Ko kajenje oteži težko spati
Motnje spanja so pogosti stranski učinek odvzema nikotina . Novi bivši kadilci lahko prek te faze prenehanja kajenja spijo bolj kot ponavadi. Naša telesa reagirajo na izgubo številnih odmerkov nikotina in drugih kemikalij skozi ves dan. Lahko in običajno nas pusti občutiti megleno in letargično.
Če to opisuje, kako se počutite, se ne borite s potrebo po dodatnem počitku.
Vzemi napere, ko lahko in spat v posteljo prej kot običajno. Vaše telo se bo z malo časa vrnil nazaj. Na nasprotni strani spektra so bivši kadilci, ki imajo težave pri spanju. Nespečnost je tudi pogost simptom izločanja nikotina .
Če ste v prvih nekaj tednih po prenehanju s kajenjem trpeli zaradi nespečnosti, poskusite z nekaterimi od teh naravnih zdravil, da olajšate svoje neugodje.
1. Izrežite kofein
Kofein je stimulans. Večina ljudi to ve, toda to je dejstvo, ki je manj znano: kofein v telesu kadilca se metabolizira (presnavlja) približno dvakrat toliko kot pri nedonošaju. Rezultat je visoka toleranca za kofein.
Ko prenehate kaditi, lahko količina kave ali kola, ki ste jo navajali v pijačo, zdaj postane nervozna in zaskrbljena. Zmanjšajte ali izrežite kofein iz vašega dnevnega režima, za nekaj časa, še posebej, če imate težave pri spanju skozi noč.
Verjetno je dobro, da ko boste skozi postopek umika, boste spet popili kavo, čeprav morda ne toliko, kot ste naredili kot kadilec.
2. Bodite toplo kopel
Prižgite nekaj sveč, uporabite nekaj dišečih soli kopeli in pustite stres dneva. Topla kopel je odličen način za sprostitev telesa in duha v pripravi na spanec.
3. Načrtujte masažo
Naročite svojemu zakoncu ali drugemu pripravljenemu paru roke, da vam pomagajo pri stiskanju stresa iz mišic. Če lahko dobite masažo celega telesa, lahko odlično, a celo 10 ali 15 minut, ki jih preživite na vratu, ramenih, obrazu in lasišču, lahko čudeže pomaga, da se boste sprostili in se pripravili na dober spanec.
4. Naredite pokal zeliščnega čaja
Obstajajo številni zeliščni čaji, posebej prilagojeni za pomiritev in spodbujanje spanja. Oglejte si oddelek za čaj v supermarketu ali obiščite trgovino za zdravo hrano in prosite za predloge.
5. Poslušajte pomirjujočo glasbo
Mehka, mehka glasba vam lahko pomaga, da se dovolj sprostite, da boste spali. Poskusite poslušati posnetek valov, ki zadenejo na plažo. Mehki zvoki so lahko zelo dobra pomoč pri spanju. Prepričajte se, da imate predvajalnik ali aplikacijo, ki se bo izklopila. Ne želite, da vstanete in naredite sami, saj to premaga namen.
6. Izklopite elektroniko
Ne glede na to, ali imate pameten telefon, tablični računalnik ali prenosni računalnik, ga parkirajte na vrata svoje sobe in razmislite o tem, kako ga utišate, da ne boste slišali sporočil ali obvestil. Pustite tudi televizor. Namesto tega preberite knjigo (dejansko knjigo, ne eno na telefonu), da bi vam pomagal zaspan.
7. Pijte steklo toplo mleko
Začinite z malo medu in kardamomom ali muškatnim oreščkom.
Toplo mleko vam pomaga spati zaradi dejstva, da je živilo bogato z aminokislino L-triptofanom. L-triptofan pomaga našim telesom, da proizvajajo nevrotransmiterje, kot je serotonin. Seratonin je kemijski živčni prenašalec, ki pripoveduje telesu, da se zapre in spi ponoči. Več L-triptofana v mleku dobi v možgane, ko skupaj z njim pojedo ogljikove hidrate. Ni čudno, da so mleko in piškotki že dolgo priljubljena prigrizek za spanje.
Druga živila, ki vsebujejo aminokislino L-triptofan:
- Piščanec, puranje, ribe in lupinarji
- Jajca
- Sojini proizvodi, kot so tofu
- Mlečni izdelki
- Semena, vključno s sončničnimi semeni
- Oreški, kot so pistacije, kaše, mandlji in lešniki
L-triptofanski dodatki niso priporočljivi, ker so bili povezani s sindromom eozinofilije in mialgije.
8. Ne pijte alkohola
Alkohol moti spanje. Nekaj pijač lahko olajša spanje, vendar alkohol v sistemu pogosto povzroči, da se v ciklus spanja zbudite le nekaj ur. Spanje je pogosto prekinjeno za preostanek noči.
9. Pridobite nekaj vaje
Celo kratek 15-minutni sprehod vam bo pomagal, če pa ne morete spati, poskusite na lepo dolg sprehod nekaj ur pred spanjem. Čas je pomemben s tem. Ne vadite tik pred posteljo, ker vas obrača, preden vas upočasni.
10. Meditirajte
Meditacija pomaga, da začnete dan na desni nogi in tudi lepo končate. Kot pomoč pri spanju poskusite meditirati v postelji, tiho postavite, zapreti oči. Začnite tako, da se osredotočite na mišice v telesu, jih zavestno sprostite, po oddelku.
Nato nadaljujte z mislimi v mislih. Priznajte vsakega, ko pride, nato pa ga spustite. Naj vaš um preplavi in pretok, sprosti stres in skrbi, kot gre.
Dodajanje meditacije na vašo jutranjo rutino (v pokončnem položaju) vas bo nagradil z izboljšanim nadzorom in mirnostjo ves dan.
11. Ne Nap
Medtem ko se lahko počutijo dobro, da končno dobite nekaj zaprtega očesa, če je čez dan, ne storite tega. Močni dremci niso vaši prijatelji, če imate nespečnost. Plačali boste, ko je čas za posteljo.
12. Začnite svoj dan malo prej
Druga uporabna tehnika, ki vam pomaga premakniti notranjo uro, je, da začnete svoj dan malo prej. Nekaj časa si lahko meditirate tudi z zmago, zmago.
Beseda iz
Faza fizičnega odvzema prenehanja kajenja je začasni pogoj. Vaši vzorci spanja se bodo kmalu vrnili na normalno stanje, če niste imeli nespečnosti, preden ste prenehali kaditi. Če simptomi trajajo dlje od prvega meseca, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je prenehanje kajenja odgovorno za to, kako se počutite.
> Viri:
> Motnje spanja: v globini. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Samo zaprite kajenje? Pazi na vnos kofeina. Zloraba snovi in služba za duševno zdravje. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.