Stresno inokulacijsko usposabljanje (pogosto skrajšano kot SIT) je oblika kognitivne vedenjske terapije (CBT) za posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). CBT je pogosto uporabljena oblika psihoterapije (talk therapy), ki vam lahko pomaga prepoznati in spremeniti napačne in / ali negativne misli, ki vplivajo na vaše vedenje. Terapije izpostavljenosti in kognitivno-predelovalna terapija so drugi primeri takega zdravljenja.
Kako deluje Stres Inoculation usposabljanje
Tako kot cepljenje proti določeni bolezni pomaga telesu hitro odzvati, ko je izpostavljen tej bolezni, na enak način, stresno inokulacijsko usposabljanje pripravi, da se hitro branite pred strahom in tesnobo, povezanim s PTSP, ko ste izpostavljeni opomnikom ali opomniki , ki sproži te simptome. Z izpostavljanjem milejšim oblikam stresa se vaše zaupanje poveča, tako da se lahko hitro in učinkovito odzove, ko se pojavijo znaki, povezani s traumi.
Ta oblika psihoterapije običajno traja od devet do dvanajstkrat v 90-minutnih sejah, ki lahko vključujejo eno osebo ali terapevtsko skupino. Vendar pa je večinoma storjeno ena na ena s terapevtom.
Kaj se zgodi pri usposabljanju za stresno inokulacijo
Naučiš spretnosti. Če imate PTSD in prejmete stresno inokulacijo, vam bo terapevt pomagal, da se bolj zavedate specifičnih sprožilcev, ki povzročajo strah in anksioznost, povezan s travmo.
Poleg tega se boste naučili različnih spretnosti spretnosti, ki so koristne pri upravljanju tesnobe, kot so:
- Globoko dihanje z vaše membrane: ta učni pripomoček za obvladovanje je dva dela, kako globoko dihati in nato vaditi med terapijami, tako da postane zdrava navada.
- Usposabljanje za sprostitev mišic : Naučili se boste, kako sprostiti vsako svojo glavno mišično skupino z napetostjo in sproščanjem na pravilen način. Te vaje so zabeležene tako, da jih lahko vadite med treningi.
- Vloga igranja: tukaj začnete vaditi načine spoprijemanja, ki ste se jih naučili. Ko vi in vaš terapevt vzpostavite situacijo, ki povzroča tesnobo, vam učinkovito spopadamo z uporabo posebnih strategij za upravljanje anksioznosti .
- Razmišljanje in spreminjanje negativnega vedenja: tukaj se naučite uporabljati svojo domišljijo, da boste uspešno spopadli. Vaš terapevt vas vodi skozi celotno situacijo, ki povzroča anksioznost, v kateri uspešno prepoznate znake, povezane s traumi, in ukrepate, da se jim ne bo mogoče izogniti.
- Učenje, da bi se tiho pogovarjali s seboj: če ste kot mnogi ljudje, z ali brez PTSD, verjetno to že storite, toda pri stresnem inokulacijskem usposabljanju se naučite, da svoje interne pogovore osredotočite na hitro prepoznavanje negativnih, pomanjkljivih misli o sebi , jih ustavi in jih spreminja v pozitivne, spodbudne izjave.
Naučite se uporabljati svoje nove spretnosti. Ko boste identificirali znake, ki lahko sprožijo vašo anksioznost in strah , vam bo terapevt pomagal, da se naučite odkrivati in prepoznati te opomnike takoj, ko se pojavijo. To vam omogoča, da na novo spoznate sposobnosti spoprijemanja takoj ukrepate, da boste obvladali svojo anksioznost in stres, preden bodo imeli možnost, da se izognete kontroli.
Terapija izpostavljenosti
Sčasoma lahko ljudje s PTSP razvijejo strah pred opomin na njihov travmatičen dogodek. Ti opomniki so lahko v okolju. Na primer, nekatere slike, vonji ali zvoki lahko prinesejo misli in občutke, povezane z travmatičnim dogodkom. Ti opomniki so lahko tudi v obliki spominov, nočnih mor ali nametnih misli. Ker ti opomniki pogosto povzročajo veliko stisko, se lahko oseba boji in se jim izogne.
Cilj zdravljenja z izpostavljenostjo je pomagati zmanjšati stopnjo strahu in tesnobe, povezano s temi opomniki, s čimer se tudi zmanjša izogibanje. To se ponavadi opravi, če se soočite (ali izpostavite) opomnikom, da se bojite, ne da bi se jim izognili.
To se lahko naredi tako, da vas aktivno izpostavlja opomnikom, na primer vam prikazuje sliko, ki vas opominja na travmatičen dogodek ali uporabo domišljije.
Z obravnavanjem strahu in tesnobe se lahko naučite, da se anksioznost in strah zmanjša sama, sčasoma pa zmanjša obseg, s katerim se opozarjajo na grožnje in strahove. Terapija izpostavljenosti je običajno povezana z učenjem različnih sprostitvenih veščin. Na ta način lahko bolje upravljate svojo anksioznost in strah, ko se zgodi, namesto da se izognete.
Terapija kognitivne obdelave
Kognitivno procesno zdravljenje (CPT) je učinkovito pri zdravljenju PTSD med ljudmi, ki so doživeli travmo, kot so spolni napad, zloraba otrok, boj ali naravne nesreče. CPT običajno traja 12 sej in ga je mogoče obravnavati kot kombinacijo kognitivne terapije in izpostavljenosti zdravljenju.
CPT je kot kognitivna terapija, ker temelji na ideji, da simptomi PTSD izhajajo iz konflikta med prepričanji pred travmo o sebi in svetu (na primer, prepričanje, da vam ne bo nič hudega) in informacije o poškodbi ( na primer travma kot dokaz, da svet ni varen kraj). Ti konflikti se imenujejo "zaljubljene točke" in se obravnavajo skozi naslednjo komponento v pisanju CPT o travmi.
Kot zdravljenje z izpostavljenostjo, v CPT-ju vas prosimo, da natančno napišete o vašem travmatičnem dogodku, nato pa večkrat preberete glasno glasbo večkrat znotraj in zunaj seje. Vaš terapevt vam pomaga prepoznati in obravnavati zaljubljene točke in napake v razmišljanju, včasih imenovane » kognitivno prestrukturiranje «. Napake v razmišljanju lahko vključujejo, na primer, »jaz sem slaba oseba« ali »nekaj sem naredil, da si to zaslužim.« Vaš terapevt vam bo morda pomagal pri reševanju teh napak ali zagozdil točk, ko boste zbrali dokaze za in proti tem mislim.
Dokazi za uspeh teh zdravljenj
Ugotovljeno je, da so vsa obravnavana zdravila uspešna pri zdravljenju PTSD, čeprav so raziskave močnejše v korist psihoterapevtov, ki so usmerjeni v trauma, kot sta CPT in terapija izpostavljenosti. Kateri je pravi za vas, je odvisno od tega, kaj se vam najbolj zdi. Na primer, nekateri ljudje se ne počutijo udobno, ko se aktivno soočajo z opomniki o travmi ali pisanju o preteklih travmatičnih izkušnjah. Zato je SIT morda boljša izbira. Najpomembnejše je, da najdete terapevta, s katero se počutite udobno in zaupate.
Viri:
American Psychological Association. Terapija kognitivne obdelave (CPT). Klinična praksa za zdravljenje posttraumatske stresne motnje. Posodobljeno 31. julija 2017.
Meichenbaum D. Stres Inoculation Training: Preventivni pristop in zdravljenje. V: Razvoj kognitivne vedenjske terapije: osebno in strokovno potovanje z Donom Meichenbaumom . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Izobraževanje za stresno inokulacijo (SIT) za posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Nacionalni inštitut za duševno zdravje.
Ministrstvo za veterane ZDA. Obravnava PTSD. Nacionalni center za PTSD. Posodobljeno 18. avgusta 2017.