Kako učinkovito je CBD za ljudi s post-traumatično stresno motnjo?
Kognitivno vedenjsko zdravljenje za PTSD
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je eno za psihoterapijo, za katero je bilo ugotovljeno, da je učinkovito za ljudi, ki se soočajo s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD), pa tudi druge psihološke težave . Torej, kaj točno je CBT, kako učinkovito je lahko z drugimi zdravili ali brez nje, in kaj lahko pričakujete?
Osnova CBT
Zdravljenje s CBT temelji na ideji, da se pojavijo psihološki problemi zaradi načina interpretacije ali vrednotenja naših situacij, misli, občutkov in vedenja.
Kako se razvijajo psihološki problemi
Pri opisovanju filozofije CBT je najlažje z uporabo primera.
Recimo, da ste pajka, ko ste bili otrok, in od takrat ste vse pajke upoštevali kot nevarne. Če si ogledate vse pajke na ta način, se boste verjetno počutili zaskrbljeni in strah, ko ga boste videli, ne glede na velikost ali majhnost.
Zaradi strahu ste pazljivi, da se izognete pajki. Seveda, boste morda lahko vodili zelo srečno življenje, tako da bi se izognili vsem pajkovim stikom. Vendar se ne morete vedno izogibati, kar se bojite.
Na primer, recimo, da ste na piknik povabljeni nekateri prijatelji, ki vam jih je všeč veliko, in jih nekaj časa niso videli. Navdušeni ste, da jih vidite, dokler ne odkrijete, da se piknik drži v gozdnatem območju, kjer lahko pridejo - pajki! Ste tako zaskrbljeni, da vas lahko pajka ugrizne, se odločite, da ne boste šli in se počutite žalostno.
Kot lahko vidite iz tega primera, vas strah in izogibanje lahko z lahkoto preprečita, da živite v pozitivnem in pozitivnem življenju .
Kako napredujejo psihološki problemi
Včasih celo misli na nekaj, kar se bojite, lahko povzroči tesnobo. Ponovno uporabimo primer pajka, recimo, da se bojiš pajkov in slišiš zgodbo o nekoga, ki ga je medtem spal med pajkom. Morda boste začeli skrbeti za nevarnost, da bi ponoči spali in se ugriznili, ko ste brez ležalnika v postelji.
Če ste dovolj zaskrbljeni, morda ne boste zaspali, kar potrebujete. Na tej točki postane "strah pred strahom" na način, ki postane onemogočen.
Te skrbi so lahko izčrpne in na žalost se ne moremo izogniti našim mislim. Vendar ljudje še naprej poskušajo. Morda ste se poskušali odvrniti od vznemirjanja misli s, recimo, branjem knjige ali revije. To lahko zelo dobro deluje, če vaše misli niso globoko nevšečne.
Ampak, če imate PTSD, verjetno veste, da nekaj tako preprosto ne more zaščititi pred travmatskimi mislimi ali spomini, kot so tiste, ki se pojavijo pri PTSD. Nekateri ljudje s PTSD se lahko obračajo na bolj ekstremne in celo nezdrave strategije , kot je pitje ali zloraba drog . Te odvračilnosti lahko na kratko pomagajo ljudem pozabiti, vendar se vznemirljive misli vedno vrnejo, ponavadi z še večjo intenzivnostjo. Poleg tega zloraba snovi lahko povzroči številne druge zdravstvene in psihične težave.
Kako lahko pomoč PTSD CBT?
Cilji PTSD CBT so:
- Spreminjanje načina, kako ljudje s PTSD ocenijo svoje okolje, misli in čustva
- Zmanjšanje simptomov PTSD in problematičnega vedenja, kot je zloraba snovi
- Učiti ljudi zdravim načinom reševanja težavnih misli
- Izboljšanje razpoloženja in kakovosti življenja ljudi
Kaj se zgodi v PTSD CBT?
Kognitivni vedenjski terapevt lahko uporablja številne tehnike CBT za pomoč ljudem s PTSD, vključno z:
- Samo-spremljanje
- Kognitivno prestrukturiranje
- Vedenjski poskusi
Oglejmo si vsako od teh ločeno.
Samo-spremljanje
Terapevt lahko najprej sledi ( samonadzora ) in morda zapišete misli, ki jih imate v odziv na določene situacije, še posebej tiste, ki povzročajo tesnobo ali druge vznemirljive občutke. Ta tehnika je zasnovana tako, da vam pomaga bolj zavedati, kako ocenjujete svoje izkušnje in njihove posledice, kot je anksioznost.
Kognitivno prestrukturiranje
Ko razvijete svoje ocene, vam lahko terapevt pomaga zbrati dokaze za in proti njim ter razmisliti, kako resnično so resnični.
S to tehniko kognitivnega prestrukturiranja boste morda spoznali, da:
- Vaše ocene in načini, kako interpretirate situacije, niso povsem točni.
- Čeprav se vaše misli pogosto lahko zdijo resnične, morda ne temeljijo dejansko.
Z uporabo pajkovega primera boste morda spoznali, da je za pajke dejansko precej redko, in pravzaprav mnogi pajki niso nevarni. Ta spoznanja bi morala zmanjšati strah pred pajki. Prav tako vam morda manj verjetno izognejo prijetnim situacijam, ko bi bili morda prisotni pajki, na primer piknik s prijatelji.
Vedenjski poskusi
Lahko sodelujete v vedenjskih poskusih, ki vključujejo, da "preizkusite" svoje nove načine gledanja na svet. Če želite to narediti, greste v situacije, ko se obrnete na stvari, o katerih ste se nekoč bali, kot so pajki. Ko nimate nobenih slabih posledic, kot je ugriznjen, se lahko prepričate, da vaše prejšnje misli niso bile tako natančne, kot ste verjeli.
Kdo lahko koristi od CBT?
CBT je bil uspešen pri zdravljenju številnih psiholoških problemov poleg PTSD, kot so anksiozne motnje , depresija , motnje hranjenja in težave z alkoholom in zlorabo drog . Toda CBT morda ni primeren za nekatere ljudi. Razlogi za to so:
- Visoko strukturirane seje. CBT seje so običajno zelo strukturirane s specifičnimi cilji za vsako sejo, ki je strukturirana za njihovo izpolnjevanje. Morda vam bo všeč ta količina strukture, medtem ko nekdo, ki želi narediti več samopregledovanja v terapiji, ne, ali obratno.
- Časovne omejitve. Mnoge CBT seje lahko trajajo le določeno število tednov, po katerih ste pričakovali, da boste pridobili dovolj spretnosti, da bi lahko nadaljevali sami. To dobro deluje, če imate eno samo težavo za delo. Vendar pa ta kratkoročna pozornost morda ne ustreza vašim potrebam, če iščete dolgoročno podporo.
Bottom Line o kognitivnem vedenju terapije za PTSD
Kot lahko vidite, je pomembno raziskati in se naučiti toliko, kolikor se lahko naučite o različnih vrstah zdravljenja CBT. To je najboljši način, da najdete tisto, ki ustreza vašim potrebam. Morda vas bo zanimalo tudi več informacij o tehnikah PTSD CBT, kot so kognitivno procesno terapijo in iskanju varnosti .
Vir:
Barlow, DH (2014). Klinični priročnik psiholoških motenj . 5. izdaja . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Španija, D., Furuta, M., Murrells, T. in I. Norman. Psihološke intervencije za post-traumatsko stresno motnjo (PTSD) pri ljudeh s hudimi duševnimi boleznimi. Cochrane Database sistematičnih pregledov . 2017. 1: CD011464.