Uporaba Tolerance v stiski za upravljanje intenzivnih čustev
Tolmačenje v stiski je vaša dejanska ali zaznana sposobnost, da se držite čustvene stiske. Tolmačenje v stiski je tudi preživelo čustveni incident, ne da bi bilo še slabše.
Ali imate posttraumaticno stresno motnjo (PTSD)? Če je tako, je verjetno, da veliko stvari v življenju povzroči čustveno stisko, ki je težko upravljati.
Na srečo lahko učne tehnike strpnosti v stiski zelo pozitivno vplivajo na vašo sposobnost reševanja težavnih čustev.
Kakšen je vpliv nadzorovanih intenzivnih čustev na ljudi s PTSD?
Ljudje s PTSD pogosto občutijo zelo intenzivno negativna čustva, kot so sram , strah , jeza , anksioznost, krivdo in žalost. Te so lahko zastrašujoče in močnejša so vaša čustva, težje je, da jih lahko nadzirate.
Morda celo težko ugotovite, katera posebna čustva doživljata - zaradi česar se lahko počutijo še bolj zastrašujoče, nepredvidljive in izven vašega nadzora.
Morda veste, da ljudje s PTSD včasih izberejo nezdravo vedenje, kot so namerno samopoškodovanje , prehranjevanje , zloraba substanc ali druga impulzivna vedenja , kot načini obvladovanja močno prizadetih čustev. Na žalost je olajšanje, ki ga zagotavljajo ti ukrepi, kratkotrajno in še slabše, težave z motnjami se pogosto še močneje in bolj vznemirjajo.
Dobra novica je, da vam bodo tehnike strpnosti v učenju pomagale:
- Pripravite se vnaprej, da se spopadate z močnimi čustvi
- Uživajte v bolj pozitivnih dolgoročnih perspektivah za spopadanje z njimi
Kakšne so metode za dolgotrajno strpnost?
Če imate PTSD, lahko izberete številne načine zdravljenja, ki vključujejo učne sposobnosti za učenje v stiski. Na primer, zdravljenje, imenovano dialektično vedenjsko zdravljenje (DBT), vam lahko zagotovi veščine, ki so neposredno osredotočene na povečano strpnost.
Druga obravnava, imenovana medsepticijska izpostavljenost , lahko poveča vašo sposobnost, da prenašajo učinke intenzivnih negativnih čustev na vaše telo, kot so povečano srčno frekvenco in napetost mišic.
Odsotnost je lahko zelo učinkovit način ukrepanja za povečanje strpnosti v stiski. V DBT je poudarjeno veliko praktičnih in učinkovitih vedenj, ki vas motejo od intenzivnih čustev. Vključujejo:
- Kako aktivni. Naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer sprehod po čudoviti okolici. Ali naredite nekaj, kar bi zdaj počeli, če se niste počutili tako razburjene.
- Prispevek. Pojdite zunaj sebe, tako da usmerite pozornost na pomoč drugim (na primer, prostovoljno delo v šoli ali domu za starejše).
- Primerjava. Pomislite na čas, ko ste bili še bolj čustveno prizadeti, kot ste zdaj. Podarite hvale in kredite za to krizo - in za vse, kar lahko storite, da pridete skozi to.
- Sprožitev nasprotnih emocij. Vprašajte se: Kakšen je nasprotni občutek za stisko, ki jo zdaj občutim? Potem naredite nekaj, da se boste počutili na nasprotni poti! Na primer, če se počutite zelo jezni, si oglejte komedijo ali film, ki vas vedno smeje.
- Razmišljanje BIG. Ideja je, da svoje možgane napolnite z drugimi mislimi, tako da ni prostora za tiste, ki trpijo. Za to si potrebujete veliko podrobnosti, zato si predstavljate nekaj, na primer, da okrasite lepo novo sobo po sobi ali, če ste v množici, uganiti poklic vsakega človeka.
- Samodejno umirjanje. Morda ste že seznanjeni s to pomirjevalno tehniko , v kateri uporabljate pogled, zvok, vonj, dotik in okus, da "ravnate" sami do prijetnih, prijetnih doživetij. Toda tokrat razmišljajte o tem, kako bi vam olajšali ljubljenega, ki je v trenutni situaciji, in se potem udobno spravite na enako skrbno pot.
- Prenos vašega telesa na delo. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje menijo, da je to najboljši način, da bi se odtrgali od oprijema močno prizadetih čustev. Temelji na ideji, da bo tvoje telo vodilo, vaša čustva bodo sledila. Torej pojdi! Vstati navzgor in navzdol po stopnicah. Če ste notri, pojdite ven. Če ste zunaj, pojdite noter. Vaše telo in vaša čustva se vam bodo zahvalili.
Kot lahko vidite, učne spretnosti za učenje v stiski ne morejo pomagati samo skozi čustvene krize, temveč lahko tudi v vaše življenje prinesejo več užitka. Čeprav opisani načini strpnosti, opisani tukaj, niso bili prvotno načrtovani za zdravljenje PTSD , njihova uporaba za ta namen pogosto prinaša zelo pozitivne rezultate.
Viri:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatski stres. V MJZvolenski, A. Bernstein in AA Vujanović (ur.), Toleranca nesreč : teorija, raziskave in klinične aplikacije (str. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Spretnostne sposobnosti v stiski: pomoč strankam v težkih časih (in sami sebi). Seattle, WA: univerza Washington-CHAAMP / Harborview.