Izkazati jezo, ne da bi bila samouničujoča
Pogosto ljudje s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD) občutijo jezo. Ker je jeza tako razširjena med ljudmi s PTSD, se dejansko šteje za enega od hiperaroznih simptomov motnje . Čeprav jeza lahko pogosto povzroči nezdravo vedenje, kot je uporaba snovi ali impulzivno obnašanje , čustvo sam po sebi ni slaba stvar.
To je veljavna čustvena izkušnja, ki vam lahko priskrbi pomembne informacije.
Vidiki in funkcije jeza
Nekatera čustva se lahko počutijo neprijetno ali neudobna, vendar služijo zelo pomembnemu namenu . Čustva so v bistvu način našega telesa za komuniciranje z nami. Čustva lahko komunicirajo z informacijami drugim, nam dajejo informacije o našem okolju, pripravljajo nas na akcijo in poglobijo naše izkušnje o življenju.
Jeza, zlasti, je čustvo, ki je pogosto o nadzoru. Ko naletimo na jezo, nam naše telo morda pripoveduje, da se počutimo, kot da so stvari izven našega nadzora ali da smo na nek način kršeni. Jeza nas lahko motivira, da poskušamo vzpostaviti nadzor (ali občutek nadzora) nad situacijo. Glede na to funkcijo jeze je smiselno, da lahko oseba s PTSD pogosto doživi jezo.
Izkušnje zaradi travmatičnega dogodka lahko povzročijo, da se počutite kršene ali nenehno varne.
Prav tako se lahko počutite, kot da imate malo nadzora nad svojim življenjem. Poleg tega lahko simptomi PTSD dajo občutek, da je nevarnost vsa, in ni pobega. Ekstremna nihanja notranjih izkušenj med ljudmi s PTSD (na primer, nenehno nihanje med čustvenim omamljanjem in intenzivno anksioznostjo) lahko tudi povzroči, da vaše notranje življenje postane haotično in brez nadzora, kar povzroči občutke jeza.
Čeprav je jeza zelo veljavna čustva, ima potencial, ki jo lahko uporabimo konstruktivno ali destruktivno.
Konstruktivna jeza
V Seeking Safety , dobro znana zdravljenja, ki jo je razvila dr. Lisa Najavits za ljudi s težavami s PTSD in snovmi , opisuje konstruktivno jezo kot jezo, ki se lahko zdravi. Konstruktivna jeza pogosto ni tako močna kot uničujoča jeza. To je tudi nekaj, kar je mogoče raziskati ali preučiti, da vam pomaga bolje razumeti vaš položaj, druge ljudi in sebe. Poleg tega mora biti za jezo konstruktivna tudi oseba, ki se zaveda tega jeza. Nazadnje, konstruktivna jeza je nekaj, s čimer se ustrezno upravlja. Če želite to storiti, morate prepoznati svoje potrebe in potrebe drugih.
Kot primer konstruktivne jezo, recimo, da prijatelj v zadnjem trenutku odstopi s pomembnim datumom kosila z vami. S približevanjem svoje jezo in poslušanjem tega, kar vam pripoveduje, ste morda motivirani, da se pogovorite s svojim prijateljem o tem, kako vas je vznemirilo odpoved v zadnjem trenutku, in ugotovili, kako se ne bo več zgodilo. Jeza v tej situaciji se uporablja za prevzem nadzora nad situacijo in ohranjanje samospoštovanja.
Destruktivna jeza
Uničujoča jeza povzroča škodo.
To je jeza, izražena na nezdrav način. Na primer, oseba lahko agresivno deluje proti drugim. Jeza se lahko obrne tudi navznoter, kar povzroči namerno samopoškodovanje ali uporabo snovi.
Uničujoča jeza je pogosto zelo pogosta in / ali močna. Morda je nekaj, česar se oseba ne zaveda ali kaj takega, ki ga je oseba zatrla ali se je skušala izogniti. Ko se jeza (pa tudi druga čustva) ne posvečajo, se čustva pogosto gradijo v moči in lahko povečajo verjetnost, da bi bila izražena na nezdrav način.
Uničujoča jeza lahko kratkoročno deluje zelo dobro, ker sprosti napetost ; vendar je povezana z dolgoročnimi negativnimi posledicami.
Na primer, če bi se odzvali na vašega prijatelja (iz zgornjega primera) tako, da bi ga vdali ali prekinili vse vezi z njim, bi lahko izgubili prijateljstvo in pomemben vir socialne podpore. Če ste vzeli jezo na sebe, se ne bi naučili, kako se ustrezno soočiti s situacijo in povečali verjetnost, da se bo to zgodilo v prihodnosti.
Upravljanje tvoje jeza
Bes je lahko težko čustvo za upravljanje, zlasti za nekoga s PTSD. Če pa lahko poslušate svojo jezo in se poskušate povezati z informacijami, ki vam jih daje, se lahko naučite, kako bolje odzivati na svoje okolje. Poleg tega je bolje razumeti, zakaj je jeza tam, se lahko počutijo manj kaotične in nepredvidljive.
Obstajajo številni zdravi načini za upravljanje z jezo (kot tudi druga čustva). Na primer, samozadovoljevanje spretnosti lahko zelo koristno. Izkoristek časa je lahko tudi koristen. Nazadnje, iskanje socialne podpore je lahko tudi učinkovit način odzivanja na jezo. Druge strategije čustvene regulacije, ki so lahko koristne za jezo, so obravnavane tukaj . Iskanje varnosti vključuje tudi številne načine obvladovanja z jezo (kot tudi druge simptome PTSD).
Pomembno je, da se spomnite, da če že nekaj časa potisnete svojo jezo, se lahko na začetku počuti zelo neprijetno, da bi ga pristopili. Jeza se lahko počuti zelo intenzivno ali brez nadzora. Vendar pa bolj ko se približate svoji jezo, jo poslušate in na zdrav način odgovorite nanj , bolj se bo povečala toleranca za jezo, dolgoročne negativne posledice neukrepanja pa se bodo zmanjšale.
Viri:
Najavits, LM (2002). Varnost pri iskanju: Priročnik za zdravljenje poškodb PTSD in substanc. New York, NY: Guilford Press.