Izogibanje lahko deluje kratkoročno, vendar lahko pozneje povzroči več težav
Post-travmatska stresna motnja (PTSD) in čustveno izogibanje sta tesno povezana. Mnogi ljudje s PTSD poskušajo pobegniti od svojih čustev. To je del ogroženosti simptomov PTSD.
Izogibanje se nanaša na vse ukrepe, namenjene preprečevanju neprijetnih čustev, kot so strah, žalost ali sramota. Na primer, se lahko oseba poskuša izogniti čustvom z uporabo snovi ali disociacije .
Čustveno izogibanje se pogosto šteje za nezdravo strategijo spoprijemanja. Morda je kratkoročno učinkovit in zagotavlja nekaj začasnega ukrepa. Vendar pa se na dolgi rok čustva, ki jih ljudje poskušajo izogniti, dejansko močno rastejo.
Emocionalno izogibanje je pogosta nezdrava strategija spopadanja, ki jo uporabljajo osebe s PTSD.
Izogibanje vedenju grozdov
Natančneje, skupina izogibanja simptomov PTSD vključuje poskuse, da se izogne misli, občutkom ali pogovorom o travmatičnem dogodku, in kraji ali ljudje pripeljejo na misel dogodek. Izogibanje se nanaša tudi na težave, ki spominjajo na pomembne dele travmatičnega dogodka in občutek, kot da je življenje prekinjeno.
Poleg tega imajo ljudje, ki se izogibajo izogibanju, morda emocionalni simptomi , kot je občutek oddaljenosti od drugih, izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so jih uživali, ali imajo težave pri doživljanju pozitivnih občutkov, kot so sreča ali ljubezen.
Prvi simptom vključuje izogibanje čustvenim izkušnjam, kar je pogosto med ljudmi s PTSD.
Čustveno izogibanje pri PTSP
Raziskave kažejo, da se ljudje s PTSD pogosto poskušajo izogniti ali "odganjati" svoja čustva, tako čustva do travmatične izkušnje in čustev na splošno. Študije so ugotovile, da ljudje s PTSD lahko zadržijo izražanje čustev.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da lahko izogibanje čustvam poslabša nekatere simptome PTSD ali celo prispeva k razvoju simptomov PTSD po doživljanju travmatičnega dogodka.
Zakaj čustveno izogibanje ne deluje
Pomembno je priznati, da imamo čustva z razlogom. Naša čustva nam dajejo informacije o sebi in o stvareh, ki se dogajajo okoli nas. Na primer, čustvo strahu nam pove, da smo lahko v nevarnosti. Čustvo žalosti nam pove, da bomo morda potrebovali nekaj časa, da skrbimo za sebe ali poiščemo pomoč drugih. Glede na pomembno vlogo, ki jo igrajo v naših življenjih, so naša čustva izkušena in želijo biti izkušeni.
Zato, čeprav je čustveno izogibanje kratkoročno učinkovito in vam lahko na dolgi rok zagotavlja dolgotrajno olajšanje, se čustva, ki jih želite izogniti, utegnejo močnejši. V bistvu se vaša čustva lahko "borijo nazaj", zato jih lahko doživijo in poslušajo. Če je nekdo odločen, da se izogne svojim čustvom, se lahko nato obrne na bolj drastične in nezdrave načine izogibanja čustvam, na primer s pomočjo uporabe snovi.
Izogibanje našim čustvom se prav tako trudi, še posebej, če so ta čustva močna (kot so pogosto v PTSD).
Ker se izogibajo čustva močnejša, je potrebno vedno več truda, da bi jih ohranili v zalivu. Kot rezultat, lahko malo energije ostanejo za pomembne stvari v vašem življenju, kot so družina in prijatelji. Poleg tega lahko z uporabo vse svoje energije, da se izognete določenim čustvom, otežijo upravljanje drugih izkušenj, kot so razočaranje in draženje, zaradi česar boste bolj verjetno, da bodo "na robu" in jezni.
Upravljanje in zdravljenje simptomov PTSD
Najpomembnejša stvar je, da zmanjšate obseg, v katerem poskušate pobegniti od svojih čustev. Če se dolgo časa izogibate čustvom, jih je morda težko izpustiti.
Včasih, ko pustimo, da se naša čustva razvijejo, lahko naenkrat pobegnejo, kot je zlom dam. To lahko povzroči, da se naša čustva ne obvladajo.
Kognitivno-vedenjske in psihoanalitične / psihodinamske terapije vam vse dajejo možnost, da izrazijo in razumejo vaša čustva ter preučijo vire teh čustvenih odzivov.
Poleg preučevanja čustev, povezanih neposredno z travmatičnim dogodkom, lahko kognitivno-vedenjski pristopi obravnavajo, kako lahko nekatere misli ali načini ocenjevanja stanja prispevajo k vašim čustvom.
Sprejemljivost in zavezujoča terapija (ali ACT) , posebna vrsta vedenjske terapije, se osredotoča na izkrivljanje izogibanja in pomaganje osebi, da svojo energijo vživi v smiselno življenje (in je pripravljen doživeti kakršna koli čustva kot posledica). Psihoanalitični / psihodinamični pristopi se bolj osredotočajo na izkušnje zgodnjega otroštva in njihov vpliv na vaša čustva.
Katero terapijo izberete, pridobivanje pomoči vam lahko zagotovi varno mesto za izražanje in prilagajanje vašim čustvom. Če iščete družabno podporo od zaupanja vrednih najdražjih, lahko zagotovite tudi varen način izražanja svojih čustev. Končno, pisanje o vaših občutkih vam lahko na varen in zaseben način sprosti najgloblja čustva.
Če se vaša čustva počutijo res nejasna ali nepredvidljiva, je samo-spremljanje lahko koristna strategija za vas. Daje vam občutek, v katerih situacijah se pojavljajo določene misli in občutki. Nazadnje, če se vaša čustva počutijo preveč močna, poskusite umakniti, namesto da bi se izognili. Odsotnost se lahko obravnava kot "začasna izogibanje".
Naredite nekaj, da vas začasno odvrne od močnih čustev, kot so branje knjige, klicanje prijatelja, jedo prijetno hrano ali kopanje. To lahko povzroči čustvo nekaj časa, da se zmanjša moč, kar olajša obvladovanje.
Viri
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Raziskovanje razmerja med pozitivnim in negativnim čustvenim izogibanjem ter težjo težo tesnobe: moderatorsko vlogo pozornega nadzora". Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, september 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion uredba in post-traumatična stresna motnja: perspektivna preiskava." Journal of Social and Clinical Psychology (Mar 2013).