Odkrijte nove načine upravljanja vaših čustev
Če imate posttraumaticno stresno motnjo ali PTSD , imate verjetno težave z obvladovanjem čustev , ki se včasih počutijo zelo močne in težko nadzorovane.
Kaj lahko narediš?
Prvič, koristno je vedeti, da niste sami. Mnogi ljudje s PTSD se čustveno čutijo izven nadzora. Prav tako morate vedeti, da ljudje s PTSD imajo:
- Težave pri sprejemanju bolečih ali ekstremnih čustev
- Nizka zavest o njihovih čustev
- Nezmožnost nadzora impulzivnega vedenja, ko so vznemirjeni
Na srečo obstajajo številni načini za upravljanje čustev pri PTSD. Uporabite spodaj navedene tehnike, da bi našli tiste, ki morda delajo za vas.
Prepoznavanje tvojih čustev
Upravljanje čustev je težko, če ne veste, kaj se počutite, razen, da se počutite izven nadzora in ne morete biti prepričani, kaj se bo zgodilo naslednje. To pomanjkanje čustvene zavesti včasih vodi v nezdrave načine za boljše počutje, kot so:
- Zavračate se, da čutite čustva
- Iščejo olajšanje od njih s samozdravljenjem z mamili in alkoholom
Na srečo obstajajo zdravi načini upravljanja čustev. Začnejo z ugotavljanjem, kaj čutite .
Kako lahko veste, kateri način identifikacije čustev bo v vsakem trenutku najboljši za vas? Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o tem, kaj je čustvo in kako povečati svoje čustveno zavedanje.
Uporaba Odsotnosti za spopadanje z močnimi čustvi
Močna čustva so lahko zelo težko nadzorovati v trenutku. Odsotnost je eden od načinov upravljanja čustev V tej situaciji. Deluje tako, da vam pomaga osredotočiti pozornost na to, kako se počutite.
Karkoli lahko storite, da na kratko premaknete čas, omogoča, da se vaša čustva zmanjšajo, zato so manj intenzivne in lažje za vas. V tem članku so predstavljene številne tehnike za odvračanje pozornosti, ki jih lahko hitro vključite, ko se močna čustva začnejo počutiti izven nadzora.
Povečanje pozitivnih čustev s pozitivnimi aktivnostmi
Let's face, PTSD vas lahko spravi in se počutite, da vaše življenje nima smisla. Morda celo menite, da ste preveč depresivni, da se udeležite aktivnosti, ki jih običajno uživate.
Eden od načinov upravljanja čustev, ki so neprijetni in stiski, je povečanje števila pozitivnih, prijetnih doživetij v vašem življenju. Obstaja več načinov za to, vključno z načrtovanjem pozitivnih dejavnosti v vsak dan.
Uporaba samopomočnih načinov upravljanja čustev
»Samo-pomirjujoče« ali samopomočne načine upravljanja čustev vključujejo uporabo enega ali več svojih petih čutil: dotik, okus, vonj, vid in zvok. Te tehnike so lahko še posebej učinkovite, če neprijetno ali stresna čustva nastanejo nepričakovano.
Naučite se uporabne tehnike samopodobe, ki vključujejo vaše pet čutov.
Upravljanje tvoje jeza
Ljudje s PTSD lahko doživijo visoko stopnjo jeza in razdražljivosti. Dejansko se razdražljivost šteje kot simptom PTSD .
Jeza je lahko zelo težko čustvo za nadzor. Ampak obstajajo zdravi načini za upravljanje tega intenzivnega čustva. Tukaj je članek, ki opisuje eno takšno tehniko : ob osebnem časovnem zamiku, da bi se vašemu jezu pretrgal čas.
Pisanje za izražanje tvojih čustev
Če imate PTSD, lahko pogosto občutite močna, neprijetna čustva. Včasih boste morda poskušali "potisniti navzdol" ali jih zatreti. To " čustveno izogibanje " je lahko kratkoročno učinkovito in celo prineslo začasno olajšavo. Toda na dolgi rok se čustva, ki jih poskušate izogniti, lahko dejansko povečajo moč in postanejo še težje upravljati.
Zdravi načini izražanja vaših čustev vključujejo tehniko, imenovano "izrazno pisanje", kar pomeni pisanje o svojih občutkih. Upravljanje čustev s pisanjem o njih lahko vam na varen in zaseben način sprosti svoje najgloblje občutke.
Spremljanje vaših čustev
Dobro je vedeti več učinkovitih načinov upravljanja čustev. Toda vsi ne delajo za vse čustvene situacije. Torej, kako veš, ali bo tehnika, ki jo razmišljate, delovala?
Eden od načinov, kako oceniti učinkovitost katerekoli tehnike za upravljanje čustev, je, da jih spremljate s ciljem, da povečate svojo čustveno zavest. Sledite korakom v tem članku, da ustvarite svoj lasten čustveni nadzorni list .
Obvladovanje tesnobe z globokim dihanjem
Globoko dihanje ? Ja! Morda se sliši neumno, vendar mnogi ljudje ne dihajo pravilno. Če imate PTSD, lahko učenje z globoko dihanjem pripomore k preprečevanju tesnobe in stresa.
Naravno dihanje vključuje vašo diafragmo, veliko mišico v trebuhu. Ko vdihnete, bi trebel potiskati trebuh. Ko dihate, se mora trebuh potegniti. Mnogi ljudje tega ne dihajo in namesto tega uporabljajo prsi in ramena, kar povzroča kratke in plitve vdihe, ki lahko povečajo stres in tesnobo.
Tudi če niste vedeli za globoko dihanje do zdaj, ni prepozno za začetek. Vadite to preprosto vajo za izboljšanje dihanja .
Zmanjševanje stresa in anksioznosti s sproščujočo mišično relaksacijo
Uporaba sprostitvenih vaj je lahko zelo učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Za eno takšno vajo, progresivno mišično sprostitev, najprej napete in nato sprostite različne mišične skupine po telesu.
Ta članek vas popelje skozi progresivno mišično relaksacijo, ki je preprosta in učinkovita za ljudi s PTSD.
Poiščite socialno podporo
Pridobivanje podpore za upravljanje čustev je lahko pomemben dejavnik za pomoč pri reševanju negativnih učinkov PTSD. Pogovor z ljudmi, ki ponujajo podporo v socialnih nastavitvah, ima dva koristna rezultata: vam omogoča, da izrazite svoja čustva in prejmete povratne informacije, ki jih potrdijo .
Vendar pa pogovarjanje s samo kogar koli morda ne bo koristno. Kako lahko prepoznate tiste okoli sebe, ki lahko nudijo podporo, ki jo potrebujete? Eden od načinov je, da se naučite pomembnih lastnosti močnega podpornega odnosa in iščete ljudi, ki jih imajo.