko koristen. (Seveda vedno preverite pri svojem zdravniku, preden pričnete s katerim koli vadbenim programom.) Več o prednostih vadbe in uporabi vaje za olajšanje stresa.
Dober smeh
Ohranjanje smisla za humor lahko razbremeni stres na več načinov . Prvič, obstajajo posebne prednosti, ki jih dobite od smeha, ki vam lahko pomagajo razbremeniti stresa in celo ostati bolj zdravi v svojem življenju. Tudi smeh povezuje ljudi, socialna podpora pa je dobra za obvladovanje stresa. Več, težko je ostati poudarjen, ko se smeješ. In ohranjanje smisla za humor nas opominja, da naši stresorji morda niso tako grozljivi, kot se zdijo, in verjetno imajo tudi rešitve. Zaradi teh razlogov smejanje v stresu lahko pomaga, da se počutite bolje v nekaj minutah. Preberite več o prednostih smeha in kako ohraniti smisel za humor v stresu.