Večina ljudi, ki prenehajo s kajenjem, skrbi za pridobivanje teže. Zdi se, da gre z ozemljem.
Medtem ko je majhen dobitek normalno, prekomerno povečanje telesne mase ob prenehanju kajenja lahko ustvari nove zdravstvene težave in zmanjša vašo odločenost, da ostanejo brez cigaret.
Oglejmo si, kaj lahko storite, da ohranite svojo težo pod nadzorom, ko greste skozi proces okrevanja od odvisnosti od nikotina.
Zakaj ljudje pridobijo težo, ko prenehajo s kajenjem?
Kajenje rahlo povečuje metabolizem:
- Kajenje opeče do 200 kalorij na dan v težkem kadilcu.
- Ker kajenje opeče kalorije , se metabolizem rahlo povečuje (povečuje).
- Nikotin je zaviralec apetita.
Ko prenehate s kajenjem, je dobiček med 5 in 10 funtov v prvih nekaj mesecih prenehanja normalno. Če vaše prehranjevalne navade ostanejo enake, kot so bile, ko ste kadili, bi se morala težava vrniti v nekaj mesecih. Dodajte nekaj vadbe v vaš dnevni režim, kot je hiter 30-minutni sprehod, in boste pomagali pospešiti izgubo teže skupaj ali pa se morda popolnoma izogniti.
Zakaj želim več hrane?
Prenehanje kajenja vrže naša telesa v šok. Povečan apetit je stranski učinek odtekanja tobaka za večino ljudi.
- Cigarete kot zaviralci apetita.
Kadilci se pogosto izognejo prigrizkom med obroki, ki jih osvetljujejo. Nikotin je stimulans in lahko tudi ovira sproščanje hormonskega insulina. Insulin nadzira koncentracije glukoze v krvi. Ko je ta funkcija blokirana, bo oseba postala rahlo hiperglikemična, zato lahko telo in možgani upočasnijo hormone in druge signale, ki sproščajo občutke lakote.
- Hrana kot nadomestilo za kajenje.
Zgodaj, ko je oseba zapustila, je pogosta in neudobna želja po kajenju. Večina od nas čuti izgubo ročno-ustnih akcij kajenja, in hrana se pogosto zdi razumna zamenjava. To lahko privede do prenatrpanosti in povečanja telesne mase, zato je bolje najti bolj zdravo nadomestilo za kajenje .
- Dopamin in želja po prigrizku.
Nikotin in hrana imajo v naših možganih skupno kemično reakcijo: sproščanje dopamina. Dopamin se imenuje "počutite dobro", saj ustvarja občutek dobrega počutja. Ko nikotin ni več na sliki, se mnogi od nas obračajo na hrano za to povečanje. Čustvena hrana za udobje nam daje rezultat te kemične reakcije v možganih.
Vaja sprošča tudi dopamin, zato jo razmislite, da jo uporabite kot način za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje hrepenenja. Dodatno vam bo pomagalo pospešiti počasen metabolizem in preprečiti povečanje telesne mase; zmaga vsak način gledate.
Študije so pokazale, da so ženske v večji nevarnosti kot moški, da bi se vrnile v kajenje, da bi se izognili povečanju telesne mase. Razumevanje, kaj se zgodi našim telesom, ko prenehamo s kajenjem, in kaj lahko storimo za ublažitev nelagodja na konstruktivne načine, nam bo pomagalo, da bomo ostali na tekočem in ohranili telesno težo na minimumu.
Obstaja več možnosti za zmanjšanje telesne mase:
Vaja
Kot je bilo omenjeno zgoraj, izvaja izpusti dopamina in je odličen način, kako preprečiti cravings za kajenje. Prav tako vam lahko pomaga ohranjati stabilnost vaše telesne mase. Ustrelite najmanj pol ure vadbe, 5 dni na teden.
Ni nujno, da je aerobna vadba z visoko intenzivnostjo - živahen 30-minutni sprehod po vaši soseščini bo delal čudeže za vaše telo, dušo in dušo.
Zdrava prigrizki
Pripravite prigrizke skupaj pred časom, tako da, ko ste zadeli munchije, imate dobro izbiro hrane v dosegu:
- zelenjavne palice - zelena, korenje
- pusto meso in majhna količina sira
- semena in matice - izberite tiste, ki jih morate odstraniti. Daje vam roke nekaj, kar vam pomaga, in vam pomaga, da jeste manj.
- 94% kašice brez maščobe
- mešanica poti
- Voda - pijte veliko!
- trdo sladkarije, da bi jih sesali
- sveže sadje
- Nizko maščobni jogurt
- zeliščni čaji
- vroči kakav, narejen z mlekom brez maščob
- zamrznjeno grozdje
- Brez maščob
Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase, naredite si uslugo in odstranite mamljiva hrana z veliko maščobami iz vašega doma. Če imate močno hrepenenje po dekadentni sladici, je bolje, da gredo v restavracijo in uživate v eni sami postrežbi, namesto da imate celotno torto, ki sedi na pultu in pokliče svoje ime vsakič, ko greste skozi kuhinjo.
Izogibajte se alkoholu
Ne samo, da je alkohol visoko v kalorij, je pogosto intenziven sprožilec za kajenje. Poleg tega alkohol nagiba k sprostitvi naših zaviranj, in za bivšega kadilca, ki lahko povzroči težave. Izogibajte se praznim kalorijam v alkoholu, vendar še pomembneje, ne izpostavljajte se tveganju za ponovitev, če pijete že v svojem programu zaprete.
En izziv v času
Ljudje, ki prenehajo s kajenjem, se pogosto odločijo, da je čas za čiščenje svojega življenja tudi na drugih področjih. To je super, vendar bodi previden. Če poskušate narediti preveč projektov samopopodobitve naenkrat, tvegate, da ne boste uspeli.
Upoštevajte te točke:
- Bodite dobri do sebe. Odpadanje tobaka je velik dosežek, zato se morate nagrajevati za vaš napredek pogosto. Ne podcenjujte velikosti tega, kar počnete.
- Bodi potrpežljiv. Odpadanje kajenja je proces, ki traja nekaj časa. To se ne zgodi čez noč, ampak v primerjavi s številom let, ki jih večina od nas kadi, je okrevanje odvisno od nikotina kratko. Daj si čas, ki ga potrebuješ za ozdravitev.
- Sprejmi se. Čudovita oseba si, kot si zdaj.
Če dobite nekaj kilogramov, medtem ko gredo skozi proces odstoja tobaka, tako naj bo to. Koristi bodo vplivale na vaše življenje, kot tudi na tiste, ki vas ljubijo na bolj pozitivne načine, kot si lahko predstavljate.
Ne morete prenehati kaditi, ne da bi dobili veliko težo. Ne dovolite strahu pred pridobivanjem telesne teže, da bi se vam prikrili odvisnosti, ki vas bo ubila, če boste to priložnost.
Teža se lahko izgubi, pljuča ne more.