Statistika nam pove, da se večina ljudi, ki prenehajo s kajenjem, na začetku pridobijo določeno težo. V povprečju ta dobiček znaša od 5 do 10 kilogramov. Za mnoge ljudi je začasno in v prvem letu prenehanja kajenja padne.
Za nekatere od nas pa pridobljena teža ostane na voljo in / ali raste. Razlogi za to lahko vključujejo stvari, kot je upočasnitev metabolizma zaradi prenehanja kajenja ali menopavze, vendar najpogosteje gre samo za prehranjevanje več kalorij v dnevu, kot ste naredili kot kadilec.
Če še niste zapustili kajenja, vzemite malo časa, da bi svojo kuhinjo z zdravimi prigrizki stali in razmišljali o tem, kaj boste storili, da boste ostali na poti s hrano, ko prenehate kaditi. Majhna priprava lahko precej pomaga, da se izognete potrebi po vlaganju v večjo garderobo, da se prilega vašemu novemu samomoru.
Nastavi realne cilje
Morda je najlažji način obdržati glavo nad vodo s prenehanjem in nadzorom teže, da se izognete preobremenitvi s preveč pričakovanj. Prekinitev kajenja, čeprav daleč od nemogoče, je za nas večinoma težko delo. Začetek nove prehrane ob istem času, ko ste prenehali s kajenjem, je veliko za žongliranje.
Mnogi ljudje dobijo energijo z odvajanjem tobaka in se odločijo za soočanje z drugimi izzivi, ki jih imajo v življenju hkrati. Ko se to zgodi, je težko narediti vse in sčasoma vse trpi. Trpimo za kajenje in se ponavadi vrnemo k slabim prehranjevalnim navadam.
Samo osredotočite se na vzdrževanje vaše trenutne teže, medtem ko upravljate z nikotinom in mesecev, ki presegajo to. Ko ste zadovoljni z vašim statusom brez kajenja, lahko svojo pozornost usmerite k odstranitvi dodatne teže, ki jo nosite.
Zakaj hrana postane nadomestek za kajenje
Pri novih bivših kadilcih hrana pogosto prevzame nov pomen, ki lahko hitro postane nevzdržna obsedenost, če nismo previdni.
Zakaj?
Deloma gre za potrebo po zamenjavi za kajenje. Kadilci imajo močno povezavo z roko v usta in jesti je aktivnost od roke do ust. Toda tudi hrana preprosto okusi, ne da bi cigaretni katran zamašil občutljive okuse na naših jezikih. Nekdanji kadilci niso nič nenavadnega, če upoštevamo, da so nekatera živila okusno drugačna kot pri kadilcih.
In potem je dejstvo, da hrana signalizira udobje za mnoge od nas. Ta občutek udobja prihaja do hitenja dopamina v možganih , ki se zgodi, da je isti mehanizem za kajenje "užitek" . Raziskovalci verjamejo, da je dopamin ključni dejavnik pri zasvojenosti z nikotinom, hrano, alkoholom ali drugimi odvisnimi snovmi. Ni čudno, da potem pridemo do hrane, ko hrepenimo v dim.
Medtem ko ne moremo prenehati jesti, kot smo prenehali kaditi, lahko naredimo izbire, ki nam bodo pomagali preprečiti povečanje telesne mase in celo izboljšati, kako se počutimo fizično.
Dieta, bogata s hranili, nam pomaga, da je v našem telesnem in čustvenem položaju, kar olajša vsakodnevni trud, ki je potreben v prvih mesecih prenehanja kajenja.
Uporabite spodnje namige, ki vam pomagajo pri ustvarjalnem razmišljanju o tem, kako uporabljati hrano kot orodje za dobro zdravje in ne nadomestilo za kajenje.
10 Nasveti za zmanjšanje povečanja telesne mase, ki se prenehajo
- Bodite pozorni na dele.
Zmanjšajte velikost serviranja: uporabite tableto z velikostjo kosila, ne pa večerjo, in se za eno ploščo zaprite.
- Preberite oznake.
Namenjen je živilom z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Če govorite o velikostih porcij, preverite, ali so pakirane oznake za živila tudi za velikost porcij.
- Hranite skušnjavo iz hiše.
Če ni, ne morete jesti. Hladilnik in omare z zdravo hrano izberejo tako, da bodo ob morebitni prijetni prigrizki prave hrane na dosegu roke.
- Privoščite svoj sladki zob v restavraciji.
V zamrzovalniku ne dovolite pol-galona prostora za sladoled. Namesto tega pojdite v salon za sladoled, ko ste v razpoloženju za sončnike. Naredite te zaščitne ukrepe, preden se vrnete na drugo zajemalko ali, še huje, drugo skledo kasneje.
- Pij veliko vode.
Če imate potrebo po prigrizku, pijete kozarec vode najprej. To vam bo pomagalo napolniti. Ne boste jesti manj in tudi premagati želje za kajenjem.
- Pomisli 80/20.
Če je 80% obrokov in prigrizkov, ki jih jemljete na določen dan, zdrave in v pravih predelih, si lahko dovolite nekaj zdravil z drugimi 20%, ne da bi pri tem izgubili svojo prehrano.
- Jejte pogosteje.
Poskusite obedeti 5 ali 6 malih obrokov skozi ves dan. Prizadek za prigrizek je v zgodnjih časih zelo intenziven, zato lahko prigrizki za kosilo ustrezajo vašim potrebam. In dobra novica je, da so majhni obroki vsakih nekaj ur lahko vaš metabolizem spodbudni. Samo gledajte svoje kalorije in obdržite skupno število dni v pravilnem območju za vaše telo.
- Pojdi na sprehod.
Vaja vam bo pomagal preprečiti povečanje telesne mase. Kot malo pol ure hoda na dan je lahko dovolj, da vam pomaga ohraniti svojo težo stabilno, dokler tudi jeste dobro. In vadba izboljša tudi razpoloženje, lepo obrobno korist.
- Odpusti se.
Dolgčas je velik sprožilec za kajenje in za prehranjevanje. Naredite nenadne spremembe v tem, kaj počnete in se lahko odvrnete stran od nepremišljenega prigrizka.
- Najdi nekaj podpore.
Naš forum o prenehanju kajenja je podporna skupnost ljudi, ki se trudijo prenehati s kajenjem. Ustavite in pregledujte oglasno ploščo te aktivne skupine kot gosta ali se registrirajte (brezplačno) in se pridružite razpravi.
Ne romanca cigareta
Prenehanje kajenja je nerodno in neudobno stanje za večino nas. Dodajte telesno težo v enačbo in zreli smo za slab primer narkomanskega razmišljanja .
Ne bodite skušnjeni, da se vrnete k kajenju kot sredstvo za nadzor nad telesno težo. Če boste to storili, se boste naučili trdega pouka. Boste kadilec, ki mora prenehati in izgubiti težo, ker se funt ne bo čudežno spustil, ker znova kadite.
Kopačite pete in se osredotočite na izgubo zasvojenosti z nikotinom najprej in težo drugega. Ko boste udobno v svoji koži brez kože, boste bolje opremljeni, da uporabite svoj čas in energijo proti izgubi teže.
Če govorimo o uspehu, absolutno ni nič boljšega za samozavest in sposobnost posameznika, da učinkovito spoprijema z izzivi, kot pa uspeha pri prenehanju kajenja.
Kajenje ubije, navadno in enostavno
Naredite, kar morate narediti za zagon te odvisnosti iz svojega življenja. Če to pomeni, da dobiš nekaj kilogramov v procesu, torej bodi. Teža se lahko vedno pozneje izgubi, vendar vaše dragoceno in nenadomestljivo zdravje ne more.
Vir:
Ameriška nacionalna knjižnica medicine. Povečanje telesne teže po prenehanju kajenja: kaj storiti. Pregledano 22. septembra 2014.