Zdravi načini zdravljenja s post-traumatično stresno motnjo
Post-travmatska stresna motnja (PTSD) ima lahko velik vpliv na življenje posameznika, zato je pomembno, da je obvladovanje PTSD na zdrav način. Psihiatrični simptomi PTSD lahko negativno vplivajo na tesne odnose, razpoloženje in sposobnost učinkovitosti pri delu ali šoli. Simptome PTSD je težko obvladovati in ljudje pogosto privedejo do uporabe bolj nezdravih načinov spopadanja, kot je uporaba alkohola ali drog .
Vendar pa lahko naredite več zdravih stvari za obvladovanje simptomov PTSD in izboljšanje vaše kakovosti življenja:
- Poiščite informacije o PTSD
Preberite več o diagnostiki PTSD , njegovih vzrokih in njegovih posledicah. Bolj se lahko spopadeš s problemom ali se spopadeš s tem, če imaš več informacij o tem problemu. - Oglejte si terapevta
Številni strokovnjaki za duševno zdravje se specializirajo za zdravljenje PTSD. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so številne možnosti psihološkega zdravljenja in zdravljenja zdravil zelo učinkovite pri ublažitvi simptomov PTSD. Terapevt vam lahko pomaga in pomaga pri učenju učinkovitejših načinov za obvladovanje simptomov PTSD in s tem povezanih težav. - Lean na druge
Ljudje s PTSD se pogosto počutijo odklopljeni ali ločeni od drugih, tudi ljudje, ki so bili nekoč blizu. Nekdo s PTSD ima lahko težko odpiranje ali razkritje informacij o svojih izkušnjah zaradi občutka sramov ali ne želijo obremeniti druge osebe. Vendar pa je jasno, da ljudje s PTSD izboljšujejo večjo socialno podporo, ki jo imajo . Zato je, čeprav je morda težko storiti, pomembno vzpostaviti podporne odnose z ljudmi, ki jim zaupate, in ki so pripravljeni biti tam zate.
- Pridružite se skupini za podporo
Za ljudi s PTSD so na voljo številne podporne skupine. Poslušanje izkušenj drugih ljudi s PTSD lahko pomaga potrditi občutke, ki jih morda imate. Prav tako se lahko naučite, kako so drugi ljudje premagali posledice travmatične izkušnje. Več o razpoložljivih skupinah podpore na vašem območju lahko izveste preko Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni.
- Naučite sprostitvene spretnosti
Sprostitev je lahko močno orodje za obvladovanje strahu in tesnobe, ki spremlja diagnozo PTSP. Globoko dihalne vaje so zelo preprost način za upravljanje vaše anksioznosti v trenutku. - Spremljajte svoje simptome
Misli in občutki, povezani s PTSD, so pogosto tako nevljudni, da jih ljudje pogosto poskušajo izogniti (razumljivo). Vendar pa lahko s samonadzornim nadzorom izvedete več o tem, katere situacije sprožijo simptome PTSD, in vam zagotovijo pomembne informacije o tem, kje in kdaj je treba uporabiti metode spoprijemanja. - Identificirati in sodelovati v pozitivnih dejavnostih
Ljudje s PTSD lahko ugotovijo, da nekatere dejavnosti niso več zadovoljne, ali da se bojijo, da bi šli ven in delali stvari, ki so jih nekoč uživali. Vendar pa to izogibanje ohranja občutke obupa in depresije. Pomembno je, da še naprej delate stvari, ki ste jih uživali , tudi če se vam ne zdi, kot da bi bili v tem trenutku prijetni. Vaša sposobnost, da to storite, bo prišla pravočasno in to lahko prepreči poslabšanje vaše depresije in tesnobe. - Uporabljajte zdravo odvrnitev
Odsotnost je lahko uporaben način za obvladovanje stresnih misli ali občutkov, ki se zdijo preveč močni. Odvračanje je lahko v obliki branja knjige, pogovora s prijateljem, kopanja, gledanja filma (čeprav se prepričajte, da film nima sprožilnih slik v njem) ali vadbe. Pomembno pa je, da se spomnimo, da se odvračanje odvija v težkem trenutku, v nasprotju s tem, da se izognemo stiski. Ko se vaša stiska opusti, je pomembno, da preuči, kaj vas je sprožilo in ugotovilo druge načine, kako ste lahko rešili to stisko.
- Napišite svoje občutke in misli
Ugotovljeno je bilo, da je to zelo koristno, zlasti pri izražanju in organiziranju izkušenj v zvezi s stresnim dogodkom. Poleg tega je pisanje lahko pozitivna izkušnja, saj imate nadzor nad tem, koliko informacij želite razkriti in kako daleč želite iti. - Bodite pozorni
Skrbnost je v tem, da se popolnoma dotaknete trenutnega trenutka na neevaluacijski ali neizsodni način. Pozornost vam lahko pomaga narediti korak nazaj iz svojih misli, s čimer lahko zmanjšate obseg, s katerim poganjajo tesnobo in strah. Za začetek poskusite z lahkotno pozornostjo .
- Izboljšajte svoje telesno zdravje
Naše čustveno zdravje je močno povezano z našim telesnim zdravjem. Poleg tega so osebe s PTSD pogosto ogrožene zaradi številnih fizičnih zdravstvenih težav . Zato je za osebo s PTSD lahko pomembno, da živi zdrav način življenja , izvaja in vzdržuje dobro prehrano. - Bodite duhovni
Nazadnje je bilo ugotovljeno, da lahko vzpostavitev ali povezovanje s čutom duhovnosti (ne glede na to, kako opredeljuješ duhovnost), zelo pozitivno vpliva na vašo sposobnost premagovanja travmatične izkušnje .
To je le nekaj načinov za spopadanje s PTSD-jem in obstaja veliko več tam zunaj. Pomembno je, da ugotovite, katere strategije so primerne za vas in kdaj. Nekatere strategije za reševanje težav lahko delujejo v nekaterih situacijah, vendar ne v drugih. Zato je zelo pomembno, da se prilagodite različnim strategijam spoprijemanja. Več orodij, ki jih potrebujete za obvladovanje simptomov PTSD, vam bo bolje.
Viri
Agaibi, CE, in Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD in odpornost: pregled literature. Trauma, nasilje in zloraba, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Pilotna študija vedenjske aktivacije veteranov s posttraumatsko stresno motnjo. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Odpiranje: zdravilna moč zaupanja v drugih. New York: William Morrow in Company, Inc.
Resick, PA, in Calhoun, KS (2001). Posttravmatska stresna motnja. V DH Barlowu (Ed.), Klinični priročnik psiholoških motenj: Postopek po korakih za tretiranje, 3. izdaja (str. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Razumevanje odnosov med travmi, posttravmatskimi motnjami stresa in zdravstvenimi rezultati. Napredek v medicini umnega telesa, 20 , 18-29.