Kako rešiti stres in se izogibati izpuščaji

Če iščete manj stresa in več miru v svojem življenju, niste sami; mnogi ljudje se počutijo preobremenjeni in se sprašujejo, kako lahko odpravijo stres. Ključ do uspešnega načrta za obvladovanje stresa je imeti več tehnik, ki vam lahko pomagajo obvladati stres na številnih ravneh. Naslednji nasveti vam lahko pokažejo, kako zmanjšati stres na več različnih načinov; raziskati eno vrsto olajšav za stres , ga v praksi uporabiti v svojem življenju in se premakniti na drugega ali uporabiti kombinacijo pristopov, ki se začnejo danes.

Karkoli si izbral, tukaj ne morete narobe. Začnimo!

Sprostite svoje telo

Ko doživite stresor ali zaznano grožnjo za dobro počutje, je vaše telo oblikovano tako, da začne delovati s stresnim odzivom , ki vključuje več fizioloških sprememb v telesu, ki vas lahko pripravijo na boj ali vožnjo. Težava je v tem, da mnogi ljudje ves dan doživljajo stresorje, njihova telesa pa se nikoli ne vrnejo nazaj v stanje brez stresa, kar je poznan kot kronični stres . Naučite se sprostiti v stanju pred stresom in se rešiti. Kako odpraviti stres? Preizkusite tehnike, kot so vaje za dihanje in druge hitrosti za odstranjevanje stresa , in se počutite bolje hitro!

Spremenite svoje razmišljanje

Eden od nasvetov o tem, kako razbremeniti stres, je ustaviti vaš odziv na stres preden se sproži. To je mogoče storiti, ker se stresni odziv sproži, ko se soočiš z resnično ali zaznano grožnjo - to je dojemanje grožnje, ki vas poudarja, ne pa dejanski položaj, s katerim se soočate.

Če lahko spremenite, kako razmišljate o tem, s katerim se soočate, se lahko pogosto izognete izkušnjah s stresom. Pridobivanje optimističnega razlagalnega sloga , uporaba tehnik reframinga , zmanjševanje kognitivnih motenj in ogled vaših stresorjev kot izzivov vam lahko pomagajo doseči to.

Izrežite stresorja, kjer lahko

Drug način, kako prenehati s stresom, preden vas prizadene, je odpraviti situacije v vašem življenju, ki vas čutijo stresne.

To pomeni izločanje toksičnih odnosov, če se težko soočite z rutinskim odvajanjem. Prav tako se boste morda želeli osredotočiti na izločanje nereda, če se boste izgubili stvari ali občutek, da ste v vašem domu. Ustvarite načrt upravljanja s časom, če ste preveč zaposleni in se boste naučili obvladovati stresa, če se spogledujete s izgorevanjem ali obračate druge načine življenja. Stresorji lahko prinesejo veliko izplačilo pri odpravljanju stresa.

Sprejeti navade, ki zmanjšujejo stres

Nekatere navade vam lahko pomagajo razbremeniti stresa, če jih naredite rednega dela svojega življenja. Meditacija lahko na primer pomaga, da se počutite manj poudarjene, medtem ko ga vadite, vendar redna meditacija vam lahko pomaga, da postanete manj reaktivni, da bi lahko poudarili, da se srečujete, ko meditirate. Enako velja pri vadbi. Sprejemanje navadne navade za lajšanje stresa lahko prinese kratkoročno in dolgoročno korist.

Zagotovite si stalno podporo

To je lahko izziv za zmanjšanje stresa, in lahko veliko lažje naredite potrebne spremembe, če prijavite podporo. To lahko pomeni, da prijateljem omogočite, da vedo, kaj počnete, da vas lahko navdušijo (in ostanejo pošteni), da se pridružite razredom ( joga , meditacija in učne ure so odlične izbire), najeti življenje trenerja (mnogi izmed nas se specializirajo pri obvladovanju stresa), ali celo videnje terapevtov ali pogovor s svojim zdravnikom, če potrebujete drugo raven podpore.

Nasveti

  1. Poiščite kombinacijo strategij, ki dobro delujejo za vas in jih uporabite.
  2. Če poskusite nekaj novega, ki ne deluje z vami, poskusite najti še en stresni razbremenilnik iste vrste - na primer drugačen način življenja ali drugačna sprememba v vašem razmišljanju - to vam lahko pomaga bolje.

Viri:

Forcier, Kathleen. (November 2006). Povezave med telesno pripravljenostjo in kardiovaskularno reaktivnostjo ter okrevanjem psiholoških stresorjev: metaanaliza. Zdravstvena psihologija , 25 (6), 723-239.

Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Akutni učinki čigong vadbe na razpoloženje in anksioznost. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.