Uporabite svoje pet čutov za upravljanje ravni stresa
Ko ste razburjeni, je pomembno, da imate načine obvladovanja stresa. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa in med njimi so tisto, kar včasih imenujemo »samo-pomirjujoče« spretnosti ali tehnike. To so preproste stvari, ki jih lahko storite, kjerkoli ste na tem, lahko mirno za vaš um in telo.
Zakaj so pomembne spretnosti za samopomoč?
Strategije soočanja so raznolike, tako kot ljudje, ki se zanašajo na njih.
Ko pride stres in tesnoba, je dobro, da imate nekaj spretnosti, ki vam bodo pomagale pri iskanju olajšav.
Na primer, iskanje socialne podpore je odličen način za izboljšanje vašega razpoloženja. Vendar pa se včasih nepričakovano pojavijo simptomi PTSD , kot so neprijetni spomini ali misli o preteklih travmatičnih dogodkih . Čas je, ko socialna podpora morda ni na voljo.
Zato se je pomembno naučiti strategij spoprijemanja, ki jih lahko storite sami. Te strategije so osredotočene na vaša čustva in jih pogosto opisujejo kot strategije za samopomoč ali samopomoč .
Učinkovite strategije so lahko tiste, ki vključujejo eno ali več od petih čutil - dotik, okus, vonj, vid in zvok. Oglejmo si nekaj tehnik samopomoč, ki jih lahko poskusite za vsak smisel.
Pomirjujoči vidiki dotika
Vaša koža je največji organ v telesu in je zelo občutljiva na zunanje dražljaje.
Zaradi tega je močno orodje v vaši sposobnosti, da se sprostite, počitek in najdejo olajšave od stresa, ki ga čutite.
Voda je eden od načinov, kako lahko čutite takojšnje olajšanje. To lahko pride iz namakanja v topli kopeli ali kopanja. Prav tako lahko koži daste toplo dotik tako, da preprosto sedite v soncu ali spremenite v najbolj udobna oblačila.
Med drugim lahko poskusite vzeti nekaj minut, da raztegnete mišice - po možnosti z nekaj preprostimi jogi ali tai chi gibi - ali dobite masažo. Celo vzemite nekaj minut, da se igrate in živite z živalmi, je lahko neverjetno koristno za vaše razpoloženje.
Okusi, ki se lahko umirijo
Medtem ko je najbolje, da se ne obrača na hrano za udobje ves čas, je nekaj o njegovih učinkih na razpoloženje. Mnogi od nas so se naučili, da lahko lakota povzroči razdražljivost, kar lahko vpliva tudi na stopnjo stresa.
Namesto da bi se obrnili na junk hrano, da bi se počutili bolje, poskusite sesati na trdo sladkarije ali piti skodelico pomirjujočega zeliščnega čaja. Uživate lahko tudi v prijetnem obedu. Poskusite vključiti zdravo hrano, tako da ohranite zdravo telo in zdrav zdrav razum.
Osvežujoča moč vonja
Številne raziskave so preučile pozitivne prednosti aromaterapije . Pogosto je eden od priporočenih naravnih zdravljenj za ljudi, ki se ukvarjajo s stresom, anksioznostjo, depresijo in težavami s spanjem.
Na primer, ena študija je pokazala, da so bolniki z intenzivno nego z anksioznostjo spali bolje po vdihavanju eteričnega olja sivke. V meta-analizi različnih kliničnih študij so raziskovalci ugotovili, da dokazi kažejo, da arome lahko igrajo pozitivno vlogo pri obvladovanju stresa.
Obstaja veliko načinov, kako lahko izkoristite pomirjujoče vonje. Brskanje po cvetlični trgovini ali porabi časa dobesedno "vonj po vrtnicah" na vrtu lahko razvedri svoje razpoloženje. Prav tako lahko enostavno odprete zunaj in globoko vdihnete svež zrak, lahko nudite takojšnje olajšanje stresa.
Lavena, vanilija, bergamot in številne druge dišave so se izkazali tudi za zmanjšanje stresa. To lahko dobite z dišečimi svečami, aromaterapevtskimi difuzorji z eteričnimi olji ali številnimi drugimi izdelki.
Bodite pozorni na to
Odsotnost je lahko dobra stvar, še posebej, če je vaš um zaljubljen v vaše stresne sprožilce.
Včasih je najbolje najti nekaj zabavnega ali zanimivega pogleda.
Nekatere tehnike, ki jih lahko uporabite, vključujejo branje dobre knjige ali preprosto gledanje oblakov, ki jih mimo. Prav tako se lahko zabavate s gledanjem smešnega filma ali televizijske oddaje.
Mnogim ljudem se zdi koristno razmišljati tudi o srečanem času ali upanju in sanjah. Morda boste želeli poiskati slike vaših najdražjih ali preteklega dopusta, ki je bil poln zabave in veselja. Seveda lahko tudi sanjarite o krajih, ki jih želite obiskati. Poiščite stvari okoli sebe, da vas nasmehnejo in verjetno bo stres izginil.
Sprostite se z zvokom
Vaš občutek zvoka je enako učinkovit kot ostalo pri nastavljanju pozitivnega čustvenega stanja. To je eden od razlogov, zakaj je glasbena terapija postala priporočljivo zdravljenje za ljudi z depresijo, anksioznostjo in stresom.
Ne glede na to, kje ste, lahko občutite te učinke tako, da poslušate sproščujočo glasbo ali peli sami sebi. Morda celo poskusite povedati pozitivne izjave za sebe kot verbalno obliko samozavesti. Nekateri ljudje so tudi ugotovili, da so igranje glasbenega instrumenta ali učenje igranja pomagali zmanjšati stres.
Uvedba teh strategij za delo
Pri izvajanju teh strategij se prepričajte, da se popolnoma osredotočite na nalogo. To je, bodite pozorni na čute in kaj se srečujete. Kadarkoli vas moti, preprosto vrnite svojo pozornost k temu, kar počnete.
Pripravite svoje lastne strategije za samopomoč, ki jih lahko naredite, ko ste vznemirjeni. Poskusite našteti čim več. Bolj ko imate na razpolago, bolje bo, če boste v stiski naleteli na izboljšanje razpoloženja.
> Vir:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapija za zmanjševanje stresa v zdravih odraslih: sistematični pregled in meta-analiza naključnih kliničnih preskušanj. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Učinki aromaterapije na kakovost spanja in anksioznost bolnikov. Nega v kritični negi. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Priročnik za usposabljanje spretnosti za zdravljenje mejne osebne motnje. 2. izd. New York, NY: Guilford Press; 2014.