Enostavna praksa, da ozaveščate svoje emocije
Samo-spremljanje je način za pomoč pri obvladovanju vaše posttraumatske stresne motnje ( PTSD ), tako da zavedaš svoje misli in občutke. Razmislite o enem orodju v orodju za pripravo PTSD.
Samo-spremljanje je lahko pomembno znanje za ljudi s PTSD. Evo zakaj: Vsi smo navadna navada. Pogosto se pogovarjamo o našem dnevu brez razmišljanja, ne zavedamo se veliko, kar se dogaja okoli nas.
To je lahko koristno v nekaterih situacijah, vendar včasih se to pomanjkanje zavesti lahko zdi, kot da so naše misli in čustva povsem nepredvidljiva in neobvladljiva.
Ne moremo se v resnici naslavljati neprijetnih misli in občutkov - pomemben sestavni del obravnave travme - ne da bi se najprej zavedali, kakšne razmere vzbujajo te misli in občutke. Samo-spremljanje je preprost način za povečanje tega zavedanja.
Preberite, če želite izvedeti o tej preprosti, vendar pomembni veščini.
Kako samopregledovati za PTSD
Sledite tem korakom, da ustvarite delovni list, ki vam bo pomagal spremljati, kako se počutite v različnih situacijah.
- Vnesite ali si zapišite samonadzorni obrazec in naredite dovolj kopij vsaj teden dni. Na vrhu strani naredite pet stolpcev z oznako: datum in čas; položaj; misli; čustva; fizične občutke.
- Obdržite ta obrazec s seboj ves dan. Kadarkoli naletite na neprijeten ali neprijeten občutek ali občutek, vzemite obrazec in ga napolnite.
- Najprej zapišite datum in uro.
- Nato napišite situacijo, v kateri ste. Na primer, kdaj so se pojavile te neprijetne misli in čustva. Ste bili vključeni v pogovor? Si razmišljal o nečem iz svoje preteklosti? Na kratko opišite to situacijo.
- Ko opisujete situacijo, napišite misli, ki jih imate.
- Nato zapišite čustva, ki jih čutite. Besede, ki jih lahko uporabite za opisovanje svojih čustev, so lahko: jezen, žalosten, razburjen, jezen, navzdol, strah, strah, krivda, sram, neprijetnosti, ljubosumnosti itd.
- Zapišite si fizične občutke, ki jih doživljate. Na primer, ali je srčni utrip pospešil? Ali imate mišično napetost? Ali se počutite nerodno ali je vaš želodec vznemirjen?
- Morda bi bilo koristno tudi oceniti, kako močno ali vznemirjajoče so te misli, čustva in fizični občutki z vsakim ocenjevanjem na lestvici od 1 (brez stiske / ne intenzivno) do 10 (zelo stisko / intenzivno).
Poskusite samodejno spremljanje vsaj teden dni in preverite, ali lahko povečate svojo zavest o tem, katere situacije prinašajo določene misli in občutke za vas.
Koristni nasveti za samopregledovanje za PTSD
Ko izpolnite svoje delovne liste za samo-spremljanje, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:
- Včasih se zavedanje nekaterih misli in občutkov lahko počuti bolj intenzivno in / ali zaskrbljujoče. Iz tega razloga je morda koristno, da se seznanite z lastnim nadzorom z drugimi tehnikami za zmanjševanje stresa, kot so pozornost ali globoko dihanje .
- Držite se listov papirja, ki jih uporabljate za spremljanje vaših misli in občutkov. Ob koncu tedna si oglejte, ali lahko prepoznate vzorce. To pomeni, ali ste bolj nagnjeni k strahu pred koncem dneva? Ali se počutite bolj depresivno ob koncu tedna? Vse to so pomembne informacije.
- Morda je težko na začetku ločiti svoje izkušnje v misli, čustva in fizične občutke. Preizkusite svoje najboljše. Bolj ko lahko te izkušnje ločite drug od drugega, bolje jih boste prepoznali, ko se bodo pojavili.