Občutek osiromašene fizične energije?
Če imate v življenjskem stilu velike strese , je pomembno, da se zavedate, da se bo izgorelost v prihodnosti morda pojavila, če ne boste ukrepali, da bi se temu izognili. Pomemben prvi korak je vedeti, s čim se ukvarjate. Čeprav izraz "izgorelost" pogosto vrže v razprave o stresu, ali res veste, kaj to pomeni in kako je to povzročilo?
Kaj je Burnout?
Burnout je reakcija na dolgotrajno ali kronično napetost pri delu in je značilna tri glavne dimenzije: izčrpanost, cinizem (manj identifikacije z delovnim mestom) in občutki zmanjšane poklicne sposobnosti. Preprosto rečeno, če se počutite izčrpanega, začnete sovražiti svoje delo in se počutite manj sposobne pri delu, imate znake izgorelosti.
Stres, ki prispeva k izgorelosti, lahko prihaja predvsem iz vaše službe, vendar lahko stres od vašega splošnega življenjskega stila pripomore k temu stresu, lahko pa prispevajo tudi osebnostne lastnosti in miselni vzorci, kot so perfekcionizem in pesimizem .
Izraz "izgorelost" je relativno nov izraz, ki ga je leta 1974 pripravil Herbert Freudenberger v svoji knjigi Burnout: High Cost of High Achievement . Izvirno je opredelil izčrpanost kot »izumrtje motivacije ali spodbude, še posebej, če je njegova predanost vzroku ali odnosu ne prinaša želenih rezultatov«.
Čeprav izgorelost ni priznana klinična psihiatrična ali psihološka motnja, obstajajo podobne značilnosti med izgorevanjem in diagnosticnimi pogoji, kot so depresija, anksiozna motnja ali motnje razpoloženja. Vendar pa je izgorelost veliko bolj pogosta. Na primer, ocenjuje se, da 25 do 60 odstotkov zdravnikov, ki se zdravijo, doživljajo izgorelost.
Prav tako je manj huda, bolj začasna, trajno in jasno povzročena s situacijskimi stresorji, ne pa z biološko določenim kemičnim neravnovesjem. (To je nekako neklinična, manj intenzivna bratranca, ki prihaja samo na obisk in zapusti, ko zmanjšate stres v vašem življenju.)
Simptomi Burnout
Težko je prepoznati, kdaj ste iz stanja kroničnega stresa izgubili do izgorelosti. Splošni znak izgorelosti je, ko se počutite, kot da bi se odrekli, ali pa se preprosto ne morete motivirati, da bi vložili (pogosto visok) napor, ki je potreben za opravljanje dela, ki se zahteva od vas - ali skrbi. Tudi občutek strahu, da gre na delo, je lahko znak. Več klasičnih simptomov vključuje naslednje:
Izčrpana fizična energija
Dolgotrajen stres se lahko fizično izsuši, kar povzroča, da se boste večinoma počutili utrujeni ali pa nimate več energije, ki ste jo nekoč naredili. Če postanete iz postelje, da bi se spoprijeli z enim drugim danom, postane težje. Če je to hudo, je lahko tudi znak depresije ali telesne bolezni, zato razmislite o pogovorih s svojim zdravnikom, če menite, da se dogaja nekaj resnejšega. Ampak, če se vam zdi, da se razvija splošen občutek izogibanja, je to lahko znak izgorelosti.
Čustvena izčrpanost
To je, ko se počutite nestrpno, mudljivo, nerazložljivo žalostno ali preprosto razburjenost lažje, kot bi običajno.
Počutiš se, kot da ne moreš živeti tako preprosto, kot si lahko. Še enkrat, če moodiness postane dovolj resno, da vpliva na vaše odnose ali sposobnost opraviti svoje delo, je morda dobra ideja, da se pogovorite z nekom.
Zmanjšana imuniteta na bolezen
Ko so stresne stopnje za daljše časovno obdobje, utrpijo imunski sistem . Ljudje, ki trpijo zaradi izgorelosti, običajno dobijo sporočilo svojega telesa, da se mora nekaj spremeniti, to sporočilo pa je v obliki večje dovzetnosti za prehlad, gripo in druge manjše bolezni (in včasih tudi nekaj manj pomembnih ) .
Manj naložb v medosebne odnose
Drugačen umik iz medosebnih odnosov je še en znak izgorelosti.
Morda se boste počutili, kot da vam manj daje ali manj zanima zabavo ali pa manj potrpljenja z ljudmi. Toda iz katerega koli razloga lahko ljudje, ki doživljajo izgorevanje, običajno vidijo učinke v svojih odnosih.
Vse bolj pesimističen pogled
Pri doživljanju izgorelosti je težje postati navdušeno nad življenjem, težje pričakovati najboljše, težje pustiti, da stvari ovirajo hrbet in težje je videti na svetli strani na splošno. Morda se boste tudi počutili nemotivirani ali poraženi na splošno in manj prepričani, da lahko izboljšate stvari. Ker je optimizem odličen medpomnilnik za stres, imajo tisti, ki trpijo zaradi izgorelosti, težje izstopiti iz poti, kot bi običajno.
Povečana absentizem in neučinkovitost pri delu
Ko doživite izčrpanost delovnih mest, postane težje, da se spravite iz postelje in se spoprijemite s tem, kar vam je bilo v prvi vrsti presenetljivo. To je morda nezavedna obramba pred izgorevanjem, toda tisti, ki jo doživljajo, so pogosteje manj učinkoviti in pogosteje ostanejo doma z delom. (To je lahko tudi posledica povečane bolezni, ki je posledica zmanjšane imunitete , kot je opisano zgoraj.) To je del, zakaj je delavcem smiselno, da nekaj časa počnejo, preden začnejo počutiti izžgane, in zakaj je smiselno, da se delodajalci vzdržijo od vodenja svojih delavcev v tla; morda ne bodo tako hitro!
Kaj povzroča Burnout?
Burnout ima veliko vzrokov. Spadajo v glavne kategorije, ki se nanašajo na strukturo delovnih mest, značilnosti načina življenja in individualne značilnosti osebnosti.
Če menite, da ste v nevarnosti, da bi se spopadli z izgorevanjem, lahko raziskovate vire o samozaposlitvi in iskanju zadovoljstva pri vaši trenutni službi . In če menite, da vaši simptomi znatno vplivajo na vaše življenje in potrebujete pomoč pri spoprijemanju, obstaja veliko zdravljenja, ki vam lahko pomagajo, in pogovor s strokovnjakom je lahko dobra ideja.
Viri:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Odnosi med osebnostnimi spremenljivkami in izgorevanjem: metaanaliza. Delo in stres. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Izguba iz službe. Letni pregled psihologije . 2001; 52: 397-422.