Anger in PTSD: Kaj se zgodi in kaj lahko storite
Besa in posttraumatska stresna motnja (PTSD) se pogosto pojavljata skupaj. Pogosti v tem stanju je jeza eden od hiperaroznih simptomov PTSD in lahko vpliva na odnose z ljudmi okoli vas.
Pomembno je vedeti, da lahko jeza ljudi s PTSD postane tako intenzivna, da se ne zdi primerna za nadzor. Ko se to zgodi, lahko postanete agresivni proti drugim ali celo škodujete sebi.
Vendar se to vedno ne zgodi, in ne z vsem, ki imajo PTSD, jezno tresenje. Upoštevajte, da je jeza samo en simptom PTSD; v resnici to ni zahteva za pridobitev diagnoze PTSP . Čeprav je to mogoče, ni vedno nasilno. Pogosteje kot ne, nekdo s PTSD, ki se nagiba k čutenju skrajne jeza, jo poskuša potisniti ali skriti od drugih. To lahko povzroči samouničujoče vedenje.
Oglejmo si poglejje v besedi v PTSD. Obstajajo številne situacije, v katerih se pojavlja, in nekateri načini, kako pomagati ohranjati pod nadzorom, da boste našli pomoč.
Hiperarozni simptomi PTSD
Jeza in razdražljivost sta hiperarozni simptomi PTSD. Pomislite na hiperarnost kot stalno stanje "boji ali letenja". Ta povečana anksioznost lahko povzroči različne simptome, vključno s težavami pri spanju, razdražljivosti in hipervigilanci. Obstajajo pa načini za obvladovanje vsakega od teh.
Konstruktivna in destruktivna jeza pri PTSD
Ljudje pogosto gledajo jezo kot negativno ali škodljivo čustvo. Ampak to ni vedno tako. Res je, da lahko jeza pogosto povzroči nezdravo vedenje, kot so zloraba snovi ali impulzivna dejanja. Vendar, občutek jeznosti ni sam po sebi "slab". To je veljavna čustvena izkušnja in vam lahko priskrbi pomembne informacije.
Morda ste slišali jezo, razvrščeno v dve vrsti: konstruktivno jezo in uničujočo jezo. Konstruktivna jeza lahko pomaga pri zdravljenju, napredovanju in obnovi, medtem ko destruktivna jeza lahko škoduje. Dobro je razumeti to razliko in najti načine za upravljanje tako v vašem življenju.
Anger in PTSD v boju proti veteranom
Konflikti v Iraku in Afganistanu so nas naučili več o njihovem vplivu na vojaške službe na moške in ženske . Jasno je, da so veterani ogroženi zaradi številnih težav z duševnim zdravjem, vključno s PTSD in skrajno jezo.
Vendar je ključnega pomena, da si zapomnite, da niste sami v tem. Obstajajo različne možnosti zdravljenja in drugi veterinarji, ki se počutijo na enak način. Bolj ko se učimo o PTSD pri veteranih, več se učimo o učinkovitih terapijah in več članov službe najde pomoč.
PTSD in nasilje na podlagi odnosov
Žal je raziskava našla povezavo med PTSP in nasiljem v odnosih. Vsako leto letno med 8 in 21 odstotki ljudi v resnih intimnih odnosih napadajo svoje partnerje agresivno.
Če je vaš odnos prizadet zaradi PTSD, je pametno spoznati povezavo med njim in nasiljem. Medtem ko sta oba povezana, ne vsakdo s PTSD je ali bo zlorabil svojega partnerja. Vendar, če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, žrtev nasilja v zvezi s povezavami, je pomembno vedeti, da so na voljo sredstva.
Samorazrednična vedenja v PTSD
Čeprav intenzivna jeza lahko povzroči, da so ljudje s PTSD agresivni proti drugim, pogosteje kot ne bodo poskušali znižati ali skriti svoje jezo. To je lahko kratkoročno učinkovito, vendar dolgoročno lahko razvije jezo, dokler ni izvzeta.
Ko se to zgodi, nekateri ljudje svojo jezo obrnejo v obliki samouničujočega vedenja. To lahko vključuje zlorabo snovi ali namerno samopoškodovanje. Medtem ko je to pogost pojav s PTSD, obstajajo načini za obvladovanje tega, kar boste želeli vedeti.
Anger Management Techniques
Kot verjetno veste, je jeza lahko zelo težko čustvo za upravljanje, še posebej, če se počuti intenzivno in izven nadzora. Namesto da bi se obrnili na nezdravo vedenje, da bi poskušali ublažiti ali pozabiti, je dobra zamisel, da se naučite uporabnih tehnik upravljanja z jezo.
Vključeni v to so preproste stvari, kot so vadba, prakticiranje pozornosti in iskanje nekoga, s katerim zaupate, da se pogovarjate. Včasih se zdi, da je dolga pot. Sčasoma lahko nekaj klikne in našli boste nekaj tehnik, ki delajo za vaše življenje.
Izkoriščanje časa od jeza
Znotraj teh uporabnih jeznih veščin vodenja je predlog, da vzamete "časovno omejitev", ko začutite, da se začnete jeziti. To je preprosta spretnost za učenje.
Ko razvijete "časovni načrt", si sami daste konkretne korake, ko boste občutili jezo. Mnogi ljudje s PTSD so ugotovili, da je to odličen vir za olajšanje in odlična strategija za njihove odnose.
Uporaba Self-pomirjujočih veščin za jezo
Ste že slišali, kako uporabljati samozavestne spretnosti, ki vam pomagajo obvladovati svojo jezo? Z lahkoto se učijo in uporabljajo, ker so zasnovani tako, da se boste počutili bolje, sami pa jih naredite sami.
Self-pomirjujoče spretnosti uporabljajo vaše pet čutov - dotik, okus, vonj, pogled in zvok. Ključno je, da se osredotočimo na dejavnost. Z ohranjanjem pozornosti o nečem drugem kot svojem jezu, vaš um in telo naravno postaneta mirnejša.
Poiščite socialno podporo
Govoriti z drugimi kot način "pridobivanja svojih čustev" je lahko učinkovito pri preprečevanju, da bi se jeza zgradila znotraj. Na eni strani vam lahko pomaga ogledati stališče druge osebe. Prav tako vam daje priložnost, da izrazite svoje frustracije na konstruktiven način.
Seveda je pomembno, da poskrbite, da boste dosegli ljudem, ki jim zaupate, ki bodo razumeli in podprli vaše občutke. Podporne skupine za PTSP so široko dostopne in veliko jih je ugotovilo, da so odlična pomoč pri njihovih izzivih.
Težave za upravljanje anksioznosti za jezo
Verjemite ali ne, sposobnosti spoprijemanja za obvladovanje anksioznosti lahko tudi pomagajo učinkovito upravljati svojo jezo. Zakaj? Ker sta intenzivna jeza in anksioznost podobna čustva v tem, da se oba vžgejo na "boj ali let" odgovor.
Ko se naučite spretnosti za spopadanje z intenzivno anksioznostjo, se učite tudi, kako ohraniti svojo jezo na manj intenzivnih ravneh. Ne pozabite, da lahko sprožilci PTSD povzročijo občutek, zato je vredno svojega časa, da se naučite spretnosti obvladovanja obeh.