Kako povečati presnovo, ko prenehate kaditi
Presnova opisuje fizikalne in kemične procese, ki ustvarjajo in uporabljajo energijo v živi celici ali organizmu. Kako naša telesa razgrajujejo hrano, ki jo jedo in jo pretvarjamo v energijo, je funkcija metabolizma. Metabolična stopnja opisuje, kako hitro se ti procesi pojavijo. Približno 70% kalorij, ki jih vsak dan gori, se uporabljajo za ohranjanje pravilnega delovanja naših organov.
Kako kajenje cigaret vpliva na metabolizem
Kajenje cigareta poveča metabolizem osebe, tako da prisiljuje srce hitreje premagati. Kadar se cigareta vdihne, lahko kadilec srce premaga 10 do 20-krat več na minuto v določenem časovnem obdobju. To povzroča dodaten stres na srce in ima vlogo pri srčnih boleznih , najpogostejših vzrokih smrti zaradi kajenja.
In razmislite o tem: če kadite 20 cigaret na dan, dajate približno enako količino stresa na srce, kot bi si, če bi imeli prekomerno telesno težo 90 kilogramov.
Ko prenehate kaditi, se srčni utrip nekoliko upočasni, zaradi česar se metabolizem nekoliko zmanjša.
Medtem ko premiki v metabolizmu, skupaj s prehrambnimi spremembami , lahko signalizirajo rahlo povečanje telesne mase, potem ko ste prenehali s kajenjem, lahko storite korake, da bi povečali hitrost presnove na način, ki koristi vašemu zdravju in ne uniči.
Če je povečanje telesne mase zaradi prekinitve kajenja nekaj, kar vas skrbi ali je resničnost, s katero se že borite, uporabite spodnje nasvete, ki vam pomagajo pri ohranjanju vaše telesne mase stabilne, ko ste opojni zaradi zasvojenosti z nikotinom .
Vaja povečuje presnovo in zmanjša telesno težo
Vaja opeklina kalorij in povečuje presnovo do 24 ur po obdelavi.
Uporaba nikotina sproži sproščanje dopamina v možganih, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za občutke sreče in zadovoljstva. Vaja tudi sprosti to isto kemično možgansko snov, vendar na zdrav način, ki nam omogoča, da uživamo v prijetnih učinkih dopamina, ne da bi tvegali naše zdravje.
Vaja razgrajuje maščobe in jo sprosti v krvni obtok. To deluje za preprečevanje občutkov lakote.
Povečanje vaše ravni dnevne aktivnosti zagotavlja tudi druge pomembne koristi.
Vaja je pokazala, da:
- Pomagajte nadzirati ravni holesterola in bolezni srca
- Pomoč pri nadzoru učinkov diabetesa
- Počasna izguba kosti, povezana z napredovanjem starosti
- Zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka.
Kako lahko dodate več aktivnosti dnevnim opravilom
Pred začetkom novega režima vadbe se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če niste navajeni, da ste aktivni. Večina nas je slišala ideje, ki so bile navedene prej, a ali jih dejansko počnete? Če je odgovor ne, vključite nekaj ali, po možnosti vse v dan, ko je to mogoče.
Vzemi pet.
Naslednjič, ko se počutite napete ali imate potrebo po kajenju, se odpravite na 5-minutni sprehod po ulici in nazaj. Deluje čudeže, da vas izniči iz slabega razpoloženja in preveč potegne srce.
Park na zadnji strani parcele.
Ne obkrožajte parkirišča, ki išče najbližji vhod v stavbo. Pojdite na zadnji del serije in izkoristite priložnost, da dodate še nekaj korakov na vaš dan.
Uporabite stopnice.
Tudi če se spustite po stopnicah vsakič, ko se morate premakniti iz ene stopnje v drugo, koristite zdravje in pomagate svojemu pasu.
Prinesi svoje roke umazano.
V nasprotnem primeru znan kot vrtnarjenje, kopanje v umazanijo je dobro za duh. In ja, tudi kurjenje kalorij.
Dihajte globoko in objemite delo dvorišča.
Vse od košanja trate do listavcev se šteje kot vadba in potencialno pomembna količina pri tem.
Uporabite gospodinjstvo kot orodje.
Medtem ko to morda ni tako, kot bi si želeli, da bi dobili svojo vajo, gospodinjstvo je del vsakdanjega življenja za skoraj vse nas. Izkoristite svoj del z gospodinjskimi opravili z močnim, enakomernim tempom. Zbrali boste več kalorij, kot si lahko predstavljate.
Druge oblike vadbe, ki bi vas lahko pritožile, vključujejo:
Športne dejavnosti
Poskusite čas za šport nekaj ur na teden, ko se premikate skozi proces okrevanja od odvisnosti od nikotina. Če nimate najljubšega športa, bi bilo zdaj pravi trenutek za začetek novega. Hodenje in plavanje sta dve dejavnosti z nizkim vplivom, ki so primerni za vsakogar. In ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite nove rutine vadbe.
Plavanje
Plavanje je zelo majhen vpliv na vaše telo in se hkrati osvežite. Če nimate lokalnega kluba, ki ponuja javna potapljača, preverite z območnimi hoteli. Pogosto ne dovolijo, da gostje uporabljajo svoje bazene / vadbene prostore za majhno plačilo.
Ples
Ali je v vaši dnevni sobi v košček najljubše glasbe ali noč v klubu s prijatelji, ples je zabavna pot za aktivno. Ni vam treba biti dober plesalec, da bi uživali v tem načinu vadbe in si prižgali veliko kalorij, medtem ko ste pri tem.
Hoditi
Dober par čevljev je edina oprema, ki jo morate začeti s to obliko vadbe. Sprehodite v soseski v sončnih dneh, ali če je vreme slabo, pojdite po obodu nakupovalnega centra. Ali pa uporabite tekalno stopnico za dnevne korake v zaprtih prostorih.
Kolesarjenje
Kolesarstvo je čudovit način za delo na telesu, medtem ko uživate prednosti, ki jih ponujajo na prostem. Pakirajte steklenico za vodo in lahka prigrizek in se odpravite na kolo, da raziščete okolico.
Izobraževanje moči
Še posebej pomembno za tiste, ki smo starejši, trening moči gradi mišično maso in upočasni izgubo kosti, hkrati pa povečuje metabolizem.
Joga
Joga izboljša ravnovesje ob krepitvi telesa. Uporablja tudi razpoloženje, ki nam pomaga pomagati izpustiti stres, ki ga pogosto nezavedno nosimo z nami vsak dan. Če še niste poskusili joge, sledite spodnji povezavi, če želite izvedeti več o tem.
***
Vsako malo gibanja šteje, ko gre za preprečevanje metabolnih učinkov pri pridobivanju telesne mase pri odvajanju od kajenja, da ne omenjamo splošnega zdravja.
Bodite ustvarjalni in se zavzemate za vključevanje redne vadbe v vaše življenje in razmišljanje o telesni dejavnosti kot pomembnem orodju v orodju za odvajanje od kajenja . Uporabite ga za povečanje metabolizma, razpoloženja in, končno, vaše motivacije za uspeh pri zagonu riti iz svojega življenja, enkrat za vselej.
Vir:
Splošni kirurški poziv k ukrepanju za preprečevanje in zmanjševanje prekomerne telesne teže in debelosti. 11. januarja 2007. Oddelek za zdravje in socialne zadeve ZDA.