Izberite zdrava načina spoprijemanja z anksioznostjo, povezano s PTZ
Ljudje s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD) se pogosto borijo s pogostimi in močnimi simptomi tesnobe . Ti močni simptomi tesnobe pogosto povzročijo ljudi s PTSD, da se zanašajo na nezdrave načine spopadanja, na primer z uporabo drog ali alkohola . Na srečo obstajajo številni zdravi načini obvladovanja tesnobe, ki lahko pomagajo vaši anksioznosti zmanjšati intenzivnost, postanejo manj pogoste in / ali postanejo bolj sprejemljive.
1 - Globoko dihanje
Globoko dihanje je lahko pomembno spretnost za učenje. Morda se sliši neumno, vendar mnogi ljudje ne dihajo pravilno. Naravno dihanje vključuje vašo diafragmo, veliko mišico v trebuhu. Ko dihate, se trebuh razširi. Ko dihate, mora trebuh pasti. Sčasoma ljudje pozabijo, kako dihati na ta način in namesto njih uporabljati svoje prsi in ramena. To povzroča kratka in plitva vdiha, kar lahko poveča stres in anksioznost. Na srečo ni prepozno, da se "ponovno učite", kako dihati in pomagati se zaščititi pred stresom. Vadite to preprosto vajo za izboljšanje dihanja in boj proti anksioznosti.
2 - Progresivna mišična relaksacija
Uporaba sprostitvenih vaj je lahko učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ena sprostitvena vaja, imenovana progresivna relaksacija mišic, se osredotoča na osebo, ki se spreminja med napetostjo in sproščanjem različnih mišičnih skupin po telesu. Na ta način se sprostitev obravnava kot nihalo. Bolj popolno sprostitev mišic lahko dosežete tako, da najprej preidete v drugo skrajnost (to je z napetostjo mišic). Poleg tega lahko z napetostjo mišic (običajen simptom anksioznosti) in takojšnjim sproščanjem simptom mišične napetosti postane signal, ki se s časom sprosti. V tem članku se lahko naučite osnovne progresivne mišice za sprostitev mišic.
3 - Uporaba pozornosti za soočanje z anksioznostjo
Uporaba pozornosti za tesnobo je lahko zelo koristna. Mindfulness je bil v starosti. Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje spoznavajo, da lahko zavedanje ima veliko koristi za ljudi, ki trpijo zaradi težav, kot so anksioznost in depresija. Na kratko, pozornost je v tem, da je v stiku s trenutnim trenutkom in se zaveda tega. Pogosto v naših življenjih smo zaljubljeni v naše glave, ujeti v tesnobi in skrbi vsakdanjega življenja. Ta vaja vas bo spoznal na pozornost in vam bo morda koristno, da vas "iz glave" in v stiku s trenutnim trenutkom.
4 - samonadzor
Samopregledovanje je lahko koristen način, kako postati ročaj na simptomih tesnobe. Vsi smo "bitja navade". Pogosto se pogovarjamo o našem dnevu brez razmišljanja, ne zavedamo se veliko, kar se dogaja okoli nas. To je lahko koristno v nekaterih situacijah, vendar včasih se to pomanjkanje zavesti lahko zdi, kot da so naše misli in čustva povsem nepredvidljiva in neobvladljiva. Ne moremo resnično obravnavati neudobnih simptomov tesnobe, ne da bi se najprej zavedali, kakšne razmere vzbujajo ta občutja. Samo-spremljanje je preprost način za povečanje tega zavedanja.
5 - Uporaba socialne podpore za anksioznost
Znova in znova je bilo ugotovljeno, da je iskanje pomoči drugih lahko glavni dejavnik pri pomoči ljudem pri premagovanju negativnih učinkov travmatičnega dogodka in PTSD. Imeti nekoga, s katerim lahko zaupate, s katerim lahko govorite, je lahko zelo koristno za delo v stresnih situacijah ali za čustveno preverjanje. Toda preprosto imeti nekoga, s katerim lahko govorite, morda ne bo dovolj. V podpornem razmerju je nekaj pomembnih kosov, ki bi lahko bili še posebej koristni pri tem, da bi pomagali nekdo upravljati z anksioznostjo. Več o tem, kaj predstavlja dober podporni odnos v tem članku.
6 - samopomočne vaje za anksioznost
Ko se srečujete z anksioznostjo, je pomembno, da se spopadete s temi občutki. Na primer, iskanje socialne podpore je odličen način za izboljšanje vašega razpoloženja. Vendar pa se anksioznost, povezana s simptomi PTSD, lahko nepričakovano zgodi, socialna podpora pa morda ni na voljo. Zato se je pomembno naučiti strategij spoprijemanja, ki jih lahko storite sami. Strategije soočanja s poudarkom na izboljšanju vašega razpoloženja in zmanjševanju tesnobe, ki jo lahko storite sami, so včasih opisane kot strategije za samopomoč ali samopomoč.
7 - Uporaba izraznega pisanja za anksioznost
Uporaba revij, ki se spoprijema in izrazi svoje misli in občutke (imenovano tudi izrazno pisanje), je lahko dober način spopadanja z anksioznostjo. Izraženo pisanje je bilo ugotovljeno, da izboljša fizično in psihično zdravje. Zlasti v zvezi s PTSP je bilo ugotovljeno, da ima izrazno pisanje številne prednosti, vključno z izboljšanim spopadom in posttraumatsko rastjo (ali zmožnostjo, da najdejo pomen in imajo pozitivne življenjske spremembe po travmatičnem dogodku), pa tudi zmanjšane simptome PTSD, napetost in jezo.
8 - Uporaba Odsotnosti za spopadanje z anksioznostjo
Namenska uporaba tehnik odvračanja lahko dejansko koristi pri reševanju čustev, ki so močna in se počutijo neudobno, na primer pri anksioznosti in strahu. Odsotnost je vse, kar počnete, da začasno vzamete pozornost z močnim čustvom. Včasih se s poudarkom na močni čustvi lahko počuti še močnejše in bolj izven nadzora. Zato se lahko z začasnim odvračanjem od sebe čustvo daste nekaj časa, da se zmanjša intenzivnost in olajša upravljanje. Naučite se nekaj tehnik odvračanja v tem članku.
9 - Vedenjsko aktiviranje za anksioznost
Anksioznost in izogibanje gre z roko v roki. Medtem ko izogibanje situacijam, ki vzpodbujajo anksioznost, lahko v tem trenutku zmanjša našo anksioznost, dolgoročno nam lahko preprečuje, da bi živeli smiselno in koristno življenje (zlasti ker ta izogibanje postaja vse večje in večje). Vedenjsko aktiviranje je odličen način za povečanje vaše ravni aktivnosti, pa tudi, koliko se ukvarjate s pozitivnimi in nagrajevalnimi dejavnostmi. Z vedenjskim aktiviranjem lahko zmanjšate depresijo in tesnobo.