Čustveni učinki velikih travm, kot so izguba doma na ogenj ali katastrofalne vremenske dogodke, lahko postavijo osebo v duševno stanje, kjer se zdi, da je zajetje prižgane cigarete prava stvar.
Kot kadilci smo vedno zdravili stres z nikotinom. Uporabili smo ga, da bi nas pomirili, in mislili smo, da nam je pomagalo učinkoviteje reševati težka vprašanja.
To ni res, vendar smo se tako pogosto sami zdravili z nikotinom, odziv (in združenja) pa se je uničil. Pomemben stres lahko povzroči napake, da se kadi na površje, tudi za tiste z veliko časa brez kajenja pod našimi pasovi.
Če se pojavi napetost zaradi velike napetosti, uporabite spodnje nasvete, da boste na poti.
Spopadanje s travmami brez dima
- Poiščite podporo. Preživite čas z družino in prijatelji. Odkrijte svoja čustva in skrbi in pustite drugim, da vam pomagajo pri soočanju. Vsi se počutimo bolje, ko se podpiramo.
- Vživite kot običajno, če ste sposobni. Rutinsko lahko pomirja surove živce.
- Ponovno poiščite seznam razlogov za prenehanje kajenja. Danes niso nič manj resnični, kot so bili pred travmatičnim dogodkom.
- Pridobite dovolj počitka. Pomanjkanje spanja povečuje stres in ogroža vašo sposobnost vzdrževanja treznosti. Če imate nespečnost, poskusite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri spanju.
- Prepoznajte racionalizacije . Če se ukvarjate z izdelanimi duševnimi sanjami, ki poskušate upravičiti, zakaj bi morali kaditi, ste zaljubljeni v narkomansko razmišljanje . Bodite pozorni na svoje misli - ne dovolite, da se zavijete v nevarno ozemlje.
- Nagradite se sami. Dekleta DNEVI kot mejnik v vaši okrevanju od zasvojenosti z nikotinom in naredite nekaj lepega zase. Zavedajte se ogromne vrednosti tega, kar počnete, tako da opustite kajenje. Izperite in jutri ponovite.
- Pridobite nekaj vaje. Pojdite na sprehod in izžgite del tega stresa, ki ga čutite. Ne samo, da je dobro za vas, ampak vadba je odličen način za upravljanje težnje za kajenje.
- Osredotočite se na DANES. Določite majhne cilje in se ne boste počutili brez nadzora. Ne skrbite, da nikoli več ne morete kaditi. Razmislite o dnevu, ki ga imate pred seboj in se odločite, da bo brez kajenja. Ne pustite, da vas jutri ustraši danes.
- Častite svojo žalost. Vzemite si čas, ko boste morali jokati in žalovati na izgubo, ki jo občutite. Namesto da bi potisnili velikost tega, kar se je zgodilo, pustite čustva, da pridejo in se z njimi ukvarjajo, ena naenkrat. To vam bo pomagalo hitreje okrevati.
- Uporabite odvračanje, da bi vam pomagali obvladati posamezne napore, ko se pojavijo. Večina ur za kajenje traja 5 minut ali manj. Če najdete načine, kako vzeti duševno potezo, boste lahko razpršili želje, preden bodo imeli možnost rasti.
- Pojdite stran od vsega. Za nekaj časa si vzemite odmor od televizijskih novic. Pojdite na film ali se potopite v dobro knjigo.
Kajenje v vašem življenju ne bo nič boljše. Ne bo razbremenil stresa in ne bo odpravil težav.
Pozove k temu, da se zaradi stresnih situacij kadite in se lahko zgodi občasno, ko se boste opomogli od zasvojenosti z nikotinom.
Veliko let smo preživljali kajenje, zato je smiselno, da bodo dogodki, še posebej tisti, ki povzročajo dramatične čustvene odzive, povzročili tudi razmišljanje o kajenju. To ne pomeni, da morate kaditi, in to ne pomeni, da ne boste uspeli. To preprosto pomeni, da ste sprožili stari način odzivanja na stres.
Vsakič, ko potujete po stresu brez dima, pri izbiri možnosti razen kajenja, ki se ukvarjajo z napetostjo, ponovno programirate stare navade in odzive. Daj si čas in kajenje bo izgubilo moč, da bi pritegnilo, tudi v najtežjih okoliščinah.
Ne pozabite, da cravings za kajenje niso ukazi.
To so samo misli. Ni jim treba ukrepati.
Ne pustite težkih časov, da vdihte zasvojenca. Častite dragoceno darilo, da je življenje z vsem, kar lahko storite, da negujete svoje.