Pot do učinkovitega soočanja s težavami, ko imate PTSD
Simptomi PTSD lahko močno vplivajo na številne vidike življenja posameznika , zato bo morda oseba s PTSD morala v vsakdanjem življenju sodelovati pri dobri rešitvi težav.
Ko se ljudje soočajo s težavami, se lahko začnejo počutiti preobremenjene ali se zaskrbijo zaradi prihodnosti. Morda se počutijo zataknjene in ne vedo, kje naj se začne reševati problem.
Te izkušnje so lahko slabše za nekoga s PTSD, ki že lahko doživlja ogromno stresa in tesnobe.
Reševanje problemov je osnovna strategija spoprijemanja. Reševanje problemov je tudi strukturiran pristop pri reševanju problema in vam lahko privede do najboljše rešitve problema. Ko se to naredi pravilno, lahko nekoga pomaga pri večji občutljivosti nadzora in predvidljivosti glede problema. Zaradi tega se lahko stres in tesnoba zmanjšata. Za reševanje problemov je pet korakov.
Koraki za učinkovito reševanje problemov
Če želite odpraviti težavo, je zelo pomembno slediti spodnjim korakom.
- Ugotovite težavo: Prvi korak pri reševanju problema je prepoznati, kaj je težava. To bi se lahko zdelo kot zdrav razum; vendar je to zelo pomemben korak. Poskusite čim bolj objektivno opisati problem, ne da bi se osredotočili na morebitne posledice ali posledice problema. To vam lahko pomaga bolje razumeti, s čimer se ukvarjate.
- Definirajte in analizirajte težavo: v tem koraku boste želeli ugotoviti, kaj je povzročilo problem, kakšen problem je v tem trenutku in nujnost reševanja problema. V tem koraku se želite naučiti tudi o tem problemu. Bodite prilagodljivi pri svojem pristopu. Raziskujte problem. Poglej problem iz druge perspektive. Ocenite vse različne načine, na katere bi lahko vplivala vaša težava.
- Ustvarite potencialne rešitve: Tukaj želite ustvarjati ideje in izdelati čim več rešitev, kot jih lahko rešite. Bodite kreativni in se v tem trenutku ne nanašajte na to, kako bi bilo mogoče rešitve. Želite izbrati več različnih možnosti. Ta proces ustvarjanja rešitev vam lahko pomaga pri pogledu na problem iz več vidikov. Upoštevajte, da je morda nemogoče obravnavati vsa področja problema. V tem primeru odpravite težavo in poskusite ustvariti rešitve za dele problema (v nasprotju s celotno težavo). Morda bo treba poiskati pomoč pri tem delu reševanja problema.
- Odločanje: v tem koraku želite oceniti rešitve, ki ste jih pripravili v 3. koraku. Izmerite kratkoročne in dolgoročne prednosti in slabosti vsake rešitve. Poleg tega v tem koraku želite začeti ocenjevati, kako izvedljiva je vsaka rešitev. To pomeni, kako enostavno lahko rešite problem?
- Izvedite rešitev in ocenite njen uspeh: v tem zadnjem koraku, želite izbrati rešitev in jo implementirati. Ukrenite se. Pri izbiri rešitve si želite pretehtati prednosti in slabosti vsake potencialne rešitve in na splošno je dobra ideja, da začnete z rešitvijo, ki je povezana z nizkim tveganjem in je združljiva s svojimi prednostnimi nalogami in prihodnjimi cilji. Ko boste izvedli rešitev, ocenite, kako je bil in ni bil uspešen. Če rešitev ni odpravila težave, se lahko nato premaknete nazaj skozi nekatere od različnih stopenj, da obravnavate druga področja problema.
Združevanje strategij
Reševanje problemov je osnovna strategija spoprijemanja, ki je lahko zelo učinkovita pri obvladovanju različnih virov stresa. Kot pri vsaki strategiji spoprijemanja, je morda pomembno, da ga združimo z drugimi strategijami reševanja, kot so tehnike zmanjševanja tesnobe ali spretnosti za določanje in upravljanje ciljev .
Z zgornjim korakom boste morda lahko zmanjšali stopnjo stresa in povečali svoj trud pri reševanju težav v vašem življenju. Kot pri vsaki strategiji spopadanja je najbolje, da to spretnost prakticiramo najprej z zelo osnovnim ali nepomembnim problemom. Na ta način se boste lahko počutili udobno s koraki, preden jih uporabite z bolj zapletenimi težavami.
Viri:
Dobson, KS (2010). Priročnik kognitivno-vedenjskih terapij. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. in Houts, PS (1998). Konceptualizacija reševanja problemov reševanja problemov: teorija, raziskave in pomen za raka. V AM Nezu, CM Nezu, in SH Friedman (ur.), Pomagajo bolnikom z rakom: pristop reševanja problemov (str. 29-68). Washington DC: APA.