Zakaj lahko ljudje s PTSP koristijo to intervencijo
Za osebo s PTSD je lahko pomembno, da se nauči analizirati verigo. Ljudje s PTSD lahko razvijejo številna problemska vedenja. Vendar je pomembno, da prepoznamo, da se te težave pojavljajo z razlogom. Služijo neke vrste funkcijo, pogosto pomagajo nekoga izogniti ali ubežati v stiski .
Kaj je analiza verige?
Poznana tudi kot funkcionalna analiza, analiza verige je tehnika, ki pomaga osebi razumeti funkcijo določenega vedenja.
Med analizo verige določenega težavnega vedenja (na primer, namerno samopoškodovanje ) oseba poskuša odkriti vse dejavnike, ki so povzročili to vedenje.
Z drugimi besedami, oseba poskuša odkriti vse povezave v verigi, ki so v končni fazi povzročile problemsko vedenje. Zato vam bo analiza verige pomagala ugotoviti vse stvari, ki lahko prispevajo k problemskemu vedenju, pri čemer vam lahko analiza verižnosti zagotovi vpogled v to, kako spremeniti takšno vedenje.
Na primer, oseba lahko identificira situacijo, v kateri je bila, misli, ki jih je doživel, ali občutke, ki jih je imel pred začetkom tega vedenja. Pri tem lahko oseba poveča svojo zavest o vseh dejavnikih, ki bi lahko ogrozili njegovo obnašanje. Na ta način ima oseba boljšo sposobnost zgodnjega ukrepanja, da bi preprečila to vedenje v prihodnosti.
Ugotovite, kaj želite spremeniti
Prvi korak je določiti vedenje, ki ga želite spremeniti.
Na primer, ali želite prenehati ukvarjati se s samozdravljenjem z alkoholom ? Binge jedo ? Poskusite prepoznati vedenje, ki povzroča težave v življenju.
Nato razmišljajte o tem, kaj se je zgodilo pred vami, ki se ukvarjajo s problemskim obnašanjem. Kaj si počel? Kaj se je dogajalo okoli tebe? Ste bili v argumentu?
Ste spomin na vaš travmatičen dogodek sprožili? V bistvu želite identificirati dogodek ali situacijo, ki je služila kot izhodišče za vaše težavo.
Bodite pozorni na zamisli in občutke
Zdaj ugotovite, kakšne vrste misli je prinesla situacija ali dogodek, ki je privedel do težavnega vedenja. Kako ste ocenjevali situacijo ali sami v tej situaciji? Ste se udeležili katastrofalne ali vse-ali-nič razmišljanja ?
Razmislite, kakšna čustva ste imeli zaradi te situacije. Poskusite po svojih najboljših močeh navesti čim več čustev, kot ste morda lahko, kot so strah, žalost, jeza, sramota, krivdo, zadrega ali strah.
Bodite pozorni na to, kaj ste se počutili v telesu. Poskusite prepoznati in označiti vse občutke, ki so se pojavile. Na primer, ali ste imeli kratko sapo? Mučna napetost? Povišan srčni utrip? Pomisli, kako se je vaše telo odzvalo na situacijo.
Nato navedite, kaj želite narediti, kako so vaše misli, čustva in telesne občutke. To pomeni, ali so želeli pobegniti iz situacije ali narediti nekaj, da bi se ta občutka ustavila? Ste se počutili potrebo, da se vključite v svoje težave?
Nazadnje razmišljajte o posledicah vključevanja v vašo težavo.
Si se potem počutil bolje? Ste se počutili razočarane vase? Sram? Poskusite našteti toliko posledic (tako pozitivnih kot negativnih), kot jih lahko.
Nasveti za analize verig
Lahko bi bilo koristno iti skozi analizo verige kmalu po tem, ko se vključite v problemsko obnašanje. Na ta način so vaše izkušnje sveže v mislih in verjetno boste lahko zapomnili več informacij o dejavnikih, ki so povzročili vaše težave.
Morda bi bilo prav tako koristno, da ugotovite, kakšne stvari so vas morda bolj občutile na odziv na situacijo, kot ste to storili. Na primer, ko ljudje ne dobro jedo ali ne dobijo dovolj spanja, so morda bolj dovzetni za doživljanje negativnih razpoloženj ali bolj reaktivne čustvene izkušnje.
Ponašanje lahko služi več funkcij. Zato opravite analizo verige za številne različne situacije, ki so privedle do težavnega obnašanja, in poskusite identificirati vse funkcije, ki vam pomagajo problemsko obnašanje.
Ko greste skozi analizo verige, pripravite različne strategije spoprijemanja, ki jih lahko uporabite na vsaki stopnji. Poleg identifikacije funkcije služi tudi problemsko vedenje, je tudi izjemno pomembno ugotoviti, kako "prekiniti verigo" z uporabo bolj zdravih strategij reševanja težav .
Vir:
Linehan, MM (1993). Kognitivno-vedenjsko zdravljenje mejne osebne motnje. New York, NY: Guilford Press.