Korake, ki jih lahko vzamete, da ostanejo brez PTSD
Nekateri se sprašujejo, kaj lahko storijo po uspešnem zdravljenju posttraumatske stresne motnje (PTSD). Samo zato, ker ste uspešno zaključili zdravljenje za PTSD, ne pomeni, da je vaše delo končano.
Kako ohraniti okrevanje
Simptomi PTSD se lahko vrnejo, če se ne nadaljujete z zdravim vedenjem in spretnostmi, ki ste se jih naučili med zdravljenjem.
Zato je zelo pomembno sprejeti ukrepe za zagotovitev, da spretnosti, ki ste se jih naučili pri zdravljenju, ostanejo sveže v mislih. Tukaj je nekaj načinov, kako to lahko dosežete.
- Preživite nekaj časa, ko razmišljate o svojih ciljih , in če tega še niste storili, pojasnijte, kakšni so vaši cilji. Predstavljajte si, da ukrepate, da bi se približali svojim ciljem. Poleg tega opredelite vedenja, ki so lahko v nasprotju z doseganjem ciljev. Pomembno je, da se zavedate, kako dosežete svoje cilje, prav tako pomembno, da se zavedate dejanj, ki bi bile v neskladju z vašimi cilji (na primer, izogibanje).
- Preberite vsa gradiva, ki ste jih dobili med zdravljenjem za PTSD. Tudi če se počutite, kot da ste vsi seznanjeni z vsemi, ni nobene škode, da jo ponovno pregledate. To vam ostane sveže v mislih in lahko ujete nekaj, kar ste zamudili prej. Bolj poznano, da ste z gradivom, lažje bo, če boste potrebovali določene veščine.
- Če ste bili poučeni o posebnih strategijah premagovanja med zdravljenjem za PTSD, izberite vsakega, ki ga želite vaditi vsak teden, ne glede na to, ali ga morate uporabiti ali ne. Vadite ga, ko niste poudarjeni, temveč tudi v trenutkih, ko se počutite malo preobremenjene ali zaskrbljene. Bolj ko boste vadili te veščine, bolj boste lahko uporabljali v času krize.
- Določite vir podpore . Podpora je odlična, ko poskušate odpraviti simptome PTSD; vendar pa je lahko tudi koristno, ko uspešno zaključite zdravljenje za PTSD. Prepričajte se, da se zavedajo znakov, da se bodo vaši simptomi pTSD lahko vrnili. Morda vam bodo lahko pomagali, da se boste zavedali "zdrsa" ali zgodnjih opozorilnih znakov, da se nekateri simptomi PTSD vračajo. Prej boste obravnavali te simptome, lažje jih bo premagati.
- Zmanjševanje simptomov PTSD je le del sestavljanke. Prav tako je pomembno, da začnete graditi življenje, ki ga želite živeti po zdravljenju s PTSP. Določite cilje in vsak teden priskrbite vedenja ali korake, ki jih lahko sprejmete, ki so v skladu s temi cilji in gradijo življenje, ki ga želite živeti.
- Kupite knjigo samopomoči o PTSD in ga občasno preberite. Lahko vam predstavim spretnosti, ki jih prej niste nikoli pomislili, in lahko hranite tudi gradivo, ki ste ga spoznali pri zdravljenju, ki je v mislih sveža.
- Morda celo menite, da ostanejo v terapiji. Čeprav so se vaši simptomi PTSD zmanjšali, to ne pomeni, da se srečanje s terapevtom ne more več dobiti. Terapevt vam lahko pomaga določiti cilje in načine za doseganje teh ciljev. Terapevt je lahko tudi dodaten vir podpore, ki lahko pomaga v času potrebe.
Ohranjanje obnove iz PTSP lahko traja nekaj dela. Čeprav lahko zgornji koraki pomagajo obdržati simptome PTSD v zalivu, lahko tudi pomagajo na drugih področjih svojega življenja. Cilj je ne samo odpraviti simptome PTSD, ampak tudi zgraditi smiselno in izpolnjuje življenje za sebe.