Prepoznavanje, upravljanje in zamenjava impulzivnih vedenj s PTSD
Če imate PTSD, ste morda bolj izpostavljeni številnim impulzivnim vedenjem, kot je namerno samopoškodovanje . Zato je pomembno, da se naučimo zdravih načinov upravljanja s pozivom, da se vključijo v ta vedenja.
Kaj so impulzivna vedenja?
Impulzivno vedenje so tiste, ki se zgodijo hitro, brez nadzora, načrtovanja ali preučevanja posledic tega vedenja.
Impulzivna vedenja so ponavadi povezana s takojšnjimi pozitivnimi posledicami (na primer, olajšanje od čustvenih bolečin). Vendar pa lahko dolgoročno obstajajo številne negativne posledice, kot so večja čustvena stiska ali obžalovanje.
Skupna resna impulzivna vedenja
Pri preučevanju vašega vedenja je morda koristno razmišljati o nekaterih skupnih resnih impulzivnih obnašanjih s PTSD . Ali je kateri od teh načinov, s katerimi se trenutno spopadate z čustvenimi bolečinami?
- Motnje hranjenja
- Zloraba alkohola ali binging ( samozdravljenje )
- Zloraba drog (recept ali nezakonita)
- Samopoškodovanje
- Samomorilne misli
- Igre na srečo
Upravljanje impulsivnih vedenj
Za preprečevanje impulzivnega vedenja je na voljo več strategij za obvladovanje. Če se borite z impulznim vedenjem, poskusite eno (ali vse) strategij spoprijemanja spodaj, da ugotovite, ali lahko bolje rešite problematično vedenje.
Odvrzi se
Zahteva, da se vključi v impulzivno vedenje, je lahko zelo močna in težko obvladljiva.
Vendar pa te spodbude na splošno potekajo precej hitro. Zato, če se boste morda odvrnili od sebe, boste morda lahko sedeli z željo, dokler ne preide. Na srečo obstajajo številne strategije zdrave odvračanja, ki bi lahko bile v pomoč pri iskanju močne nagnjenosti ali čustvene izkušnje.
Vključi svoje čute v tehnike ozemljitve , v bistvu oblika odvračanja, dokler ne morete zamenjati impulzivnega vedenja z bolj zdravim vedenjem.
Zamenjajte svoje impulzivno vedenje
Čeprav impulzivno vedenje lahko povzroči dolgotrajne težave, v tem trenutku služijo namenu. Na primer, ti lahko pomagajo obvladati čustveno bolečino. Zato je eden od načinov preprečevanja impulzivnega vedenja iskanje drugačnega, bolj zdravega vedenja, ki lahko služi istemu namenu. Zdravo vedenje, ki bi lahko nadomestilo impulzno vedenje, vključuje:
- Poiščite prijatelja
- Pisanje o vaših čustev (preverite korake za poročanje o vašem PTSD v tem članku)
- Se spoznajte s svojo terapevtsko skupino ali prijateljem iz vaše skupine
Poskusite najti zdrav način za lajšanje čustvene bolečine, ki nima dolgoročnih negativnih posledic za vas.
Ugotovite negativne posledice
Prizadevamo si, da bi jih spodbudili kratkoročne posledice vedenja. To pomeni, ponavadi ponavljamo vedenje, ki v tem trenutku dobro deluje za nas, ne glede na to, kakšne so njihove dolgoročne negativne posledice. Zato je lahko koristno povečati zavedanje o dolgoročnih negativnih posledicah vedenja. Eden od načinov za to je določitev kratkoročnih in dolgoročnih prednosti in slabosti vedenja.
Spremenite posledice vedenja
Ljudje se še naprej vključujejo v impulzivno vedenje, ker v tem trenutku naredijo nekaj pozitivnega (na primer, vznemirjanje tesnobe ali strahu). Eden od načinov za zmanjšanje verjetnosti impulzivnega vedenja je odstraniti kratkoročni pozitivni učinek. Takoj, ko se vključite v impulzivno vedenje, nemudoma izvedite verigo, da se povežete, zakaj ste se ukvarjali s tem obnašanjem. V analizi verige poskusite povezati vse povezave med vedenjem in posledicami. Koraki lahko vključujejo:
- Prepoznavanje vedenja, ki ga želite spremeniti
- Ugotovite, kaj se je zgodilo pred vedenjem, ki ga želite spremeniti
- Ocenite svoje misli in občutke v tistem času
- Ugotovite, kakšne so vaše misli in občutki, ki jih želite storiti
- Upoštevajte posledice, ki so se zgodile
Ta proces vas bo spet vzpostavil v stik z vsemi tistimi čustvi, ki ste jih poskušali odmakniti, in vas prisilili, da se soočite in se z njimi spopadete na drug, zdrav način. Prav tako je lahko zelo koristno, da se nagradite, ko se ne lotite impulzivnega vedenja.
Bottom Line pri premagovanju impulzivnih vedenj
Impulzivnemu vedenju je zelo težko obvladati; vendar je to mogoče. Ugotovite nekaj impulzivnih vedenj, ki bi jih želeli spremeniti, in naslednjič, ko opazite, da se želite spoprijeti s temi vedenjem, poskusite eno od zgoraj navedenih strategij obvladovanja. Najprej je lahko težavno; vendar bo z vsakim uspehom postalo lažje in lažje najti zdrav način za spopadanje s PTSD . Nekatere od teh strategij lahko vključujejo:
- Izobraževanje o vaši diagnozi ( iskanje informacij o PTSD )
- Oglejte si terapevta (tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako najti terapevta, če ga še niste imeli)
- Pridružite se skupini za podporo
- Vadite vaje za globoko dihanje
- Vadite samonadzor
> Viri:
> Izvajalec, > A., Armor, C., Forbes, D. in J. Elhai. Posttraumatska stresna motnja Osnovne dimenzije in njihova povezava z impulsivnimi vidiki. Časopis za živčne in duševne bolezni . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. in G. Wrenn. Ciljna usmerjenost v usposabljanje (GRIT): biopsihosocialni model samoregulacije, izvršnih funkcij in osebne rasti (Eudaimonia) v evokativnih kontekstih PTSP, debelosti in kronične bolečine. Vedenjske znanosti . 2015. 5 (2): 264-304.